胡先生丶丶
现在有许多朋友都遇见了这样的问题，就是平时的时候没有时间去健身或者锻炼。只有晚上的时候，才有时间去健身或者锻炼。而最近的时候网上有一种说法，那就是晚上健身相当于自杀。那么这种说法是否有科学依据或者是否是真的呢？下面我来给大家讲解一下我个人的看法。
1. 影响睡眠
相信很多人在晚上健身的时候都会遇见这样的情况，那就是本身很困的状态下，一跑步锻炼大多数时候都会变得非常精神，从而导致我们晚上的睡眠质量，反而没有健身之前好。健身本身就是为了让自己的身体更加健康，如果长期因为健身的问题导致影响我们的睡眠质量的话，那反而会得不偿失。
2. 容易感冒
相信看到这里很多人都应该纳闷，诶你说他影响睡眠可以理解，但你说他容易感冒，这有点儿难理解。
这个是因为如果我们在晚上健身的时候，如果运动的频率比较高的话，就会导致我们出一身汗。一旦出一身汗，一吹冷风或者一洗澡，这时候我们就比较容易感冒。（有人可能说不吹冷风不洗澡不就行了吗？但是大部分人在晚上剧烈运动的时候，感觉身上出了一身汗黏糊糊的都会选择去冲一下澡，或者吹一下风，把汗吹干。）
3. 损耗阳气
在中医学上有着这样一种说法，在晚上的时候，百鸟归林正是阳气，收敛的时候。如果在这个时候我们剧烈运动，就会导致消耗我们体内存在的阳气，而这个时间段正是阳气最稀薄的时候。我们消耗的氧气得不到补充，这样就会不利于我们的健康。
4. 晚上健身不好，我们应该怎么办?
现在大部分人可能都是在平时的时候需要工作需要上班，只有在晚上的时候有时间锻炼自己。关于这种情况我给大家推荐一个建议，
早睡早起。其实我们晚上的时候可以尽早的睡眠，然后我们早上的时候早点儿起来，然后锻炼自己，这样就可以了。（举个最简单的例子来说，比如我之前的时候是晚上九点到十点之间锻炼，早上6点起来上班。但是这个时间段锻炼对我们的身体不好，那么我就会选择，晚上九点的时候我就会直接睡觉，然后早上的时候早起一会儿五点钟直接起来锻炼自己。）传统磨练
睡前健身被人说成“自杀式健身”，其实，这句话是不准确的。
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时 间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。
之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。
所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。
那么什么时候锻炼才正确？
运动除了掌握正确的方法，还需要选择合适的时间。如果平时运动不讲究时间的正确性，反而会带来身体负担。一般情况下，早上起床之后，先洗漱，然后进行晨练运动，收获的好处比较明显。因为早上起床之后，精神饱满。经过一整晚的睡眠，在精力充沛的情况下，进行运动锻炼，不容易感觉到身体乏力明显。
并且，早上适当的运动对免疫功能提高有利，可以增强身体排泄毒素的能力，这样器官功能维持良好，身体健康才有保障。除此之外，早上适量运动还可以促进消化，增强食欲，有效振奋精神，这样对学习能力提高，工作效率提高均有帮助。因此，想要运动锻炼的人，适合在早上起床之后，适当锻炼。
锻炼也需要选择合适的时间，并非任何时间段都适合运动。特别是刚吃完饭或者想要睡觉之前，应该避免经常运动，防止大脑变得兴奋之后，降低睡眠质量或者增加肠胃负担，这些时间段运动都会带来身体负担。如果想要正确运动，需要掌握合理的方法。另外，选择合适的时间段运动，这样才能收获运动带来的好处，从而促进健康
健身减肥宝典
睡前健身算不算自杀式健身呢？
现代人工作比较忙碌，一般白天忙着工作，只有晚上下班后才能抽出时间进行锻炼，健身的目的就是为了强健体格，愉悦身心的。
怎么才能算是自杀式健身呢？
睡前一个小时应该停止运动，以免影响睡眠。因为睡眠一般都要有个“准备期”，高强度的运动下，交感神经星峰，会刺激大脑产生更多的肾上腺素和多巴胺，会让我们大脑持续兴奋。太晚锻炼会影响身体产生褪黑素不能有优质的睡眠，继而产生恶性循环，高强度训练—肌肉乳酸分泌—低质量睡眠—乳酸代谢差—身体疲倦—恢复差，还是得不偿失的。
所以还是建议大家在睡觉前1-2个小时之前结束运动，保证优质睡眠，使身体得到很好的恢复，利于第二天的训练。
小确辛007
五点以后不能锻炼锻炼。如果真的想锻炼做50个俯卧撑，但是绝对不要跑步
用户4048120676
反正影响睡眠是一定的，因为运动完你睡觉颅内会兴奋导致失眠，而且睡前运动的强度真的很低很低，睡前做做拉伸和低强度瑜伽反而更好
taros1
每一次下班凌晨三点 我主要练个半小时 我感觉一直坚持下去身体精神气都好多了
何必24694
