今天和大家分享的是艾德蒙.伯恩的《应对焦虑》。
现代社会焦虑问题越来越普遍，焦虑症逐渐成为人们行为障碍中最常见的一种。为什么“焦虑”在我们这个时代如此普遍呢？
纵观历史，人们经历了战争、饥饿、瘟疫和疾病等多种考验，但是焦虑问题在现代社会似乎尤为突出，问题究竟出在哪里呢？
《应对焦虑》这本书告诉我们，最近几十年来，生活节奏逐渐加快，人们几乎没有时间让自己静下来，认真的看一看自己，因此容易变得焦虑。同时，我们还面对社会技术、工作环境以及人际沟通等多重关系前所未有的改变，因为没有足够多的时间理解以及适应这些改变，所以我们才在不知不觉中变得更加焦虑。
除此之外，现代媒体呈现给我们的互相矛盾的世界观和行为准则让很多人一时之间无法建立完备和稳固的价值体系，导致他们用各种各样的逃避和沉迷方式来填补这种缺失。当我们用这种于自己不合拍不搭配的方式活着时，就容易陷入焦虑。
那么，接下来我就带大家走进这本书。
首先，我们要明白什么是“焦虑”。放下我们曾经道听途说的那些科普信息，正确对待“焦虑”。毕竟，当我们想解决问题时，首先需要明白这个问题是什么。“焦虑”是我们生活中不可避免的一部分，遇到一些问题，产生“焦虑”情绪，本身是一件正常的情感反映过程，是非常合情合理的。作者告诉我们，“人产生焦虑时，常常说不清楚焦虑的是什么”，因为焦虑的产生，往往不是外界的事物或情境，而是源自我们想象中的危险。这股危险并不在眼前，甚至其发生的可能性微乎其微。
焦虑会影响人的整体，在生理和心理都会产生反应。比如，心跳加快、口干舌燥等。
接下来，我们需要弄清楚焦虑的种类。《应对焦虑》这本书主要把焦虑划分为七种。我们可以对号入座看一下，我们是否有这种焦虑的可能性。
第一种叫做“惊恐障碍”，就是突然之间产生莫名的焦躁不安，每月至少发现一次，有时有额外多次发作的可能。
第二种叫做“广场恐惧”，就是害怕一些场所或者情境，通常的表现是人多就不敢去，看到人多就开始难受。
第三种焦虑叫“社交恐惧症”，这种还比较常见。生活中有不少人因为社交恐惧而坐立难安。只要是会接受他人审视或必须表现自己的场合，他们就会害怕过分尴尬。比如，有的人会害怕参加单位的会议，有的人害怕在课上发言等。
第四种焦虑叫“特定恐惧症”，就是对特定的有一些事物感到害怕。比如有的人害怕蜘蛛，有的人害怕水，电梯等等。
第五种叫做“广泛性焦虑症”，这种焦虑的一个明显特征就是会持续不断过分紧张焦虑，并且这种焦虑与周围任何一种特定的情境都没有关系，一般是由于过度的担忧引起，这种焦虑在职场中很常见。工作就是我们焦虑的来源，这些焦虑持续的时间相对较长。
第六种焦虑症叫“强迫症”，这个大家应该很熟悉。
第七种叫做“创伤后的应激障碍”，是经历自然灾害、人身侵害或者是意外事故等严重创伤后的精神障碍。
以上为作者提到的主要几种焦虑症表现。
如果大家平时产生的焦虑较轻，没有对自己的工作生活或者人际产生很大的困扰，也没有造成巨大持久的痛苦。那么我们就可以用这本书提供的方法，自行解决问题。
那么，最后一部分的内容，就是这本书的重点内容：如何应对焦虑，使我们享受更轻松快乐的生活。
第一招：放松身体。你可以运用深呼吸或者语言暗示来控制自己的身体。首先要找一个舒服的姿势，集中注意力于腹部，做深呼吸运动，同时在脑海中对自己下“呼气”“吸气”的指令。持续练习五分钟，用不了多久你就可以做到随时放松肌肉了。
第二招：放松精神。很多年前，人们就已经意识到了想象的威力。书中教我们学习“冥想”。先找到一个能够使你放松的想象词，注意力集中在这个词语，最好在每次呼吸之间念它，你会产生很多想法，不要理会，把注意力轻轻拉回到这个词语。坚持练习至少十分钟，完成练习，可以大大减轻焦虑的现状。
第三招：思考问题从现实出发。焦虑症患者特别容易陷入自我恐惧的对话，不假思索的反复对自己说一些“如果发生那样的事情该怎么样”的那些话，从而使自己陷入消极思想。这时你可以对自己说：这些不好的结果，都是我自己瞎猜出来的糊弄人的说法，我可以处理这个问题；或者说即将发生那又怎么样等等。我们只有从实际出发，让自己慢慢接受现实，才可以走出焦虑。
第四招：直视恐惧。作者说“直视恐惧”是克服焦虑最有效的方法。可以采用暴露疗法，它有两个阶段：应对暴露和完全暴露。这里不多说。
第五招：经常运动。作者在书中说，运动是一种宣泄情绪的一种途径。经常运动还可以预期性减少一些负面情绪的产生。
第六招：呵护自己。所谓呵护自己，就是指在平常中，我们要有充足的睡眠、休息和娱乐消遣时间。
第七招：简化生活。作者说，生活越简单，感受越丰富，幸福感也越强。这对于应对焦虑有着显著的作用。而以下几个方法就可以帮我们简化生活。首先，我们可以减少个人整体消费，如少买衣服，少关心转瞬即逝的潮流。其次，我们可以改善自己的消费模式，尽量去购买实用、耐用、节能、美观的产品。然后可以改善饮食习惯，逐步少吃或不吃加工类食品，肉制品和糖，改吃自然健康的食物。
第八招：停止忧虑。每当你感到忧虑时，可以采用转移注意力的方法帮你摆脱忧虑。有三种方法可以供你选择。首先，可以让身体动起来，像做家务、做运动。其次，可以找人聊天，体验一些愉快的事，像是看电影，品尝美食。最后，展现创造力，诸如绘画、弹琴、制作手工艺品等。
第九招：即刻反对。就是在焦虑刚刚出现时，就告诉自己：我的身体可以承受各种反应，我可以应对的。焦虑出现时，以接纳的态度面对，可以情绪自然地发生和消失。
焦虑对于每个人都或多或少存在，焦虑出现时，我们可以选择回避焦虑。但是，回避不能解决问题，有时甚至带来更大的恐慌。人的脑子就像一部电视机，而这本书就是一个遥控器，当焦虑出现时，我们可以利用这本书来切换频道。这本书之所以备受欢迎的原因就是它不仅仅解释了什么是焦虑，而且也给出了应对焦虑的九种具体可行的解决方法。我们可以在感到焦虑的任何时候进行练习，超越恐惧，面对生活并且享受生活。
最后，送给大家一句话：
爱默生曾经说过：一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。掌握应对焦虑，管理情绪的能力，就是让自己幸福起来的一把钥匙。希望大家可以从中了解焦虑，然后慢慢释怀，变得淡定，幸福愉悦的过完一生。
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