用户4885580723479
增肌需要的是热量够，还是碳水够？
我们健身增肌的首要条件就是让身体处在一个能量过剩的状态，但我们希望在增肌的同时，又要尽量避免脂肪的增加。所以，我们这个过剩的能量值，最高的上限不要超过500大卡。
我们都知道，我们肌肉合成的主要原材料就是蛋白质，那么，光有足够的蛋白质，是不是就够了呢？其实并不是这样的，肌肉的合成，蛋白质是必不可少的，但碳水化合物的摄入也是同样重要的。因此，我们说肌肉的合成率主要是由蛋白质和碳水化合物来决定的。
在我们增肌期的时候，计算出的蛋白质摄入是恒定不变的，如果摄入过多的蛋白质，人体消化不了，那么，多余的蛋白质主要是由尿液排出体外的。如果我们将过剩的能量值，增加到蛋白质里，那就有些浪费了。脂肪的话，更不用多说，一克蛋白质和碳水的热量是4大卡，而脂肪一克的热量却高达9大卡，所以增肌期脂肪的摄入也是要控制的。剩下的就是碳水化合物了，前面我们说过，肌肉的合成主要是蛋白质和碳水化合物组成的。在我们训练的同时，适当增加碳水化合物的摄入，是可以提高我们肌蛋白的合成效率的，比如在你健身后的半小时，在摄入蛋白质的同时，可以摄入一些能让人体快速吸收的碳水，这样就会对你的增肌很有益。
所以我建议，在增肌期的时候，将过剩的500大卡热量，分配给碳水化合物，也就是可以多摄入125克的碳水。这样是比较合理的。
大白进化论
你好！我很高兴回答这个问题！
关于这个问题，首先让我们了解一下肌肉生长的原理是什么。
一般来说，力量训练和耐力训练可以使肌肉生长。因为在这些训练过程中，肌肉收到持续刺激，并且在收到刺激后作出修复反应，修复反应促使
肌肉纤维的横截面积增加，使其直径变大，众多肌纤维组成的肌肉组织也随其扩增，生长，这就肌肉生长的原理。
肌肉生长需要的条件
肌肉生长需要的物质很多的
主要物质：
蛋白质：肌肉的组成是水和蛋白质为主的，所以，这就是为什么健身的人群都是高蛋白饮食为主的，每天需要摄入大量的蛋白质进行补充，促进肌肉的恢复和生长
碳水化合物：那么为什么要摄入碳水呢，而且训练之后首先摄入的就是碳水化合物的，原因就是碳水化合物是载体，是运动蛋白质的载体，如果不摄入碳水化合物的话，补充的蛋白质是无法运输到受损的肌肉处的
其他物质
维生素、矿物质：这一类都是帮助肌肉修复生长，也是促进身体恢复的，因为在训练得时候，身体消耗的比较大，也会流失很多的元素，所以，训练之后的补充是很重要的，这就是为什么要多吃蔬菜水果的，就是为了补充这些东西！
睡眠对于肌肉恢复的影响
“熬夜掉肌肉”
身体的修复因子会在睡眠时候对身体进行修复，如果睡眠时间不够，修复就会进行的不流畅。并且会增加身体中糖皮质的含量，导致肌肉被分解，保留脂肪。
增肌需要什么
相信看到这里，大家都会对肌肉生成有来一定的了解。
而增肌就是就是把肌肉生长所需的热量补满，按照相应体重加大优质蛋白的摄入，例如鱼虾，鸡胸，牛肉等等。当我们有了充足的蛋白质后，就需要充足的碳水了。并且！最好是让身体时刻有充足的能量补充。所以，增肌时候最好一天5顿，甚至更多。
当然，如果不想体脂过高的话，需要把油脂控制下，不要进行“脏增肌”。
最重要的是，增肌训练时候，力量训练要进行相对应的调整，组数，个数，使用的重量都要按照增肌需求来。
希望我的回答可以帮助到你，有其他的问题也可以私信我。
爱健身会跳舞的小青荷
这个问题是关于健身饮食方面的问题。首先回答题主，增肌期首要是总的能量摄入要够，而碳水和蛋白质摄入都是重要的，因为它们本身也是组成总的能量摄入的一部分。下面分步来讲讲。
为什么要总的能量摄入要够？
增肌期一般是能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量。因为增肌你需要增加肌肉组织，而这个肌肉合成的过程当中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像盖房子，蛋白质是合成肌肉的原料，就是砖头，而能量就是工人来盖房子。
