周信有，男，漢族,生於1921年2月。系甘肅中醫學院教授。周先生養生經驗概括起來主要有兩個方面:一是運動鍛鍊,二是調攝精神。提倡養生保健，防老抗衰，應從青壯年開始。“在身體尚未出現衰老的異樣變化之前,就講究養生之道,採取措施，進行預防”周先生雖年逾古稀，但身體尚健,仍未休息,從事教學臨床工作,每日接診60人次,寫作、科研從未間斷。
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我出身於武術世家，養成長期習武的習慣，童年至今，每日晨起堅持武術鍛鍊(少林拳)約半小時。晚年我喜歡書法，每日閒暇時，揮毫半小時，殊能陶冶情操、抒發感情。另外，還每天練坐氣功，我的坐氣功方法簡便易行，叫“一分鐘練功法”。方法為:平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默唸安靜，切勿間斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間，即可進行習練。偶爾失眠時，通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，就能很快安然入睡。近幾年，我又綜合少林、武當武功風格，並採納氣功培養真氣之要訣，創立一種“螺旋運動健身法”。堅持鍛鍊，能收到意想不到之效果。
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我在飲食方面，總結前人長壽秘訣，提倡“六少六多”，即少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。我的食量較小，晚年每天約食半斤左右，無偏嗜，每天吃些蔬菜，但定要有少量肉食， 肥瘦搭配，有非肉不飽之習。我從不吃保健食品。無飲茶之習，煙已早戒，飲酒但不腦酒。花甲年後飲藥酒，中午及晚飯時各飲杯，十多年來從未間斷(藥酒配方為:枸杞、女貞子、生山楂各若干，有時加人參、鹿草等，所用的酒多為一般高梁酒)。
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中醫認為，節情慾、慎房勞是養生的主要方法之一。古代養生家很重視對生殖之精的保養，視精、氣、神為人身之三寶，而此三寶又以精為基礎。我認為節慾持滿不是教人們絕對禁慾，而是“適度為貴"。我在這方面遵從的就是“適度為貴”的養生方法。
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防老抗衰、調攝精神是重要的養生方法，在日常生活中，保持樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態，對增進健康、延長壽命是至關重要的。我在遇到事不順心之時，常用“一分鐘練功法”調節失調心理，控制憤怒感情。我愛好唱京戲，也常在京胡的伴奏下引吭高唱，抒發抑鬱不舒的心情，頗為有效。
我認為養生保健、防老抗衰，從年齡上講，不單是老年人的事情，而應從青壯年起，在身體尚未出現衰老變異之前就講求養生之道，所謂“智者察同，愚者察異，愚者不足，智者有餘”就是這個意思。
我的養生保健經驗主要有兩個方面:一是注意運動身體，每天堅持練武術;二是重視調攝精神，每天堅持練坐氣功。這就是祖國醫學“動靜結合”的養生之道。我把我的養生經驗“運動氣血，涵養精神”寫成條幅，掛在辦公桌前作為座右銘，以示鼓勵。
此文章選自華夏出版社
《長壽有道：名老中醫談養生》
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