姓刘但不醒
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练，由于腿部本身就是一个很大的肌群，一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。
腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样，都需要大强度的训练，但如果你腿部训练计划长时间不做改变，那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆，是一个概念性问题，但却是真实存在的东西。所以，请每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。
不管理论上是怎样的，也不管别人怎么说，除非你自己的身体不适和深蹲，那么就开始深蹲吧！深蹲是一项最难，最具有挑战性的动作，但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。
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健身房总有那么一群人，只爱热爱练上肢，但是却闻“腿丧胆。
不练腿只练上半身除了身材比例不好看之外，前期有一项研究表明，如果不练腿，真的会yang萎。
yang萎的术语是勃起功能障碍（erectile dysfunction，简称ED），许多医生认为这是心脏病最前期的迹象之一，造成这种症状的其他原因还包括高血压、糖尿病和肥胖，而这些发病诱因都跟你缺乏相关的运动有关系。
对于ED症状，医生建议除了服用相关的药物，需要改变饮食习惯外，运动，特别是练腿能帮助治疗。
《Medical News Today》上的一篇研究报告指出：你的“小二同学”能“站”起来，需要足够的血液流动和发达的肌肉来进行带动，特别是骨盆底肌肉是维持的关键。
骨盆底肌肉通过对部位的静脉施加压力，防止该区域的血液离开，从而才能实现。所以啊，健身不练腿，还真的不太行~
根据美国运动委员会（ACE）的说法，每周力量训练，特别是练腿训练20~30分钟的男生不会有勃起问题。健乐多教练推荐下面这几个力量动作，就能帮你摆脱“小鸡腿”：
1.哑铃深蹲
2.史密斯深蹲
3.保加利亚分蹲（左右交替）
4.弓箭步蹲（左右交替）
为了不yang萎，必须多练腿！但是很多人练完隔天看见楼梯就是心慌，走路就发软，干啥啥都没劲儿。练后的疲惫，还是跟蛋白质的缺失有一定的关系。
因此想增肌、增加腿围度的同学们，一定要补充蛋白质。
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GymMax健乐多
“健身不练腿，迟早要阳痿”。这句话相信大多数的健身者都听过。
但这句嘲笑“上半身强壮如牛，下半身瘦弱如杆”的十个字，确实如此吗？
事实上，这句话完全是扯犊子。
练腿的黄金动作是深蹲，所以我们以深蹲为例。
深蹲是一个全身动作，每一个动作的反复都需要身体的全部肌肉共同发力。所以我们可以轻松的蹲起超过身体1倍甚至2倍的重量。
在这种大重量的训练中，我们身体的激素（睾酮素、生长激素）会疯狂分泌。
这有什么用呢？
睾酮素可以帮助肌肉更好的合成蛋白质，帮助我们增肌；生长激素可以帮助身体更好的合成肌肉，分解脂肪。
不管对于增肌还是减脂来说，这两个激素都很重要。
但这些动作卧推、硬拉也可以做到啊……
不深蹲=阳痿的坚信者认为，性生活过程中男性需要用腿部发力，所以强壮的大腿可以更给力。
但其实更重要的还是你本身的“本事”是不是足够强，而不是所谓的腿部力量。
深蹲只是增强你的性欲，而不是增强你的性能力。
snow陈陈
下图你的第一印象觉得他们的身材怎样？应该是很瘦的人吧？
在看完上半身，这比例，完全不敢相信对吧？
很多人健身基本都不练腿，就造成上图的那些后果。其实练腿也是很重要的，首先，就对人体的作用而言，下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，就如高楼，如果没有坚固的地基，万丈高楼何以平地起呢？
