淮南为栀
很高兴尚形君来回答这个问题。
生活中碎片的时间其实很多，比如上班中午午休的时候，就可以溜去健身房健身，我之前有很多会员都是中午休息来上一节私教课，一周三四次左右吧，上课期间基本都是力量动作，然后教一些腹部动作，留给她晚上回家练，她本身比较瘦，两个月左右就出手臂线条和马甲线了。
其他的碎片化时间想要利用起来就得首先自己会健身，学一些徒手的健身动作或在家里放一些哑铃或者杠铃，如果都不会去做一些爬楼梯或者跳绳也是不错的选择。如果你是想练力量训练，那就要么花钱请教练教会了在自己练，要么就疯狂的充实自己的健身知识，看健身视频学习，主要学习发力的要点，别练偏了，否则很难改过来！
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尚形健身
我认为健身跟互联网高效时代搭不上太大关系；
健身是靠自律的，没有很强的自律性是达不到想到的健身效果；
比如我，我是朝九晚六的上班一族，有健身的爱好，所以一直以来有健身的习惯；
我只是业余，目标不大，所以我安排自己每周会去健身房至少2-3次，工作日按时下班后吃完饭歇一小时可以去健身房锻炼一小时，一小时足矣。如果是周末就更方便了，建议可以去一次休息一天。
另外，有时候不想去健身房，或者没时间去健身房，我购买了哑铃、单杠等器材在家，也可以做很多动作的，虽然效果没有机械好。可以练背部，二头肌，斜方肌，胸肌等等。俯卧撑也是可以的。
所以，健身完全是靠自身的自律性。
如果工作日没时间，那么可以选择周末锻炼，或者在家锻炼。工作日的饮食方面控制，所谓的健身就是三分练七分吃，控制好饮食的话，健身是事工半倍的，减肥也是。
自律，还是自律。
懒猫聊科技
碎片化的时间只要利用好，健身还是很有效果的。再晚也别忘了对自己的身体好一点，晚上要抽出二十分钟来练习瑜伽哦，只有坚持才会有成效，很多女生就是利用碎片时间练习瑜伽，一年之后就甩开了同龄人一大截，不但肌肤紧致，状态焕然一新。
如果能够在每天晚上利用碎片化的时间练瑜伽，你就能在一年后慢慢的弯道超越，超越你的同学朋友，成为一个生活质量相当高的人。
头手倒立变式
头手倒立变式随时随地都可以练习，这个体式可以改变我们的扁平臀，同时可以让侧腰的线条变的更加优美，身体保持S型曲线。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身直立向上，收腹臀部向后翘起，双腿并拢向前伸展，膝盖弯曲小腿向上拉伸，小腿前后分开，脚尖绷直。
头手倒立变式
这个体式将手臂的伸展和腿部的扩展结合在了一起，达到锻炼四肢的同时也让血液重新回流到头部。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上伸展，双腿分开，右腿向后伸直膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直。左腿大腿向上膝盖弯曲小腿弯曲向后伸展。
头手倒立变式
头手倒立变式是瑜伽体式中最为入门的倒立体式，它让你的身体和地面保持垂直，同时达到身心和谐。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，头部向下，整个身体向上拉伸，主语双镜头并拢膝盖绷直，脚尖绷直，整个身体要和地面保持垂直不要弯曲。
头手倒立变式
头手倒立变式的确是一个非常好的能够让全身都得到锻炼的瑜伽体式，经常练习会对整个身体都大有裨益。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上直立伸展，双腿分开，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向后方伸展，右腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上并靠在左腿小腿之上，脚尖绷直。
