张琳
你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。
这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会刺激肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。
人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。
健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。
综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。
（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）
塑型者阿威队长
为什么坚持健身一周导致增重2kg？
我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。
第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。
如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。
如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。
第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。
但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。
首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。
对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。
还有一点，就是健身不要胡吃海塞，正常饮食就可以了
你可以把你的健身计划，或健身的诉求，发给我可以，可以一起探讨。
当蜗牛邂逅运动
很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。
①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会刺激肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。
②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。
③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应采取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要采取力量训练和有氧训练结合，力量训练就采取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。
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健身小诗人
首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练刺激打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。
饮食方面，因为受到外界训练刺激身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。
训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。
但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的刺激做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！
所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。
SeanXiong1
避免越减越肥，遵从一下方法，想不瘦都难：
1，科学选择运动方法
有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量，提高代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。
2，控制整体能量摄入
减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。
3，摄取足够优质蛋白
想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。
4，添加适量膳食纤维
膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。
减脂教练小杰
首先要明白的两个概念是减脂和减重。
其实一个好的体型和体重是没有绝对的关系的，打个比方，比如猪的一公斤板油和一公斤瘦肉你觉得哪个看起来体积要大一些？
要想体型好，我们就要对腰腹，四肢，后背减脂，同时对薄弱部位比如臀部，胸部这些就要增肌，增肌就意味着肌肉含量要高，那么体重就会不减反增的情况。
因此，就要看你是做的有氧运动？还是无氧运动？有氧减脂，无氧增肌。
第二，有没有健身后会有报复性的狂吃？很多人都会有这种现象，吃得多当然就会重啦。
字太多，码得真累[捂脸]
左滢铉
问题：健身一周，增重2kg！
回答：原因有很多！
1⃣️：有抗阻训练参与，身体吸收热量更敏感，体重会增加！
2⃣️：饮食不控制，主食高热量吃的过多，代谢不出去，体重会增加！
3⃣️：突然的运动会导致身体代谢不平衡，身体需要有适应的过程，体重会增加！
4⃣️：休息不够充分，内分泌失调，体重会增加！
5⃣️：无有氧安排，饮食正常，体重会增加！
🌟建议：搭配好饮食（蛋白：碳水：脂肪）
休息好8小时睡眠💤，合理的运动安排，抗阻➕有氧！不懂可以私信我😊
憨憨要努力
长期不运动，一锻炼完后食欲大了胃口开了，喝水多了，心态乐观积极了慢慢的体重上来了。
如果你是为了减肥的话，那光健身并不一定会瘦，也有可能变壮，减肥有减肥的原理，只能说明你做的锻炼不适合你用来减肥。
减肥无非就是控制脂肪摄入，适当调整运动频率，提高人体代谢，增加肠胃蠕动，合理营养调配，作息规律。
老白鸭
健身如果想减重的话，一定要配合饮食，如果每天运动量都很大，坚持健身，但是饮食没有节制，依然会让你变重，而且还会让你变成一个结实又壮的人，所以单独健身不控制饮食是不行的，所谓三分练七分吃，相对于运动来说，吃的健康有节制更重要！还有一种情况，就是刚开始健身，饮食也控制，但刚开始几天依然增重，是因为身体脂肪转化为肌肉的过程中会酸胀，也会表现为体重的增加，把这个过程熬过去，体重就会慢慢降下来，不管是减重还是健身都是需要耐心和坚持的事情，只要坚持科学的健身合理的运动一定可以减重塑形，做一个紧致有型的人很好，加油
王S小七
为什么坚持健身一用导致增重2kg？我来答，可能睡觉不规律吃猪肉吃多了，我用了快一年时间减肥，天天吃稀饭吃青菜想要减肥不要吃猪肉，可以吃鸡鱼，晚上不要吃肉宵夜吃苹果饿了，少吃干零食，按时吃饭，保持心情愉快！唱歌可以减肥多说话，我瘦了十多斤，希望对大家帮助💚
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