陈永恩
第一项:“生命不息，运动不止”健身运动是必须……持之以恒的坚持，才能达到效果！坚持才是硬道理，……铁杵才能磨成针……为自己坚持健身加油哦！
第二项:坚持健身运动:
①健身计划:比如说:运动项目(跑步，徒步，爬山，跳绳，游泳，瑜伽，平板支撑，深蹲，健身房打卡，……等等)，根据自身情况，因人而异地采取健身计划:每次1小时ⅹ每次运动量，每周5～6次运动，如果本周运动量没完成，也要分批次补上喽！
②健身运动:开始锻炼……比如跑步:每次1小时，跑程约5公里……7公里之间，根据自身情况，可以早上～晚上～或者碎片时间累计完成，运动量！
③健身运动；身体是革命的本钱，坚持健身运动，在不断运动消耗，体内多余热量，甩掉全身赘肉，随着健身时间增加，自身的“亚健康”状态，逐步改变成为健康身体，身体强壮，身段越来越有型，瘦身潇洒！
第三项:坚持健身，“不能嘴上谈兵”……它需要有严格的自律精神，坚信只有……持之以恒的健身，才能有特棒的身体，来迎接每一天，快乐阳光的生活！去实实在在地～憧憬“诗和远方”的日子哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
作为一个中年人的用自己的亲身感受来叙说，运动健身真的不难，运动健身给身体带来的愉悦感受也挺快的，所以说运动健身坚持下来不是件难事儿！
记得上学时候，就不爱上体育课，天天出操是规定，整的气喘吁吁的，身体怪不舒服的，当时真的对体育锻炼没什么好感。
随着年龄增大，生活工作压力增加，身体状况不断出现问题，虽然意识上感到不好，但是并没有往心里去多少，当然不会付诸行动啦！
网舞健身辅助我的高血压降下来了，并且停药.
记得开始跟着网上学网舞是我在门诊检测我血压高了。当时的处境是我经常牙疼，尤其是出门着凉的时候，不是一直疼，就是受一点点刺激就疼，于是偶然机会我就来到了门诊检测一下，结果是血压高了，当时很恐惧，自己知道这种现状会使终身带药的，于是我就开始了一个月的网舞健身基本功训练，每天2个小时，天天出很多汗，记得当时洗衣服的水里都漂着白色东西，水也是黄色的。饮食上基本给油脂戒掉了，吃了一个月的芹菜，一个月下来以后，我体重降了8斤，当时我就预感到，可以停降压药了，通过以后几段时间检测，我降压药彻底就停止了。
一个月下来之后，不仅彻底粉碎了我对终身带药的恐惧，而且当时身体真的感觉很舒服，不仅仅是牙不疼了，而是全身的轻松。
通过一个月的锻炼作为辅助治疗，带来的这种变化，真的感觉挺幸福，挺知足的。
一个星期的俯卧撑锻炼使我看手机的时候，手臂不再感觉累了。
一般我们都习惯抱着手机看，坐着看，站着看，有时候躺着也看，我首先感觉累的就是两个手臂，躺着的时候累了就翻身，我脖子没有怎么感觉累过。由于手臂累，我还想弄个手机支架呢，但是手机支架不能随意带着跑吧。
说起练俯卧撑也是受朋友启发，亲眼目睹了他练习过程中的变化，我很受感染，真的看他天天都在进步，另外就是我自己知道自己肩颈有点儿问题，正好通过俯卧撑锻炼一下，于是我就开始了练习。
我记得我一个星期仅仅坚持了5天，每次也就是10几分钟，一天做2--3次吧，一个星期过后，我突然感觉拿着手机看不累了，坚持了好长时间手臂居然没感觉，当时我还纳闷呢。经过几次确认真的不累了。
一段时间的前屈锻炼使我的胯位提升，蹲起方便自在了。
说到练习前屈也是受朋友启发，看他们那么投入感到好奇，所以自己也试试，刚开始实验手根本够不到地面，自己也不懂要领，就是模仿，但是做完以后感觉挺舒服，于是就偶尔有时间了就坚持一下，大于持续了有半年的时间，头勉强能触碰小腿了。偶然机会得到老师启发，开始不必非得强调膝盖绷直，主要是腹部去贴大腿，后脊柱要是直的，别弯曲。
坚持了不多天后，上厕所的时候感觉蹲起方便自如了，当时还纳闷呢，仔细想想才明白，哦，这是大小腿的筋拉长了结果，同时也发现自己的胯位抬高了。