练瑜伽伴侣
如何用碎片化的时间健身？
有时候人们计划去健身的时候，总会给自己找一些借口，没有时间，没有金钱，没有动力，用“没有”两个字来逃避一些你需要面对的事情。尤其是一些瑜伽初学者总会用没有时间来逃避锻炼身体这个步骤，其实今天我想说的就是不管你有多忙，只要把时间挤一挤，你总会有时间。今天我来教你合理利用碎片化的时间来练习瑜伽。
1、毛虫式变式
↑山地运动员的体能都非常好，所以简简单单的瑜伽对他们来说难度并不大，关键看气势。
体式要点：面部朝下，身体平卧在地面上。双腿伸直脚尖蹬起，颈部下颚贴到地面上。双脚用力，腿部向上抬起，臀部向上顶，双手自然的放在身体两侧。腰部向上扭转，右肩离开地面，右手臂向上伸展。
2、侧角扭转式
↑在健身房里练习瑜伽，更有激情。同自行车一起度过练习的时光，最后得到的效果可能比预想中的还要好。
体式要点：双膝跪地，右膝离开地面，右腿成弓步右脚贴地，左腿伸直向后伸展，左膝离地。右手放在脑后，左手背过腰部，扭转脊柱。
3、侧板式
↑这个体式能有效锻炼手臂的力量，在平时的锻炼中也能补充一些运动的不足之处。
体式要点：身体侧躺在地面上，左膝弯曲放在右膝前侧。左手抓住左脚大拇指，右脚侧面贴地，右手臂伸直，右手和右脚侧面支撑身体重量。左手同左脚向上抬起，左手臂和左腿伸直。
4、神猴式
↑喜爱运动的人做一字马的姿势更能让人感觉到健壮的美感，好像没有什么动作能比一字马更能让人快乐，还能满足人的虚荣心。
体式要点：双膝跪地，左膝抬起离开对面，左腿向前伸直，右腿向后用力伸展。大腿内侧肌肉和股沟处贴紧地面，双膝在一条直线上。
5、分腿V字式
↑这个姿势非常的炫酷，如果臂力没有那么大的话，很容易会从房梁上掉下来，在家中做这个动作时，一定要小心再小心。
体式详解：双手在身体两侧向上伸展，手掌抠住房梁，双臂用力做引体向上的动作。双腿向身体两侧打开，双脚向上抬起，脚掌施力抓住房梁。
所以说，只要你想健身，不管在什么时候都可以去施展你身体上的才华。不要总说没有时间，抓住碎片化时间练习的机会，顺其自然就好。
关于“如何用碎片化时间健身”这个话题，
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练瑜伽体式
雷锋曾经对于时间这样说道：问题不在工作忙，而在于会不会挤时间。时间是有的，问题是善不善于挤。对于现在很多年轻工作者来说，每天都是忙碌地工作，回到家倒头就睡，明天周而复始，没有想过也不愿去运动锻炼一下。工作倒是顺利了，身体却被拖垮了。所以，该工作就工作，该健身还是得健身，不要说没有时间，充分利用每天的碎片化的时间，积少成多，也是可取的。
1、俯卧撑单腿伸展
↑瑜伽是一个持之以恒的过程，需要每天的坚持，这样才会收到满意的效果。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧。双手发力，身体向上抬起，直至双手小臂垂直于地面。腰腹用力，左腿向上拉伸，右脚脚尖点地。
2、八体投地变式
↑遇上难度比较大的体式，可以将其分解开来，逐步完成。
体式要点：俯卧在地面上。双手手臂贴地，向前伸直。双脚脚尖着地，向前移动，带动上半身离地，臀部尽量向上顶。
3、船式
↑科学的饮食习惯是保证瑜伽练习质量的重要因素，切记空腹练习瑜伽。
体式要点：坐立在地面上。上半身向后倾斜，双腿并拢。腰腹用力，双腿向上拉伸，双手向上前方伸展，双手握住双脚脚后跟。
一天工作再忙，也不会没有时间的，只是累了或者懒了而已。倘若你可以把每天零碎的时间利用起来，那也将会是很大一笔收获。赶紧行动起来，从今天就开始。
瑜伽微社区
我们一谈到健康生活，似乎和运动就是分不开的。很多人战拖的目的也是希望能够做到规律运动。很多人屡次下定决心要坚持运动，但是总是坚持不了几天就放弃了，这导致身体素质越来越差，工作学习也时常感觉困、倦、乏，精力不足，易疲劳。那么到底应该如何去做才能毫不费力地坚持运动呢？