人都会有适应能力。往大方向就是进化。所以我多年的经验来看只要不在饥饿状态以及太过于饱腹或者生病的情况下都是可以运动健身的[机智]
复合健身LI浮生
这也正应了当下为什么老年人比年轻人锻炼的人数多，老年人可以安排出合适的锻炼时间，但年轻人要工作，所以只能选择不锻炼或自杀式锻炼。
大侠262908686
我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。
有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。
余生唱晚
人类靠着手表来得知时间，但我们的大脑里面其实也有一个生理时钟。在记录着日夜循环。为了研究人类在太空中失去时间感的后果，1962年，一位法国的科学家在伸手不见五指的底下坑道里面住了62天，他没有带手表或者是任何的计时装置，地面上的人也无法跟他联络。他每天起床吃饭，睡觉的时候会跟地面的人员打一个信号，已记录他的作息时间，看看再失去时间感的环境里面人类的作息会变成什么样子，每天他困了就睡，饿了就吃。
神奇的是，虽然它不见天日也无法得知时间，但是他的作息仍然维持着24个小时又三十分钟的日夜循环，由此可证明人的身体里面也有一个时钟在不停的运作着。
这个时钟不只掌管我们的睡眠循环，也控制着我们的内分泌，体温，食欲以及运动的表现。
运动表现与生物钟有什么关联？
既然体内有一个生理时钟在运转，那么运动表现是否会跟着这个时钟一起变化？我们又是否可以配合这个时钟来获得最佳的训练成效呢？答案确实可以。
高强度运动与生物钟的联系？
科学家发现，爆发性力量或者是无氧运动的能力，例如说tabata，高强度间歇运动，或者是重量训练等等，这些运动的表现在傍晚的4点到8点之间表现最好，而早上的六点到十点呢？通常是力量最差的时刻。
根据不同研究的数据，早上跟傍晚的运动表现可以有3~21%不等的差别。
换句话说，傍晚练的力量可以比早上练高出3~21%的表现，2009年的研究也发现，重量训练在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科学家还不知道这个现象的成因，有些人猜测是跟体温的变异有关，其他人则认为是神经征兆能力的改变，总之，原因还有待进一步调查。
低强度有氧跟生物钟的联系？
相比起来，中低强度的有氧运动就比较不受日夜循环的影响。有些人喜欢晨跑运动，有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。
不管是何种有氧运动，其运动表现跟生理时钟的循环没有太大关系。早上跑步和晚上跑步基本上是没差的。
是否要改变健身时间？
虽然说高强度运动或者是重量训练的表现会在傍晚比较好，习惯练白天的朋友也别太过担心了。
研究显示，身体会对特定的训练时间产生适应。换句话说，习惯练早上的早上的力量反而会比下午更好。而习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的力量差距。
不过话说回来，再好的运动计划，再理想的运动时间只要没有持续执行，运动的成效就无法持续，贯彻始终才是一切运动习惯的基础。
我们要在什么时间健身比较好？
现代人生活忙碌，上班上学带小孩，交报告赶时间，要挤出一点时间来运动就已经很困难了。我想除了职业运动员之外，很少人有那样的时间弹性，可以决定要练早上还是晚上，尽管固定时间运动或者是傍晚做运动可以让你获得更好的训练优势。
没错，选择个人最方便，最实际，最可行的运动时间。
我想，对于大部分人来讲才是可长可久的策略。
有一个运动时间金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一层是依照个人时间许可喜好来安排训练。
第二层至固定，每天在一个时间训练。
第三层才是高强度运动在傍晚做。
很常被问到的问题，晚上练重训睡会不会影响睡眠？睡前健身被称“自杀式健身”？
大家常以为晚上运动会影响睡眠，睡前健身被称“自杀式健身”？但这个说法其实不被科学所支持。
2018年发表在运动医学期刊上的综合研究发现 ，截至目前为止的科学研究并不认为晚上运动会妨碍睡眠，反而对睡眠品质有微小的帮助。
针对重训所做的研究也发现，不管是早上中午还是晚上做重训，对于睡眠都有正向帮助，有做都比没做好。
不过对于超高强度或者是睡前一小时内做的运动，还没有什么研究可供佐证。
原本就很难睡有失眠困扰的朋友，为了保险起见，最好不要在晚上做高强度运动。
至于没有失眠问题的朋友，请放心的运动吧。
总结一下
聊聊今天的重点，训练时间首先考虑个人偏好，再来固定训练时间，最后才是傍晚练。晚上做运动，其实不会妨碍睡眠。对于时间紧迫的现代人来讲，晚上运动绝对是可行的。有健身总比不运动要来得好的多。
