焦慮或許是對現代人危害最大的一個詞，很多人不是敗在不夠努力，而恰恰是敗在焦慮上，因為焦慮會毀掉你的努力。的確，有些焦慮是不分對象、不可理喻的，它會讓一個成功者產生極其失敗的感覺，會讓一個人越努力越不開心，乃至演變為憂鬱症，現實生活中，像這樣的例子不在少數。以下分享15個控制情緒的心理技巧，降低你的焦慮，別讓焦慮，毀掉你的努力。
一、以親友傾訴，向心理師求助，也可以用寫日記、寫信的方式宣洩，或者選擇一個合適的地方痛哭、呼喊。
二、嘗試以平常心對待焦慮，順應自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
三、在心理師的指導下進行專門的、有針對性的放鬆訓練。
四、無論學習還是工作，沒有目標就會茫然、不知所措，就容易產生焦慮，所以，要不斷為自己制定目標。當然，目標的確立要適度，要切合實際，否則，反而會加重焦慮。
五、回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，善於忘掉不愉快的事，消除焦慮、緊張心理。
六、在音樂中尋求心境的放鬆。心理研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，不同節奏的音樂能使人放鬆，具有很好的心理鎮靜作用。
七、多參加集體活動，如郊遊、植樹、講座等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往。和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持，緩解緊張、焦慮、壓抑等負面情緒。
八、凡事看開一些。我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕鬆。
九、對人禮貌。如果您對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，也就是說“將心比心”，會有助於緩衝您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
十、要自信。這裡所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重焦慮。
十一、當機立斷。一個聰明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。而優柔寡斷，只會加重精神負擔。
十二、學會宣洩和抒發。經常處於焦慮狀態，累加起來，可能會徹底吞噬掉我們健康的身心。記住，絕對不要將不愉快的事情長期隱藏在自己的心裡面。
十三、以仁待人，助人為樂。俗話說，善有善報，你幫助別人，在你需要幫助的時候，也會有人幫助你，最為關鍵的是，幫助人能讓人產生快樂，能極大地降低焦慮。
十四、辦事靈活一些。辦一件事，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那麼，當事情不按您的想法發展時，您就會煩惱、生氣乃至焦慮。其實，我們的目標只應該是把事情辦成，至於方法，不必拘於某一種。
十五、保持整潔，包括居住環境的整潔和衣服的整潔等。千萬不要小看這一點，髒亂差只會加重焦慮，而保持整潔，不僅是一種好習慣，也容易讓人的心情得到愉悅。
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