裴蓓
首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。
拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。
最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。
建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。
其次，训练结束20分钟后最好少量进食。
健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。
适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。
最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。
无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。
雕刻你的美
健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。
1一充分拉伸放松
很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋白粉。
吃精致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋白粉时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
同时可以补充一定量的水分，训练时大量出汗，会让身体流失更多的体液，此时需要足量补充。
接下来就是离开健身房，回去休息半个小时，然后吃饭。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
健身是为了锻炼身体，但是健身后如果不注意会对身体造成伤害，像健身后喝水等，都是错误的，下面介绍七中健身后禁止去做的
方法/步骤
1/7 分步阅读
休息：健身后，很多人会选择坐在旁边休息，健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，调整呼吸快速恢复体力
2/7
抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。
3/7
洗澡：健身完后，洗澡是很多人首要做的，因为健身完会出很多汗，身上不舒服，出汗可以将毛孔打开，对身体有益，如果洗冷水澡，会影响身体的血液循环对恢复肌肉有伤害，时间久了会生病
4/7
喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用
5/7
吃饭：健身完可能会感到饥饿，这是因为健身完，加速了消化，这时候的消化系统非常的弱，如果马上吃饭会引起消化系统功能紊乱，引发疾病，最好是健身完30分钟再吃饭。
6/7
冷饮：健身完，身上热，吃冷饮可以让身体极速降温，但是吃冷饮会对胃部起到刺激，损伤肠胃，容易得胃病，可以在健身完之后休息一会，去补充蛋白类的饮品即可
7/7
甜食：有部分人健身后去吃一些甜食，健身完吃甜食并没有益处，身体内维生素B会被消耗，出现身体乏力，吃甜食要选择含有维生素B的食品
宜兴外卖小哥—波哥
健身完后需要做什么？
以下从大众健身的几个方面来考虑。
●补水份。运动当中骨骼肌肉做功，为了完成我们的各项运动，身体会调动我们的糖分，脂肪甚至蛋白质来分解供能，而所有的能量代谢中，水分是不可缺少的。训练中流失了大量的水分，应当及时补充，不要等到感觉到口渴才大量的补水，一般运动当中，建议每隔10到20分钟补水150毫升左右。根据不同的运动项目，补水量根据实际情况调整。而运动后，首先要简单休息，然后补充200毫升至300毫升的水分，可以是矿泉水，或者功能饮料。
●肌肉本体的放松拉伸。运动中肌肉产生紧张，身体产生乳酸，运动后乳酸慢慢通过自身的调整，重新回到血液提供能量。这个过程中肌肉会产生酸，为了避免即发性疼痛和迟发性疼痛，拉伸和按摩是比较好的选择。可以自己利用工具进行，也可以让搭档帮忙。
●恢复放松（超量恢复）。身体训练中会有强度负荷的变化，我们的肌肉系统会接受外界的刺激，产生不同的反应，不同的项目运动让我们的身体不断接受新的环境变化，外力刺激。最终产生适应性，身体机能才会提高。适量的复合强度是第一步，而要想身体适应性更好，必须要做好训练后的恢复工作，也就是我们常说的“超量恢复。”
合理的营养补充，运动后适当休息后即可开始补充能量。届时补充一些含碳水化合物的蛋白质饮料是最好不过的，当然也可以补充水果或者酸奶等轻食，让身体恢复。另外一方面就是每天的能量摄入了，在结构合理的情况下，根据训练量的不同来补充不同量的营养。
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John宋会强
健身过后，一定要拉伸！！！然后补充水分，补充能量，充足休息
首先，说说拉伸的重要性。一般大重量的训练过后，第三天（大部分人是隔一天的，少部分人是第二天）都会特别爽，哈哈哈。大家都知道，这是迟延性的肌肉酸痛。我住在2楼，每次练完腿的后面3天到4天，都灰常不想上楼，虽然只有10几个台阶，喜欢练腿的同学肯定懂的。这几天没事就拉伸腿部肌肉群，这样有助于恢复。另外，做些有氧也会很有帮助，慢跑，游泳，单车等，都可以的。
练胸的话，我最喜欢俯卧撑，基本上每天做100个左右吧。一周会有一次（有时候一个月一次，哈哈，确实有点懒！），做一些哑铃卧推，夹胸，负重俯卧撑。因为我不喜欢拉伸（一个坏习惯，大家不要学我！），胸经常会抽筋，好吧，这是自作自受！
练背的话，最喜欢引体向上，每天做50个左右吧。一周会有一次（有时候一个月一次，恩，就是懒！），做一些负重引体向上，杠铃划船。因为不大喜欢拉伸，有时背感觉很紧，又是自作自受！
通常，严重的迟延性的肌肉酸痛，发生在很久没有健身，突然上了一些重量以后。或者，一个月一次到两次的，最大重量训练以后。所以，如果你规律健身，并且不想肌肉变得很大，不用每次都要死要活的。而且，训练也不是越累越好的，过犹不及，太累了会生病，或者受伤的。
根据自己的目标，合理的安排训练，规律训练就好。不过想要变得更好的同学，或者喜欢这种酸爽，就当我什么也没有说，哈哈，大家开心就好。
其次，健身的过程中，会出汗。所以，健身后补充水份是很重要的。
再次，练的过程中，会消耗很多热量。所以健身后，就需要补充能量。一般建议，多些蛋白质，适量碳水和蔬菜会比较好。
最后，健身后，一定要休息好。肌肉的生长和恢复，大都在你休息的过程中完成的。所以，健身后，就不要出去花天酒地了，老实回家早点休息吧
快乐运动，健康生活！是我一贯的宗旨，希望大家都能喜欢上运动！
阿飞Fly1
健身后注意事项
1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3. 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4. 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