这就是我走走停停业余健身的体会，当我身体带来这些变化的时候，怎么会放弃健身锻炼，真的现在健身锻炼成为了我生活的一部分，生活方便自如了，连上床都感觉比原来自如、利索拉。
最后我想说的是健身锻炼给身体带来的身心感受时间并不会很长，不需要你过分的坚持，要细心体会。尤其是我们中年老年朋友们，大多我们的身体已经不在健康的范围，这时候我们更会体验的更快，更深刻，当然青壮年时期本身健康状况就很好，他们没有这个条件，哈哈。没有我们体验的深刻。
焱霖运动休闲吧
你好，我是Max7Day的大G！
对于你这个问题，我觉得我深有感触！
身体病痛的折磨、老婆害怕我手术下不来的哭诉、朋友陌生人也许无恶意的玩笑话（看，胖的低头都看不到脚了），成了我咬牙渡过最难的那个时期的源动力！
快要坚持不住了，我就想想那个时候的情景和对话，刺激自己，给自己压力！
这也使我从最胖的217斤减到过最瘦时130多斤！
现在，健身已经成为了我的一种生活习惯和生活方式，没有它反而会很不习惯！
而大家真的需要为自己找一个好的理由，让它足够支撑自己坚持下去！
在健身减脂的路上，坚持的不容易，一个人的坚持更不容易！希望更多的小伙伴们，我们可以一起结伴而行！
加油！
MaxSevenDay
运动只要开始了，就停不下来了！
从初中时候踢足球，高中时候打篮球，大学时候打篮球加跑步，毕业工作以后更是肆无忌惮，篮球跑步加游泳！到现在加上每周4次健身房！
运动虽然没有给我带来任何金钱方面的收入，但是却给了我更宝贵的健康的身体，乐观的心态！
在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房进行锻炼，运动可以改变一个人的状态！
动起来吧，你会享受运动后汗水湿透全身的畅快，你会享受运动后第二天全身肌肉的酸痛感，你会享受运动后身体越来越有型的成就感！开始运动吧，永远都不晚！
小医生爱健身
重点说明下：我没有那种明显的健身房里出来的大肌肉男的身体，可能只是匀称点吧。有点类似散打那种，有点小肌肉，不太膨胀。腰杆挺得很直。
主要锻炼经历：我只去过三次健身房，不喜欢里面的空气。但必须承认，里面的设备真好。十几年来，基本很少刻意锻炼，但养成了一个习惯，都是在家里：早晨起来喝杯水，一对哑铃用几种动作反复来上几组。晚上回家后第一时间用重一点的哑铃（30kg一组）的锻炼下。此外做一下俯卧撑。还有一个星期五次以上的篮球。
钝钝
健身的迷思
健身对一些人确实很难，他们办了健身卡，满怀期待练出一个好身材。刚开始热情高涨，但一两个月后，由于效果没达到预期，就开始否定自己，渐渐地产生放弃健身的念头。也有些人办健身卡是寻找一种心里安慰，以为花了钱就一定能敦促自己去健身，但现实很残酷，往往都是因为懒癌去了几次就不去了，到头来身材还是没有任何改变。那到底是什么原因使健身难以坚持呢？
健身目标和计划
明确自己的健身目标，才能够使你日复一日地坚持健身，这是一个大前提。没有目标的健身，如同在沙漠里没有方向地行走，会丧失动力，最后放弃。
有了马甲线、翘臀、S型身材、麒麟臂、宽肩厚背大胸粗腿等明确的目标，针对特定的目标制定相应的计划，然后坚持执行计划，经过一段时间，你就能实现你的目标。
健身效果是按年计算的。
这句话是无数资深健身人士的共识，因为身体适应运动刺激需要时间，导致身材的变化是缓慢的，一般初学者一年以上才能得到到明显的效果，所以不要以为锻炼几个星期、一个月就能获得一个好身材，那是不可能会的。试着把健身当成一种生活或者消遣减压的方式，这样可以使你比较容易坚持下去。
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健力青蛙
健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。
多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。
