目錄
⒈關注女性心理健康
⒉職業女性心理健康現狀
⒊職業女性面臨的壓力源
⒋女性解壓技巧
⒌適合女性的減壓方法
本文約3300字，預計閱讀需要6分鐘
2020年的三八婦女節註定令人難忘。在這次抗擊新冠肺炎疫情的過程中，我們既看到了鐵骨錚錚的鋼鐵男兒，也看到了越來越多勇敢的無畏女性。
無論是醫護一線，還是城市角落，處處可見她們的身影。她們，不再是柔弱的代名詞，而是衝鋒陷陣、為家國貢獻的戰士。
她們是醫生、是護士、是工程師、科學家、建築工人，是民警、是社區工作者、是廚師、司機、志願者，或者，只是一位收廢品的老奶奶。這個世界之所以美好，就是因為有了她們......
謹以此篇迎接2020年的三八婦女節
關注女性心理健康
健康的定義是什麼？1948年世界衛生組織（WHO）成立時，給人類的健康下了一個具有權威性的定義：健康不僅僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應能力方面都處於完好狀態。
也就是說，健康包括身體健康、心理健康、社交健康。那麼心理健康的標準又是什麼？
1. 智力正常
2. 情緒健康
3. 意志堅強
4. 行為協調
5. 人格健全
6. 人際關係和諧
7. 能積極地適應和改造現實環境
各位女性朋友，看看以上的7條，這些是否影響過您的生活呢？
職業女性心理健康現狀
隨著社會的加速發展和競爭的日趨加劇，職業女性在發展的機遇面前也同時面臨著挑戰。
職業女性是社會和家庭的中堅力量，既是單位的骨幹又是家庭的棟樑，她們要參與社會工作，還要照顧老人撫育子女，無論在社會還是在家庭都處於承上啟下的角色，她們每天在為事業、家庭、子女而奔波的同時，還要在上下級、同事、姻親等等縱橫交錯的人際關係中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。
於是心理健康狀況不佳日益成為目前困擾職業女性的社會問題。越來越多的職業女性處於亞健康狀態，由於女性的生理特徵及社會環境因素，使女性成為心理疾病及心理因素相關疾病的易患群體。
據統計，慢性疲勞綜合症患者女性明顯多於男性，近年來發病迅速增多的抑鬱症、焦慮症、強迫症、疑病症、軀體形式障礙等多種神經症的患病率，女性明顯高於男性，如焦慮症患病率女性就是男性的2倍以上。
職業女性面臨的壓力源
職業女性面臨的壓力，來自多個方面，除了工作以外，在家庭中還要充當非常重要的角色，最常遇到的問題是婚姻、子女教育等問題。
工作方面
女性工作壓力大，主要是因為工作任務繁重，使職場女性不堪重負，無法從工作中得到樂趣，這是影響職場女性心理健康特別重要的因素。
很多心理壓力大的職場女性往往對工作感到倦怠，工作積極性下降，工作效率低，更容易出現工作失誤，而一旦失誤遭受批評，就又加大了心理壓力。
戀愛方面
女孩到了一定的年齡就進入戀愛階段，樹立正確的戀愛觀是關係到今後生活是否幸福的關鍵。
如今“90後”正在或者已經進入婚戀年齡，這代人有著自己的人生觀、價值觀，戀人之間的互相包容、互相理解，對未來生活的心理準備就顯得尤為重要。萬一失戀又該怎樣儘快走出陰影，重新面對生活，都是擺在女孩子面前的重要問題。
婚姻方面
當一個女孩步入結婚的殿堂，就意味著完成了一次人生的蛻變，從此以後她就不僅僅是享受人生的權利，更多的是責任和義務。
不僅僅是面對自己的愛人，還有他的家庭和他的社會關係，雙方零距離的接觸，會讓過去沒有發現的缺點暴露無遺，此時可能會有失落、無奈甚至氣憤，從而影響夫妻感情，因此婚姻需要經營，才能使婚後的生活仍然幸福依舊。
子女教育方面
教育子女成人、成才，家長負有責任，這必然會給家長帶來一定的心理壓力。
女性往往是對子女進行教育的主要承擔者和實施者，總認為在孩子的問題上考慮得越周到，做得越仔細越好。因此有意無意地對子女以過分關注並因此產生過度焦慮。
過度焦慮就是對子女成長過程中的每一個可能造成傷害的細節，都表現出不必要的擔心，家長的過度焦慮必然表現為行為上的過度保護、過分干涉和包辦，過度焦慮導致對子女的高度關注，也會造成子女自我重要感過強，獨立能力差。
這種過度焦慮不僅影響自己的身心健康和生活質量，對子女的心理健康也有明顯的負作用，影響子女個性形成，這樣的孩子往往內心孤寂，缺乏熱情，最終形成閉鎖狹隘、冷漠自私的個性。