我们先了解一下我们需要的运动量。世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。这个150分钟是累计的，每天如果半小时的话，一周要五天，每天如果是50分钟，一周只需三次。
除了时长，还有一个考量因素，即中等强度的有氧运动。什么是中等强度？这里有一个计算标准：中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。如果你是20岁，那么最大心率是200，那么中等强度是130左右。 怎么监测你自己的心率呢？你可以通过一些电子设备，比如说通过智能手表、智能手环就能看出来。
接着，我们聊聊怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯？跟你分享三个方法：
第一，要找到适合自己的运动项目。
很多人说自己不喜欢运动，很有可能是因为没有遇到自己喜欢的运动项目。运动项目有很多种，你不妨去KEEP上看看，有借助器械的，有不需要器械的，可以多体验一下，花一些时间找到自己喜欢和适合自己这个阶段的运动项目。这里还有两个方法来让你开始运动，比如设置运动带来的瘦身预期来正向激励自己，以及想象不运动可能会带来的亚健康情况来激醒自己。
第二，要设置具体的目标，并建立即时反馈机制；
从一开始，你不妨设置一个简单而可行的目标。目标一定要够小，开始就是成功了一半。你可以根据SMART原则，就是Specific、Measurable、Attainable、Relevant和Time-bound。比如说我自己开始跑步时就是设置的每天一公里，有了明确的目标就更加容易实现了。当时还下了一个咕咚软件，每天都跑至少1公里，如果没有跑，也会去跑完，这是给自己的一个承诺，那个软件上的数字测量也就是给我的即时反馈，后来我再慢慢提升目标量，逐渐从1公里选手，变成了现在的一年1000公里。
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
你可能说工作太忙了，真的没时间去健身房，每天都在出差。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。只要你留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼。我自己会走路或跑步上下班，尽量走楼梯，另外工作一段时间就会起身走走。另外，我很喜欢在新的城市跑步，不但可以保持运动量，还可以帮助你从另一个角度了解一个新的地方，有的跑步软件也可以给你地点徽章。
「没时间」是运动最大的敌人。只要你想，你永远有时间。
五色时间管理法
通过瑜伽在闲暇的时间里锻炼自己，抓住每一个碎片化的时间来提升自己，相信你会成为更优秀的人。每天重复坚持瑜伽练习，我们能够得到苗条而且健康的身材，能够得到强大的内心和坚定的心态，所以，为了自己，让我们一起加油吧！
做劈叉动作但是双腿不能完全挨住地面，向前后分开双腿让它们保持伸直，向前弯腰让上半身贴近右腿，在右腿两侧弯曲手臂，手肘撑地手掌贴在右小腿上。
弓式瑜伽，趴在地上伸展身体，双腿并拢起来向上弯曲，上半身抬起来向后仰，同时向后伸直双臂，双手分别抓在同侧脚掌上。
新月式的简化式，做弓步动作，压低身体向后伸展右腿，右脚背贴地，左腿在前弯曲起来，保持九十度弯曲，上半身向后仰双臂在身体两侧向下垂直。
想成为身体健康的，心态强大的并且身姿优美的小仙女，只需要一套瑜伽体式就可以做到，我们为什么不这样做呢？相信大家能够合理支配自己闲余的时间，将这些休闲时光最大化，成为自己想象中的样子。
波罗密练瑜伽
