-零度易水寒-
我在家附近的健身房锻炼已经3年多了，每次去健身前的热身运动是必不可少的，如果不热身的话很容易造成肌肉扭伤。那热身的话我一般会做10分钟左右，全身的肌肉拉伸一遍，用最轻的重量做热身让全身的肌肉预热，10分钟结束后就开始当天的锻炼项目了。我一般每周的锻炼安排是:周一是胸+跑步，周二是背+腹肌，周三是腿，周四是休息，周五是手臂+跑步，周六是肩部+腹肌，周日是休息。器械锻炼大概是1个小时，跑步是半小时，腹肌是半小时。像新手去锻炼一定要选择适合自己的重量。我刚开始锻炼的时候由于乱加重量后来导致肌肉拉伤，足足休息了2个月左右，后来认识了一位资深的健身爱好者，让他带着一起练。那一般选择自己能够举起次数为6个-10个的重量来锻炼，一个月为期限，过了一个月后再往上加重量。最后锻炼好后就要把当天锻炼的部位肌肉充分的拉伸一下，不拉伸的后果是肌肉变得僵硬。记住！前3个月是非常难熬的，只要坚持就能一直走下去。
三K石头
先后顺序？
这样一问应该是新手吧，只要爱好坚持一下就会达到你想要的样子。
刚开始呢先练复合力量，用一些健身房里的固定器械，因为他有固定的运动轨迹。
1先做热身，用跑步机或者椭圆机，自行车都可以。给身体一个预热。
2固定器械胸和三头一起练。
这是一天的训练。
第二天以此类推热身练肩
第三天背和二头
第四天深蹲，大腿内侧外侧
第五天硬拉，小腿
第六天有氧
休息一天
新疆有的
提问者的疑问是很多健身者的疑虑。为什么这么说呢？很多人去健身房没有系统的规划，都是看别人练什么自己练什么，盲目的模仿，还有就哪些器材没人就用哪些器材。现在人去健身很多都作为治病的辅助治疗，例如：糖尿病、痛风、脂肪肝、颈椎病、腰间盘等等。
健身目的不同，练习肌肉的顺序不同。简单举个例子：颈椎病可以先从大块肌肉再到小块肌肉，斜方肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、菱形肌肉这个顺序。如果是年轻人为了身材好看，简单的说一下都有哪些肌肉，从上半身开始：胸肌（上、中、下）、三角肌（前、中、后）、斜方肌、腹肌（上、下、斜）、背阔肌、肱二头、肱三头。下半身臀大肌、股四头、股二头、腓肠肌、比目鱼肌。
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