由于人体的肌肉无时无刻不处于合成和分离的过程当中，并且肌肉合成是一个持续的过程（例如我们一次力量训练后，肌肉合成是长时间的）。你也无法精确的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我们通常比日常能量消耗多10%作为你的增肌期能量摄入。
特别提出：如果总的能量摄入太多，会导致过多脂肪囤积，能量太少，则不利于肌肉合成，也不能保证你的训练强度。
增肌期关于碳水的摄入
首先，碳水是人体主要的能量来源，是人体重要的组成部分。并且它也是你总的能量摄入的一部分，所以不管是增肌还是减脂，还是正常生活，碳水都是需要的。
其次，对于力量训练当中，碳水分解成糖原，是运动中主要的能量来源，所以碳水充足，可以更好的保证你的训练强度。所以碳水不管是健康饮食还是训练都是很重要的。
关于碳水的摄入总量问题，碳水的摄入总量是根据你自身的总的能量摄入来定的。一般碳水的能量摄入占总能量摄入的50%～55%。
特别补充一点，关于蛋白质的摄入
蛋白质作为肌肉的原谅，肯定是需要足够的补充的，通常增肌期每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。
总结：关于增肌期能量摄入的问题，要明白几个原则点，第一，充足蛋白质的摄入。第二，能量富余，就是总的能量摄入是高于能量消耗的。那么在这个基础上，去安排你的饮食结构就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然导致总的能量摄入增加，那么就会导致过多脂肪囤积。太少了呢？你无法更好的保证血糖水平，也不能保证训练强度。
FJ健身
根据我自己的经验，我感觉要增肌，摄入足够的热量是必须的。但热量的来源要有所选择，最好是来自于一些优质蛋白，像鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、豆类等等。可以适当减少油脂和碳水的摄入量。
油脂热量足，营养却很差；碳水化合物会容易引起血糖反应，导致胰腺分泌大量胰岛素，所以油脂和碳水化合物都非常容易引起发胖。除非处于增肌阶段的专业运动员，他们在赛季有办法通过药物刷脂，对于普通健身爱好者还是适当减少碳水化合物为好，这样既不影响增肌，还不至于发胖，让人看起来比较精神帅气。
老而弥帅
增肌主要需要的是蛋白质。
而题主所问的碳水并不是增肌的必要条件。碳水只是我们主要的能量来源，通俗的说，碳水≈葡萄糖
「增肌」是一个通过训练来损伤肌肉纤维，并通过机体激活免疫系统来修复它，让它再生长的过程。
「肌肉增加的维度」是由肌肉纤维的损伤程度，和我们机体的修复能力而决定的。
而机体的修复能力对我们饮食的要求就是
摄入足够的蛋白质
蛋白质在进入身体后会分解为氨基酸，也就是我们身体在修复肌肉时所需的原料。
所以，增肌的过程中，在饮食上最重要的是蛋白质，碳水只是为我们提供能量的燃料。
健身队长
碳水和蛋白质同等重要，健身之后想要达到超量恢复就必须补充碳水和蛋白质，单单补充一种效果都是会大打折扣，因为蛋白质是修复生成肌肉的物质，碳水为蛋白质的分解和运输提供能量，是需要能量的介入的，是加快我们身体恢复的助推器，碳水转化为糖原为我们的基础代谢提供了动力保证，这样我们的身体才能够正常的新陈代谢，肌肉才会长得快，受伤的地方也才能够迅速的恢复！
保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的，要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，在不运动的情况下，大脑就不会分配更多的能量来供给肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它来供能，才能够维持热量平衡，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。