女性解壓技巧
輕度的壓力可刺激機體處於緊張狀態，當機體面臨激烈競爭或長期處於壓力狀態時，會產生許多不良反應，這些反應包括生理和心理兩個方面，在生理方面產生諸如心率增快、血壓升高、免疫力降低等；在心理方面產生焦慮、抑鬱、軀體化等。
如果不能及時調整心理狀態，就會出現沮喪、麻木、注意力不能集中、失眠、記憶力減退等現象，身體上產生疲憊不堪的感覺，使機體出現多系統平衡失調，表現為亞健康狀態及慢性疲勞綜合徵，甚至可導致多種心身疾病的發生。
01、認知行為療法（CBT）
許多人認為我之所以心情不好是因為我遇到了倒黴的事件，好像是不好的事件帶來的心理苦惱。
在心理學ABC理論中，不是由於遇到了倒黴的時間讓你心情不好，而是你對這個倒黴事件的認知讓你的心情不好。這就是認知行為治療的重要觀念：是非理性或錯誤認知導致異常的情感或者行為，而不僅僅是事件本身。
比如，同樣是面對此次疫情，有的人想到的是，難得有這麼長時間待在家裡，我要好好讀些專業書，上班後工作就會有所改進；而有的人會想，這麼長時間待在家裡真無聊，我只能熬夜刷劇、刷微博、刷抖音了。
02、以正確心態積極面對
比如這次新冠疫情，我們在江蘇，江蘇已發生600餘例病人，無一例死亡。這已明確的告訴我們，萬一我們在江蘇得新冠肺炎，死亡的可能只是0，這是我們以樂觀心態面對疫情的理由。即使在武漢，死亡率百分之四點幾，也還是小概率呀！
當然，我們要考慮他人的安危，我們戴口罩，不出門，按照相關規定去做，認真，一絲不苟。認真做了，我們也肯定不會傳染上，於是該做什麼就做，放心大膽做！日子還要過下去，為社會要做的事情照做不誤！
03、健康行為是心理健康的關鍵
在疫情期間，做好本職工作，積極而為，做自己力所能及的事情，科學防護一絲不苟，對自己對社會都高度負責，對打好這場防疫戰充滿信心，不僅對國家充滿信心，而且對自己也信心百倍。
如果我們每個人，都用健康的行為約束自己，自我平安，國家平安，心無恐懼，心自坦然。有國家、黨中央的英明領導，還有14億人民的堅強團結，領先的科學技術，富足的物質基礎，相信此次疫情勝利在望！
適合女性的減壓方法
因為疫情，大家都宅在家裡，女性朋友們正好利用這段時間，多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養性，陶冶情操。介紹一些適合女性的減壓方法，有興趣可以一試：
01、運用言語和想象放鬆
沒法出門，咱們就通過想象，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
02、體育鍛煉、戶外活動最能減壓
受目前疫情的影響，戶外活動可以暫緩，但在家裡做些適合女性的運動還是可以的，比如瑜伽，跳操，跳舞等等。
最近，在法國就出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
03、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。
由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
04、嗅嗅香橙
國外的研究橙發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助於女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。
橙發出的氣味能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
05、吃零食
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
6、泡熱水澡
水溫高約在37℃到39℃左右的熱水澡，可有效地放鬆繃緊的肌肉與神經。
07、及時宣洩
找人傾訴，向家人、朋友或心理醫生訴說。
風雨彩虹，鏗鏘玫瑰，向奮戰在疫情防控阻擊戰一線的女醫務工作者致以崇高的敬意、誠摯的問候和衷心的感謝！
致敬每一位在關鍵時刻勇敢前行的中國女性！
END
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