焦虑或许是对现代人危害最大的一个词，很多人不是败在不够努力，而恰恰是败在焦虑上，因为焦虑会毁掉你的努力。的确，有些焦虑是不分对象、不可理喻的，它会让一个成功者产生极其失败的感觉，会让一个人越努力越不开心，乃至演变为忧郁症，现实生活中，像这样的例子不在少数。以下分享15个控制情绪的心理技巧，降低你的焦虑，别让焦虑，毁掉你的努力。
一、以亲友倾诉，向心理师求助，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或者选择一个合适的地方痛哭、呼喊。
二、尝试以平常心对待焦虑，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
三、在心理师的指导下进行专门的、有针对性的放松训练。
四、无论学习还是工作，没有目标就会茫然、不知所措，就容易产生焦虑，所以，要不断为自己制定目标。当然，目标的确立要适度，要切合实际，否则，反而会加重焦虑。
五、回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除焦虑、紧张心理。
六、在音乐中寻求心境的放松。心理研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有很好的心理镇静作用。
七、多参加集体活动，如郊游、植树、讲座等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑、压抑等负面情绪。
八、凡事看开一些。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
九、对人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
十、要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重焦虑。
十一、当机立断。一个聪明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。而优柔寡断，只会加重精神负担。
十二、学会宣泄和抒发。经常处于焦虑状态，累加起来，可能会彻底吞噬掉我们健康的身心。记住，绝对不要将不愉快的事情长期隐藏在自己的心里面。
十三、以仁待人，助人为乐。俗话说，善有善报，你帮助别人，在你需要帮助的时候，也会有人帮助你，最为关键的是，帮助人能让人产生快乐，能极大地降低焦虑。
十四、办事灵活一些。办一件事，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么，当事情不按您的想法发展时，您就会烦恼、生气乃至焦虑。其实，我们的目标只应该是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
十五、保持整洁，包括居住环境的整洁和衣服的整洁等。千万不要小看这一点，脏乱差只会加重焦虑，而保持整洁，不仅是一种好习惯，也容易让人的心情得到愉悦。
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