眷恋清晨
我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。
刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。
跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。
这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。
这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。
接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。
之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。
所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。
而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定刺激比如运动所产生的相比比较少。
理论上来说，不经常运动的人，能够比较快的感受到内啡肽的存在，而像我自己运动到25分钟左右就会感动很明显了。
而觉得运动过程里面没有产生快乐感的，多有以下几种原因。
1.选取运动不合适，没有成就感，比如我喜欢跑步，但是让我去踢球，我觉得跑动起来没有快乐可言。
2.运动强度过大，比如我喜欢跑步，但是我距离跑太长自己会比较痛苦或者我跑步很快，每公里都是用自己最大速度跑，这个过程只有痛苦。
3.运动时间过短，坦白说就拿跑步来说，有的人可能去跑两公里，还没有进入状态就因为自己太累太痛苦就停止了，这时候身体都还没有让大脑分泌太多让你感受快乐的内啡肽，自然觉得运动这个过程很痛苦。
所以，尽量选择自己所喜欢的运动，选择合适的强度，然后把运动时间稍微延长一点，这样基本能够感受到先苦后甜的内啡肽的产生。
真叫静静
肯定是还没找到喜欢的运动方式。我特别喜欢打羽毛球，一个星期不打两三场不舒服，在羽毛球上我非常主动，一两个小时轻松渡过，运动后的好心情能持续很久。现在体育场馆不开，不能打球，我尝试在花园跑步，500米都跑不下来，觉得很痛苦，或许是还没等到分泌多巴胺，我就败下阵来。
理由339
我以前也不喜欢运动 无奈╮（╯＿╰）╭有个热爱撸铁的老公，总是妄想让我成为他的健友，在他坚持不断的带动下 我现在虽然没那么热爱运动 但是也不讨厌了，也开始体会到一些流汗的乐趣了，最主要的是我现在基本不会感冒了 哈哈貌似身体健康了啊 我觉得有个人带动一下会比较容易坚持吧～
爱特淘淘
运动本身就是苦的，克服它，有所成就，这个结果才是快乐的。
本人唯一一次半马经历，成绩就别说了，150分钟，渣渣级别的，但对于没有跑步经历的人来说，是体验不到那种成就感的，可能在别人眼里，跑马的人就是一sb。
设定个小目标，先快走半小时、慢跑一公里、一周开个一字马，成功了，自然就爽了。
别一上来减肥二十斤。
忙乎一个礼拜，胖了两斤，啥心情都没有了。
绥化老刘
运动使人快乐，我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动，下面分三点来讲讲。
第一：多巴胺与运动快乐之间的关系
多巴胺是什么？
多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
多巴胺与快乐之间的关系。
多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉，不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。
多巴胺和运动之间的关系
人在运动当中，确实会分泌多巴胺。但是，运动的时间和强度都有自己的境界点，例如：运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是，随着运动时间和运动强度的增大，让你感受到了疲劳，痛苦，其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动，留下的都是痛苦的回忆，那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉，也就没有了多巴胺的“预期奖励”。
第二：我们该如何把握好运动当中多巴胺的释放呢？
正如前面所说，运动会释放多巴胺，这种传递快乐的化学物质。所以，我们在运动当中，要多去把握运动强度和时间。
我相信我们在运动当中，某一个时间段内，你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中，打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标，会让你兴奋快乐。那么好，在这个快乐的时候，我们就停止运动，不要再强撑下去，这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆，让大脑排斥运动。
第三：排除运动过程中的多巴胺效应，我们平时应该怎么做呢？
1：首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动，你要有一个训练目标，并且有一个科学的健身计划。
因为不管是你减肥一点点成功，一点点改变。还是说你运动能力的一点点提高，这些才是你增强信心，让你快乐，让你坚持下去的动力。例如：那些长期坚持健身的人，真正的快乐不是来自于运动中多巴胺的产生，而是看到自己的改变，别人的夸赞，对于这件事情的热爱。这才是坚持下去的动力。
所以，根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，坚持住，让自己看到自己的改变。
2：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。
总结：多巴胺释放的量也和快乐成瘾的时间有关，例如你谈了个漂亮的女朋友，会释放大量多巴胺，让你很快对这种快乐的预期奖励上瘾，一日不见如隔三秋。而相对于运动来说，可能没有那么快，没有那么快让你上瘾，所以，在运动过程中，要注意运动强度和运动时间的控制。同样的，要在你的训练目标中去找快乐因素，这才是你长期坚持的动力。
FJ健身
不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。
适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。
对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：
1，运动后出汗了，心跳加快了。
2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。
从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。
运动量提高，需要循序渐进
我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。
什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。
海螺008
我们完全可以把“运动能产生多巴胺”这句话看成谣言。
能不能产生多巴胺，不在于运动不运动，而在于是否全身心投入。
比如全心全意练习书法，全心全意演奏乐器，都能产生多巴胺。
如果能全身心投入，无论做什么都能产生多巴胺。如果不能全身心投入，无论做什么都不能产生多巴胺。
常行居士
运动确实会使脑内分泌多巴胺，多巴胺物质能调节人的情绪和精神压力，它是一种神经传导物质，能传递兴奋及开心愉快。对爱好运的人来说益处作用很多，运动是一种怡情抒怀的活动，使人运动后收到养神舒心的功效。
对于平时不喜欢运动的人来说，要坚持运动下去可能是难以做到的事，初次或几次运动都会感到精疲力尽，手臂、腿脚、腰背都很酸痛，因为运动开始要经受磨炼，要吃苦，需要毅力和恒心。
如身体无其它疾病，还是奉劝记住“生命在于运动″这句名言，克服懒散思想，积极投入到运动中去，运动会给你带来健康身体，长期不运动肌肉会逐渐萎缩，更重要的是能增强人体的防御能力。
周明建16
痛苦是因为在无氧耐力区，你买个心率表，把运动心率控制在140以内，保证不会累。
恭吓眯
中国人讲究精气神，床上运动爽一把，最能分泌多巴胺。没事找人吵架出气，发泄情绪，把郁闷之气排出，也是分泌多巴胺的好途径。最差的就是精神安慰，分泌多巴胺最少，比如看日本动作片来一发，挺伤身，又或者各种意淫幻想，白日做梦，神游太虚。至于所谓的健身运动，跟第二个差不多吧。关键是你是不是不去想那些烦恼的事情了，如果还是放不下，等于身心俱疲，更累了，更不开心。
