目录
⒈关注女性心理健康
⒉职业女性心理健康现状
⒊职业女性面临的压力源
⒋女性解压技巧
⒌适合女性的减压方法
本文约3300字，预计阅读需要6分钟
2020年的三八妇女节注定令人难忘。在这次抗击新冠肺炎疫情的过程中，我们既看到了铁骨铮铮的钢铁男儿，也看到了越来越多勇敢的无畏女性。
无论是医护一线，还是城市角落，处处可见她们的身影。她们，不再是柔弱的代名词，而是冲锋陷阵、为家国贡献的战士。
她们是医生、是护士、是工程师、科学家、建筑工人，是民警、是社区工作者、是厨师、司机、志愿者，或者，只是一位收废品的老奶奶。这个世界之所以美好，就是因为有了她们......
谨以此篇迎接2020年的三八妇女节
关注女性心理健康
健康的定义是什么？1948年世界卫生组织（WHO）成立时，给人类的健康下了一个具有权威性的定义：健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态。
也就是说，健康包括身体健康、心理健康、社交健康。那么心理健康的标准又是什么？
1. 智力正常
2. 情绪健康
3. 意志坚强
4. 行为协调
5. 人格健全
6. 人际关系和谐
7. 能积极地适应和改造现实环境
各位女性朋友，看看以上的7条，这些是否影响过您的生活呢？
职业女性心理健康现状
随着社会的加速发展和竞争的日趋加剧，职业女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战。
职业女性是社会和家庭的中坚力量，既是单位的骨干又是家庭的栋梁，她们要参与社会工作，还要照顾老人抚育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，她们每天在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。
于是心理健康状况不佳日益成为目前困扰职业女性的社会问题。越来越多的职业女性处于亚健康状态，由于女性的生理特征及社会环境因素，使女性成为心理疾病及心理因素相关疾病的易患群体。
据统计，慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等多种神经症的患病率，女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就是男性的2倍以上。
职业女性面临的压力源
职业女性面临的压力，来自多个方面，除了工作以外，在家庭中还要充当非常重要的角色，最常遇到的问题是婚姻、子女教育等问题。
工作方面
女性工作压力大，主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣，这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。
很多心理压力大的职场女性往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就又加大了心理压力。
恋爱方面
女孩到了一定的年龄就进入恋爱阶段，树立正确的恋爱观是关系到今后生活是否幸福的关键。
如今“90后”正在或者已经进入婚恋年龄，这代人有着自己的人生观、价值观，恋人之间的互相包容、互相理解，对未来生活的心理准备就显得尤为重要。万一失恋又该怎样尽快走出阴影，重新面对生活，都是摆在女孩子面前的重要问题。
婚姻方面
当一个女孩步入结婚的殿堂，就意味着完成了一次人生的蜕变，从此以后她就不仅仅是享受人生的权利，更多的是责任和义务。
不仅仅是面对自己的爱人，还有他的家庭和他的社会关系，双方零距离的接触，会让过去没有发现的缺点暴露无遗，此时可能会有失落、无奈甚至气愤，从而影响夫妻感情，因此婚姻需要经营，才能使婚后的生活仍然幸福依旧。
子女教育方面
教育子女成人、成才，家长负有责任，这必然会给家长带来一定的心理压力。
女性往往是对子女进行教育的主要承担者和实施者，总认为在孩子的问题上考虑得越周到，做得越仔细越好。因此有意无意地对子女以过分关注并因此产生过度焦虑。
过度焦虑就是对子女成长过程中的每一个可能造成伤害的细节，都表现出不必要的担心，家长的过度焦虑必然表现为行为上的过度保护、过分干涉和包办，过度焦虑导致对子女的高度关注，也会造成子女自我重要感过强，独立能力差。
这种过度焦虑不仅影响自己的身心健康和生活质量，对子女的心理健康也有明显的负作用，影响子女个性形成，这样的孩子往往内心孤寂，缺乏热情，最终形成闭锁狭隘、冷漠自私的个性。
女性解压技巧
轻度的压力可刺激机体处于紧张状态，当机体面临激烈竞争或长期处于压力状态时，会产生许多不良反应，这些反应包括生理和心理两个方面，在生理方面产生诸如心率增快、血压升高、免疫力降低等；在心理方面产生焦虑、抑郁、躯体化等。
如果不能及时调整心理状态，就会出现沮丧、麻木、注意力不能集中、失眠、记忆力减退等现象，身体上产生疲惫不堪的感觉，使机体出现多系统平衡失调，表现为亚健康状态及慢性疲劳综合征，甚至可导致多种心身疾病的发生。
01、认知行为疗法（CBT）
许多人认为我之所以心情不好是因为我遇到了倒霉的事件，好像是不好的事件带来的心理苦恼。
在心理学ABC理论中，不是由于遇到了倒霉的时间让你心情不好，而是你对这个倒霉事件的认知让你的心情不好。这就是认知行为治疗的重要观念：是非理性或错误认知导致异常的情感或者行为，而不仅仅是事件本身。
比如，同样是面对此次疫情，有的人想到的是，难得有这么长时间待在家里，我要好好读些专业书，上班后工作就会有所改进；而有的人会想，这么长时间待在家里真无聊，我只能熬夜刷剧、刷微博、刷抖音了。
02、以正确心态积极面对
比如这次新冠疫情，我们在江苏，江苏已发生600余例病人，无一例死亡。这已明确的告诉我们，万一我们在江苏得新冠肺炎，死亡的可能只是0，这是我们以乐观心态面对疫情的理由。即使在武汉，死亡率百分之四点几，也还是小概率呀！
当然，我们要考虑他人的安危，我们戴口罩，不出门，按照相关规定去做，认真，一丝不苟。认真做了，我们也肯定不会传染上，于是该做什么就做，放心大胆做！日子还要过下去，为社会要做的事情照做不误！
03、健康行为是心理健康的关键
在疫情期间，做好本职工作，积极而为，做自己力所能及的事情，科学防护一丝不苟，对自己对社会都高度负责，对打好这场防疫战充满信心，不仅对国家充满信心，而且对自己也信心百倍。
如果我们每个人，都用健康的行为约束自己，自我平安，国家平安，心无恐惧，心自坦然。有国家、党中央的英明领导，还有14亿人民的坚强团结，领先的科学技术，富足的物质基础，相信此次疫情胜利在望！
适合女性的减压方法
因为疫情，大家都宅在家里，女性朋友们正好利用这段时间，多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。介绍一些适合女性的减压方法，有兴趣可以一试：
01、运用言语和想象放松
没法出门，咱们就通过想象，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
02、体育锻炼、户外活动最能减压
受目前疫情的影响，户外活动可以暂缓，但在家里做些适合女性的运动还是可以的，比如瑜伽，跳操，跳舞等等。
最近，在法国就出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
03、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。
由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
04、嗅嗅香橙
国外的研究橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力，橙的气味仅仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。
橙发出的气味能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
05、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
6、泡热水澡
水温高约在37℃到39℃左右的热水澡，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。
07、及时宣泄
找人倾诉，向家人、朋友或心理医生诉说。
风雨彩虹，铿锵玫瑰，向奋战在疫情防控阻击战一线的女医务工作者致以崇高的敬意、诚挚的问候和衷心的感谢！
致敬每一位在关键时刻勇敢前行的中国女性！
END
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