可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。
还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较幸运的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！
江赣老罗
首先，对于题主所提的“健身这么难”，大致可以有以下两种理解：
健身太痛苦了，费力又流汗，练完以后全身酸疼好几天，健身太难了；
我想要练出一身大块头肌肉，胸肌腹肌二头肌统统都要有，可是都练了几年了还是不太明显，健身太难了。
但是，对于“健身这么难”的话题，我想一定不是所有人都有这样的感受。
对于大多健身爱好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他们喜欢健身，愿意投入大量时间和精力一直坚持下去，在这些人看来健身很简单。但对于刚入门的健身新手而言，他们一切从零开始，对健身可能没有太多热情，但是为了减肥或者追求好身材，强迫自己定期去健身，这样是有点难。
而对于我，我是发自内心的热爱健身，平时只要有一两个小时的空闲时间，我就会往健身房跑。虽然每次把自己练到精疲力尽，肌肉酸疼，但是依然很享受这个过程，尤其看到自己肌肉的变化，更加充满了坚持下去的动力。
那么，对于感觉健身难，又想坚持下去的小伙伴们，我想以下三个步骤应该可以帮助你：
1、给自己制定坚持健身的目标
有了健身的目标，才会有实现目标的过程，才会感受健身是充满乐趣还是饱受折磨。如果只是一时冲动，看别人健身自己就去健身，毫无疑问目的而言，那么迟早你就会消耗殆尽你当初那点冲动。完美身材？大块头的肌肉线条？过人的体能和耐力？唯有给自己制定健身目标，你才有坚持下去的理由。
2、给自己寻找坚持健身的动力
有了健身目标，你需要给自己实现目标寻找动力，有了动力才会一天一天的坚持下去。这个动力也许是对自己的严格要求，也许是朋友之间的相互鼓励和敦促，也许是想不平凡改变自己等等，动力越大，实现目标的可能性就越大。
3、给自己填补坚持健身的方法
健身目标和健身动力都有了，那么最关键的健身方法一定不能忽视。所谓健身方法，包括：如何锻炼身体的各个部位，锻炼动作怎么才是标准规范，如何制定健身计划等等。好的健身方法事半功倍，还会避免受伤，坚持锻炼可以看到明显的效果，从而增加健身的动力，要求自己有更高的健身目标。
目标，动力，方法是一个良性的循环，做到这三点就可以推动我们一直坚持下去。所以，健身并不难，无论对于任何人，只要有步骤有计划的去一点一点地执行，终将看到最完美的自己。
开练吧
当你在健身房看到那些身材完美的训练者，有没有发生过这样的疑问：健身这么辛苦的一件事，又要花很多时间，又要流汗，你们是怎么做到日复一日的坚持的？其实，对于习惯了健身的人来说，这只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感兴趣的健身方式，用21天培养一个好的习惯，自然而然就会坚持下来，并发觉原来健身也是一件很快乐的事。
1、全莲花坐姿
瑜伽不同于其他健身方式，它尤其强调身心合一，强调精神的平静，所以，从一个较为简易的体式入手，进入训练状态十分重要。
体式要点：盘腿坐于地面，腰背挺直，双手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部随呼吸的起伏。
2、轮式
这是一个十分常见的瑜伽体式，难度适中，能够增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，收紧臀部线条。
体式要点：单脚踮起支撑地面，膝盖略微弯曲，另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲，肘关节伸直，全手掌支撑地面，臀部和腰腹向上收紧。