个人感觉大多数人不练腿原因有以下几点：
1.太辛苦： 练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了,练完第二天走路都腿软，所有很多人不想练腿。
2.秀不了：你练上半身可以炫耀，可以脱衣服炫耀，那你那下半身怎么秀？
对于众多健身爱好者来说，这就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉训练。练上身与练下身彼此独立互不影响，持有这样的想法才导致我们忽略了练腿的重要性。
实际上，上身与下身的练习是有联系的、相互作用的。如果上下比例不协调本身也会很难看，会让人直观地认为此人“YW”……“不练腿，就YW”，这句话在健身圈里面似乎很流行。
练腿有什么用？
1.增加美观：你健身只练上半身而忽略了下半身，上半身强壮下半身瘦小，让身体看起来不美观。
2.提高运动表现：下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。
3.防止运动伤害：强壮的腿部肌力在对于我们非常重要，腿部肌肉不发达，走起路来都腿软，特别是老年人，减少摔倒的可能性。
4.防止骨骼疏松：深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.让膝关节更健康：膝关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。
END
健身不练腿影响的方面主要有2个，一个是影响美观，另一个是影响肌肉生长，除此之外还有谣传说练腿有利于夫妻生活，关于这3个方面我说下我的看法。
影响体型的美观
人体的肌群从大的区域上分为上肢肌群和下肢肌群，影响上肢轮廓的主要肌群有胸肌和背阔肌，而影响下肢轮廓的主要肌群就是大腿肌，如果健身不练腿会造成一种不协调，这种不协调有两种类型。
一种类型是体现在围度上，你可以想象下，一个肌肉男拥有者强壮的上肢而下肢却非常的纤弱是个什么感觉，例如下图。
这是一种强烈的反差，即使上肢练的再强在整个体型上也会因为下肢而减分的，所以健身不练腿会造成上下肢比例上的不协调。
另一种类型是体现在肌肉线条上，我们健身虽然不能保证能练出很大的肌肉块，但一定会练出肌肉线条让身体的棱角分明，这就是所说的训练痕迹，健身不练腿的话就会使得上下肢非常的不配套，上半身有着结实的肌肉而下半身却是松松垮垮一坨肥肉，这就好比西装配短裤，怎么看怎么别扭。
以上这些是对于美观的影响，也是我的个人见解，如果有人就喜欢让上半身和下半身呈现出这种反差，他也觉得这样好看，也是应该被理解的，毕竟每个人都有自己的审美标准。
影响肌肉的增长
我们知道，男性之所以比女性更容易练出肌肉就是因为男性身体中的睾酮含量要比女性多得多，几乎是女性的100倍，睾酮素分泌的越多对增肌越有利，而练习腿部就逃不过深蹲这样的动作，通过深蹲的练习可以促进睾酮素的分泌从而让自己能够练的更大，所以练深蹲不仅能够使腿部更健壮也会利于全身肌肉的发展。
练腿真的有利于夫妻生活吗
自从我接触健身我就听说过练腿能壮阳的观点，我几乎每周都练深蹲，练了也有3年左右了，但是作为一个已婚男士，依据我的亲身体验，说实话没啥太大的作用，总之效果没有网上说的那么夸张，如果你是为了增强那方面的能力而练腿可能会让你失望。
与其把希望寄托在健身上，不如管理好作息时间，每天保证充分的睡眠，有一篇新闻就报到过睡眠对于睾丸酮水平的重要性，请看下图。
所以，好好睡觉，比啥都强，放下手机，关爱家人。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
健身不练腿会有什么影响？
健康苦行僧，开讲啦！
健身不练腿，那么健身的效果一定不好，增肌的效率会受到影响，不仅如此，练腿能够有效提高下肢的爆发力，一旦健身房中缺乏了这类的训练，那么就很难增强自身小腿，臀部，股四头肌，股二头肌的状态，这无疑是很大的短板。
