當代人生活侷促，每日緊張異常。體現在外，則站沒站相，坐沒坐相。坐在椅子上與人交談，身體總在動來動去；或有人沒人，坐的時候，翹著二郎腿，或者身體晃來晃去，一副心不安體不寧的樣子，更不用說功夫中的基本坐姿了。我們看泰拳、跆拳道和空手道選手在比賽前，都用金剛坐的坐姿來靜心，而我國的選手，則精神緊張或故做不緊張狀態，六神無主，這都是沒有經過基本坐姿訓練的表現。
這都是坐姿不正的體現。大哥哥，最起碼臀部要墊一下，小朋友要兩腳平鋪在好
我當年跟隨王壯弘老師修學太極拳時，每週到老師家一次，到了之後，我們端身坐好，師即言道。一次，由於我偶遇風寒，身體有稍稍的疲勞感，這樣，聽老師講課時，自己動了幾次身體。當時恩師沒有說甚麼，繼續講課，不過，幾天後，師母就委託師兄委婉地告訴我，師父講課時，身體是不能動的。原因，就是我們是求道，求道時，心一定要正，而心正的外顯，就是看看身形是否端莊。
坐，大有學問，古人說：「坐式好像龍盤，必須姿勢颯爽魄凜然，坐法必須安定、舒適。而要做到這點，必須把全身的緊張放鬆掉，使心與無邊的天地合一」。
古人對形正描述至為精妙者，乃管子。管子曰：「形不正者，德不來；中不精者，心不治。正形飾德，萬物畢得。翼然自來，神莫知其極。昭知天下，通於四極。是故曰：無以物亂官，毋以官亂心，此之謂內德。是故意氣定，然後反正。氣者，身之充也；行者，正之義也。充不美，則心不得。」
這話的意思是：外形不端正，是因為精氣沒有來——精氣為甚麼沒有來，因為裡倒外斜的身體，把氣血之流通給阻礙了；內心不虛靜，是因為嗜慾沒有節制——形體不端正，則代表內心慾望、糾結很多，這樣，體現在外，則形體就不正了。端正外形，整治內心，萬物全為我內心所得——外形的修煉就是修煉內心，內心的平靜，就會映照大千世界了。這正如鳥張著翅膀翱翔而來，神都不知其究竟，就能糾察天下，智通到四方之極。所以說，不要讓外物擾亂五官，不要讓五官擾亂內心，這就叫做內有所得——內裡有乾坤，就是因為外相端正自然。因此，我們要內心意氣安定，如果這樣，外形自然就能恢復端正。氣，自然就能充實身體上下了；行為，是人的外形端正的儀表。充氣不美，心就不能虛靜——內氣充盈的基礎，就是形正。
基於這樣的認識，學練心性太極拳，一定要把形正作為第一條功夫原則來實現，這就需要專門地練一練——形正首先從端身正坐和金剛坐兩個姿勢來有意識地練之。
坐的修煉，很是簡單，就是日常生活中的基本姿勢，然而，為甚麼要推崇平常的坐姿呢？因為除了能矯正扭曲的脊柱及不正確的身形外，還能培養良好的生活習慣，身正——氣血通暢，對於武者來說，至為重要。太極武者，理所當然應該做到坐有坐相。
腰要前塌，兩腳平鋪，脊柱豎直
坐之第一勢：端身正坐
基本要領：
首先要有坐具，坐具一般是指可以坐在上面的，如椅子、凳子（或石凳）等。椅子（或石凳）高度，以兩腿與肩等寬，人自然地坐上椅子（或石凳），大腿與上身成90度（椅子、石凳高度為準），兩手放在大腿上，脊柱挺直，腰前塌，百會上領，下頜回收。
此種坐姿，可稱之為端身正坐——最簡單，最實用，是武者展示內在修為的方便法門。這種坐姿的優點是比較容易放鬆，耗力少可長時間練下去，每個人都可以練，隨時隨地可以練。如聽課、開會時把身體坐正直，放鬆，就具備了坐著鍛鍊的條件了。我們在日常生活中，忙碌的身心往往會感到很疲乏，如果每天抽出幾分鐘的時間，利用家中或辦公室的坐具放鬆地、甚麼也不想地坐一坐，則會很快地解除疲乏。
端身正坐的心法
一般要求坐具高度與小腿等高，坐時小腿垂直，兩足平踏於地，大腿保持水平位，臀部坐穩，腰部直伸或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，收下頜，百會上領，身體保持中正，兩手可自然放在腿上，或置於小腹前。如果周圍的環境比較安靜，可以兩眼輕輕閉合，甚麼也不想地坐一會。假如思緒紛亂，可以想一想藍天那種空遠開闊的蔚藍，這樣一想，精神就會安定下來。
端身正坐時，一般要求閉口合齒勿用力，舌尖抵上下齒縫間。
此外，還有特殊的心法，就是其大無外其小無內的意想——意想體內的同時想虛空，想虛空的同時想體內，進而似想非想，恍恍惚惚，若有若無。
端身正坐的進階練法
如果想進一步提升功力，則可在此基礎上採用抵穴坐的端身正坐法——用一小於乒乓球的圓形硬物抵住長強穴；或一個正常大小的毛巾，折迭幾次，成三角狀，三角的一角對著長強穴（置尾閭下方、肛門上方即可）。
此法可坐在椅上練，上身要求與坐在椅子上、石凳上相同，兩腿與肩等寬，兩足平行平放在地上，大腿呈水平狀與小腿成一直角。尾閭骨尖端坐在椅或凳之一角上（或乒乓球大小的圓形硬物上），以之支撐全身重力。坐的時間不限，以能堅持為度，從1－2分鐘開始。切勿急於求成，否則會引起尾閭部的局部壓擠傷而疼痛難忍。在日常生活與工作中要時時練、反覆練。
抵穴坐培益真陽作用明顯，堅持坐幾分鐘或十幾分鍾，就會有一股很強的熱流，從身體的中間向上行。此坐式適用於各種虛症的治療，不易入靜者練之最為適宜。
此外，此坐式也是武功內壯法在日常生活中的鍛鍊形式之一。
練習做，必須堅持一百天，才能養成習慣。百日築基，真是不虛
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