7. 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
9. 锻炼完后不能喝酒
10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。
12. 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
15. 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要[得意]
努力的笑笑吖
我知道有很多小伙伴
好不容易练完了当天的任务
都是累成狗
只想原地躺下
然而在每次锻炼完之后
并不是说就一定会得到很好的效果
这是因为当你做完所有的健身项目时
并不代表今天的锻炼已经结束
还有一些健身之后
必须要做的事情
这些事情往往会严重影响
你的运动效果
却很容易被大家忽视
今天，MAX就来给小伙伴们科普一下
那些运动之后一定要做的事情
可以更快的帮助你缓解疲劳
以及减少运动后对身体的损伤哦！
No.1 原地翻滚
在这里MAX推荐大家
运动后用泡沫轴做拉伸舒缓运动
刚开始可能会有一些疼痛
不过这能缓解疲劳
放松肌肉和加快血液循环
如果没有泡沫轴的话
在地上做几个原地打滚的动作
也能让身体的疲劳得到减轻
舒缓全身的肌肉
这是一种很好的放松方式
No.2 科学降温
做完所有锻炼后
不要急着结束
慢慢的让身体降温
可以防止血液都集中在静脉血管里
建议在运动过后做一些有氧运动
使体温逐渐恢复正常
并且有氧运动能加快新陈代谢
排除体内废物
No.3 肢体拉伸
拉伸对于那些高强度训练之后的
僵硬关节有很重要的舒展作用
能帮助放松神经
恢复肌肉的灵活性
做肢体伸展很多时候
掌握不了方法就容易很疼痛
那样反而对身体有害
所以做肢体伸展一定要慢慢来
逐渐在疼与不疼之间
找到一个微妙的平衡
哪里不舒服就伸展哪里
不一定每次都对全身关节进行伸展
No.4 补充水分
运动过程中会大量出汗
如果不适当补充水分很容易导致脱水
脱水的会对心肺功能
造成很大的伤害
适当的补充水分
能够调节体温
防止便秘
5 补充蛋白质
在我们锻炼后的一个小时之内
身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了
并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质
只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以
No.6 穿有弹性透气的衣服
穿有弹性透气的衣服
有助于血液循环
减少肌肉毒素并且
更有利于身体疲劳的恢复
在锻炼结束3给小时后
穿上紧身衣效果最好
我只是一根毛
在这个寒冷的冬季，天气逐渐变凉，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
1.出于健康的考虑，健身完要及时补充糖分和水还有电解质，因为运动会消耗大量的糖原、水和电解质。
2.及时补充合适的热量，不管你的目的是增肌还是减脂，亦或者是维持健康体态，都要运动后及时补充适量的热量，用于肌体的恢复和真长生理功能的维持，切忌不要运动后禁食。
3.休息，运动后身体比平时更脆弱，免疫力会变低，这时候身体容易受伤，容易生病，一定要保证充足的休息。
上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝愿大家都有一个好的心情，明天有一个好的开始，愉快的上班，升职加薪在等你。谢谢！
营养师七七
首先健身完后应该马上进行拉伸，拉伸可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，并且也是可以减少肌肉压迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。
对于拉伸很多人并不在意，但对我们身体所起到的好处却是非常多的，在运动之后做适当的拉伸也是可以提高身体协调性的，可以使身体在之后的运动中更加的轻松自如，提高了身体协调性。我们都知道强健、拉伸以及柔软的肌肉要比没有拉伸以及僵硬的肌肉有着更大的承受力，因此在运动之后经常适当的拉伸，是可以避免肌肉拉伤的，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多。
其次应该补充蛋白质
一、蛋白质在人体中的作用
1.维持体内细胞新陈代谢
人体的身体由很多的细胞组成，而细胞永远处于衰老、衰亡、新生的新陈代谢过程中。比如，年轻人的表皮28天更新一次，而胃粘膜每两三天就要全部更新。所以一个人如果蛋白质的摄入和吸收都很好，那么体内细胞就可以维持正常的新陈代谢。
2.构成人体必需的催化和调节功能的各种酶
人体内有数千种酶，大多数都由蛋白质组成，每一种只能参与一种生化反应，相应的酶充足，反应就会顺利、快捷的进行，我们就会精力充沛，抵抗力强。反之，反应就变慢或者被阻断。
3.运输营养物质
蛋白质中的载体蛋白对维持人体的正常生命活动是至关重要的，可以在体内运载各种物质。比如血红蛋白运输氧气；脂蛋白运输脂肪、细胞膜上的转运蛋白协助物质进出等。
总而言之，蛋白质对人体有着不可替代的作用，由于蛋白质中有8种人体必需的氨基酸是人体自身无法合成的，需要通过外源补充，这也是人为什么要补充蛋白质的原因。
二、如何补充蛋白质
应该如何补充蛋白质呢？补充蛋白可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，一般优质蛋白质的食物为肉、蛋、奶和豆制品等，可以多吃这几类食物，也可以搭配食用蛋白粉来补充蛋白质。蛋白粉中优质蛋白质含量高，且易消化吸收，能够为补充人体所需蛋白质。
老兵健身石教练
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。
1一充分拉伸放松
很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。
二 洗澡
为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。
人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。
三 补充能量和水分
洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋白粉。
吃精致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋白粉时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。
同时可以补充一定量的水分，训练时大量出汗，会让身体流失更多的体液，此时需要足量补充。
接下来就是离开健身房，回去休息半个小时，然后吃饭
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