碎片化的时间，对于学生党，就是课间、饭前饭后，可以选择做一些徒手运动，比如俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等，还可以做波比跳、或者HIIT；对于上班人群，就是上下班、工作间隙的时间，可以选择这样做：
第一、上下班的时间，尽量放弃代步工具，选择步行或者骑行。
第二、能爬楼梯就不乘电梯，能走就不站，能站就不坐。
第三、工作间隙尽量做一些小动作，活动身体各部分，一定要避免久坐。以下动作简单有效，办公桌旁就可以做，一个动作两三分钟，可以隔段时间做一个，也可以连续做两三个，自由选择。
只要有运动意识，那运动无处不在，希望我的回答能对您有点启发。
考儿老师
您好，很高兴为您回答这个问题。
利用碎片化时间健身的前提是要知道如何健身。在外行人看来，健身是五花八门，杂乱无章的。因此，空余时间该做哪些运动都毫无头绪。
很多人都是昨天练了器械，今天跑跑步，明天练练瑜伽。这样没有目的性的运动，自然不会收获满意的效果。
因此，首先要明确自己健身目标，是减脂，还是增重，还是提高身体素质。
如果是为了减脂，那么可以利用碎片化时间进行25-40分钟的慢跑，或者爬楼梯，或者骑单车等等。每天碎片时间都可以用来做短时间的有氧运动，再配合健康科学的饮食，
坚持1-2个月，也可以收获比较明显的减肥效果。
如果是为了增重，那么碎片时间可以用来举举铁。胸，肩，背，腿，腹，手臂都可以练。每天训练一个部位即可，前提是要知道这些部位都是怎么练的。
如果只是为了提高身体素质，修身养性，那么可以跑跑步，练练瑜伽，普拉提等等，或者进行其他自己感兴趣的运动项目。
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健身小馆
如何用碎片化的时间健身？
现代社会里，手机把我们的时间切割的支离破碎。要想把自己从手机造成的碎片化生活中解放出来，只有加强自律一条路可以走，再无他途。今天就让我们从练瑜伽开始，加强自律，走向正轨！
1、增延脊柱伸展式变式
↑人们自控能力的下降和对手机某些功能使用的上瘾，造成人们办事效率太低。不得不说，惰性和放纵是人们最难以克服的弊病，但同时也是人的天性。让我们通过瑜伽来改变自身的惰性！
动作要点：做到桌面上，双腿向前伸直，脊柱伸展，双腿向斜上方伸直，双手抓住脚踝，眼睛看向脚趾的方向。
2、手倒立
↑在练习瑜伽之后，发现瑜伽练习是一种很好的收束个人散乱的精神、平复不良情绪并和自己和谐相处的运动。
动作要点：双手用力撑住，腹部收紧，双腿向上抬起，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面，然后慢慢弯曲双腿。
3、单手倒立 
↑瑜伽练习让我的身材变好了，减掉了多余的脂肪，形成了纤长细致的肌肉线条，这绝对是实打实的可以看得见摸得着的好处。
动作要点：双手撑地来到双手手倒立，弯曲双腿，保持平衡后抬右手向上抓右脚脚踝，核心收紧。
4、孔雀式变式 
↑正确的体式练习，矫正了之前一些不良的生活习惯和运动习惯，也解决了一些由此造成的身体方面的病痛，真可谓一举两得。
动作要点：平板式准备，弯曲左手放在胸腔中间，右手向右侧打开，左手支撑身体让双腿离开地面，眼睛看向地面。
5、头倒立
↑瑜伽练习的要点之一就是要专注，专注在体式上，专注在呼吸上，由此带来的好处就是可以把长期发散在外的精神收束回来，并且提高对于散乱的思绪的控制力，不要总是念头乱飞，身在此而心在彼，做到精神内守、形神合一。
动作要点：头顶点地，腹部收紧，双腿向上抬离地面，保持身体在一条直线上，双手贴近身体，眼睛平视前方。
练习瑜伽的好处多多，一篇文章不可尽述，还需要各位伽人们自己去求索，在练习中完善自己，改变业已形成的碎片化的生活模式。告别手机，拥抱瑜伽吧，让瑜伽为我们开启通往更好的自己的大门，这也是当下碎片化生活中瑜伽的意义。