那么健身不练腿会带来哪些不好的影响呢？
一：体态的不均衡
健身如果不练腿的话，上身肌肉强壮，而腿特别细，那么这样的身材绝对算不上好，并且这样的身材，各个身体部位的协作能力一定很差，这会影响自身的运动能力的
二：增肌的效果不佳
训练时动作参与的肌群越多，肌肉群越大，越能促进睾酮和生长激素的分泌，这些都是能够帮助增肌的，而这类价值较高的动作，通常都是需要锻炼臀腿的，所以说健身不练腿，你的力量就会下降，就是进步也不会明显
三：不会给自己带来很大的改变
腿部训练，能够有效锻炼并增强自身的心肺功能，而且臀腿肌肉越多，腿部的活力也就越长久，若是没有这类的训练，自然冻龄效果就会差很多了
对以上内容的补充
1：无深蹲不翘臀，要想拥有完美的身材，深蹲是必须要经常锻炼的
2：深蹲需要注意正确的姿势，保持上身的挺直，不要撅屁股，膝关节的运动方向要与脚尖的朝向一致，要有意识地用臀部发力，注意保护好膝关节
3：腿部训练几乎都是爆发力的训练，对心脏的刺激较大，所以说心脏不好，血压偏高的朋友尽量还是少练习
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
健身不练腿，除了影响外观之外，提高代谢的能力、提升睾酮激素的水平、更多的肌肉参与性、膝关节的保护以及运动中的爆发力、力量性等都与下肢肌肉有莫大关联。
不练腿的原因是什么？
一是太痛苦。训练过程中很痛苦，想要腿部有更好的围度和力量，就要适时的增加负重。上肢训练只需要承受额外的负重，而下肢却要承受所有的负重，所以练腿日相对来说更加难熬；恢复期也很痛苦。腿部的恢复比其它肌肉群的恢复要更久的时间，在训练后强烈的的酸痛感导致的下楼梯困难、上厕所困难、甚至走路都费劲，这都是难以忍受的，很多健身者会觉得痛苦中有酸爽。
二是容易忽视的外观影响力。
经常听到男性问，如何才能有发达的胸肌？如何才能有结实的腹肌？怎样才能获得宽厚的背？很少看到关于腿部力量的问题，即便有下肢问题也是关于瘦腿和膝盖受伤方面。俗话说，臀腿不分家，练双粗壮的大腿必定有个紧实挺翘的臀部，这在外观上会更加加分。
三是不好买衣服，这个确实是很现实的问题，当腿部锻炼的结实饱满时买衣服就成了难题，太宽大腰部就会不合适，腰部合适腿部就穿不上，所以比较时尚容易凹造型的牛仔裤、帆布裤、西装裤很难找到合适的，运动裤是最合适的类型。
总体说来，练腿的好处多过你不愿意练腿的原因，觉得痛苦才会成长，健身中偷的懒会在身材上体现出来，吃的苦也会体现出来，无论你愿意不愿意，身材和身体不会骗人。
雕刻你的美
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壹健身
所以腿部训练，被誉为训练的灵魂，有着重中之重的地位。
腿部力量不行，任何运动都是瞎扯，所以题主的问题，并不夸张，很有讽刺性，通常用来挤兑那些不训练腿部的家伙们，练的年头在多，也没有用，连小JJ都没法用。。。。
这样的人还真不在少数！
Mmmanbu
腿部是人体最大的肌肉群，里面多达50多块肌肉。
俗话说得好：健身不练腿，迟早会后（Y）悔（W）。树枯根先死，人老脚先衰。
1.从外表上看，腿部肌肉强弱对整个身体起着举足轻重的作用，如果上肢很壮，腿部却很瘦弱会十分的不协调。
2.根基。人们经常进行的有氧或者无氧运动很多都由下肢完成的，特别是跑跳蹲等动作。就像足球篮球跑步等运动，下肢力量的支撑是必不可少的。即使类似于拳击运动，看似只需要上半身发力，其实不然，灵活的步伐也需要下肢对力量控制的。
3.从减肥角度来说，有氧运动更多的来说需要用到下肢去完成。肌肉的活动是烧脂的必要过程，腿部是人体身上最大的肌肉群，充分练腿更能够燃烧更多的脂肪。
4.最最重要的一点来了，练腿能够让你更性福。
最简单粗暴的深蹲是很多健身人士最爱的动作。为啥？通过深蹲，人体能够产生大量的雄性激素。第一有助于肌肉的合成，第二还能提高睾酮素（效果你们懂得了）。