当你的肌肉量达到一定的时候想要增肌和减脂是不可能的，因为你需要只有摄入大量的热量才能够让我们的肌肉保持住，不然就睡流失，或者是训练水平低下，效果不佳，所以说我们在增肌的时候必须要摄入碳水！想要了解更多的健身知识，就请关注我们吧！
魔鬼大肌块
增肌我们一般需要增加的是肌肉的重量和体积，当然也不排除太瘦的人需要增加一些脂肪来让身体更圆润，增肌的原则
1.充足的热量
这是增肌比较重要的一环，你需要充足的热量没有错，但是我们需要把你需要的热量均衡的分配出来，同样三千卡路里，你不能全部都用糖分来补充
你需要均衡的分配你需要的热量，三大营养素需要合理的比例！
蛋白质：想要增肌，蛋白质是必须要足够的，你的肌肉组织就是由蛋白分子组成，蛋白质是构成肌肉的主要原料！任何一个想要增肌的人如果不能补充足够的蛋白质，他们再怎样都无法达到自己的目标。就像没有材料怎么盖房子一样的道理。而在增肌过程中，你需要做到有30%左右的热量来自于蛋白质22.碳水化合物：碳水化合物在你增肌过程中尤为重要，他为你提供足够的能力来进行训练，提供修补肌肉所需的能量。
若果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。你需要在增肌过程中保持50-60%的热量应来自于碳水化合物
3.脂肪：脂肪也是你身体主要能量的来源，一个脂肪分子可以产生9卡路里热量，相比蛋白质和碳水化合物两倍左右，对于提供能量和维持身体运作，脂肪的摄入必不可少，不过应当少量一些，不要刻意去摄取，日常烹饪，坚果食品肉类中都含有一些脂肪，这就足够了，脂肪的占比约为百分之10-20左右！
另外，除了三大营养素之外，你还需要多吃蔬菜和水果来保证维生素和矿物质的摄取，来维持身体良好运作，若是维生素或矿物质摄取不足，即使有充足的热量，仍然无法达到最理想的增重效果。并且你需要经常变化你的食谱，不要只吃某一样食物！
潮来潮往
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
热量结余，先入为主了
增肌难免会摄入过多，导致热量结余，这是预期内的结果，而不是必须条件，不是必须热量结余才能增肌。增肌只要三个条件：充分刺激肌肉、充足的氨基酸不断运送至肌肉部位、休息。
通过有氧将结余的热量消耗掉，再消耗脂肪来供能，这样并不会严重影响肌肉的正常生长。但不建议这样去做，因为结余的热量能为你的力量训练提供更多的供能，而且大量有氧会降低水分，肌肉维度很大一部分是靠水分撑着，水分降低，肌肉视觉维度会下降。
总得来说，‘热量结余’对增肌有帮助，但不是没它就不能增肌
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
老王化学高分
1.健身增肌期每次无氧训练会导致你大量体能消耗，大量补充碳水可以让你得到一个良好训练状态。
2.当您体内糖原类被消耗殆尽却还不补充并发症来补充能量的时候，身体就会开始消耗少量和蛋白质来供能，从而使您的增肌效果事倍功半。
3.训练后身体吸收蛋白质后，蛋白质需要转化为胺基酸为单位再被吸收，但是其吸收过程已经通过分泌的复制作为搬运工，胰岛素的分泌依赖性晶体对淀粉的刺激。所以锻炼后补充蛋白质的同时大量补充补充也是必要的
所以增肌期需要吃饱吃好，碳水很重要有利于肌肉合成
健身指南
简洁回答一下：
增肌的过程就是靠力量训练破坏掉肌肉纤维然后再重新建造起来达到增大增粗的目的。
三个关键性指标：
1.足够的碳水化合物，提供能量，进行力量训练，破坏肌肉纤维。
2.足够的蛋白质，提供原料，进行肌肉纤维的重组和再造。
3.整体摄取量＞消耗量，达成肌肉生长的必要条件。