3、侧鸽式
这一体式姿态优美，侧面的造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。
体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手微微弯曲自然向上伸展。
当你从心底体会流汗的酣畅，当你从镜子中看到自己一点一滴开始改变，当你发自内心喜欢上健身时，好的身材就会不请自来了
瑜伽微社区
先聊下春节档很火的一部电影，截至目前上映3周的《流浪地球》，票房达到45亿多，直逼《战狼2》，45亿什么概念？大概相当于冯导过去15部电影的票房总和。而且，票房仍在增长。2019年，主演吴京注定再次成为国人心中的银幕英雄。
银幕前他光鲜亮丽，生活中他更是一位运动狂人！
16年在拍《大话西游3》时，他是这样的（吴兄胖成这样，为拍戏真拼）
17年在拍《战狼2》时，他又是这样
八块明显的腹肌、凌厉的线条、壮硕的胸肌、体脂率8%比肩李小龙……
吴京从六岁进北京武术队开始，每天跑步8公里、仰卧起坐俯卧撑各1千、外加扎马步，到现在坚持了已有三十余年。除了这些，吴京每天上午都会抽时间去健身房。用他的话说：有这傲人的身体，诀窍就是不停地跑步健身！
吴京的一些信息，1974年生于北京，身高175公分，体重65公斤。
吴京这么厉害，对比一下平凡的我们吧。
我从33岁开始系统性跑步，每天3公里。40岁开始，每2天跑步10公里、每天俯卧撑80个、每周打羽毛球2小时/次，到现在坚持了有8年。我是这样的
我的信息，1978年，身高173公分，体重68kg。
对比结果，伤害1000点是无疑的。明星都勤奋，凡人还偷懒？！找找2人的共通之处——坚持运动。
说起运动，放弃的人都认为：运动不难，但坚持很难！吴京怎么就能坚持三十年呢？
吴京给了启示，答案却很意外。接下来，上干货！
这里有一张导图，马拉松3月训练计划（m是分钟），请注意看铃铛的内容。
上面导图数据是我的个人体验，从图上可以看出，1-3周轻松跑，4-6速度跑，7-12距离跑，13-14收尾跑，整个经过是比较科学的。这就要提到下面的内容。
一、跑步成功的开端
强烈建议初跑者先准备3个月，以2天1次每次3公里的频率跑，这还是轻松的。
之后再开始3个月的半马训练，1/2半马也可以的，按照计划切实实施就行。
6个月以后，恭喜你坚持成功！
什么？！跑步半年，能算成功吗？是的，成功了！因为，这里有一个有趣的秘密。
二、发现秘密的经过
简短从我伤病说起。
我的全马训练在18年11月开始，提前准备了仨月。全马进程过半，直到今年1月15日，在广州的一次8公里高速反复间歇跑时，不慎扭伤右膝盖的胫侧副韧带，当时不痛。紧接着第二天打了一场羽毛球。1月17日，在跑到6公里时，膝盖开始疼痛，韧带提起小腿艰难，伴有脱臼感，停下时疼痛缓解，仍有瘸拐，半小时后走路无大碍。休息一天，用药当天缓解，但不能长距离跑，下楼梯时瘸得厉害，因此停了（第）1周。
下面是重点：
伤后
第2周
第1天，慢跑坚持到6公里时，疼痛放弃；
第3天，慢跑只到3公里，只能放弃；
第5天，2公里时放弃
第3周
第1天，上班坐着时发觉两腰肉肉下垂，心痒痒想跑步，1公里时放弃；
第3天，坐着时发觉腹部肉肉顶着皮带，难受；
第5天，1公里放弃时，发觉两大腿内侧的肉相互碰撞，小腿胖了，肩膀的筋僵硬搭住了；
第4周，休息，但浑身难受…。
是的，你们也注意到了：不跑步的4周里，我不断想着跑步。意志要跑，伤痛要停，就这样反复折腾了整整3周，那个浑身难受劲啊。准备仨月+训练俩月，直到伤痛让我突然停下脚步时，忽然体会到：跑步会，上瘾！这也是吴京能坚持运动多年的一个原因吧。
《美国国家科学院院刊》刊登过一份德国研究人员的报告，报告分析让人们跑步上瘾的原因是——人体内自行合成的内源性大麻素，该物质可以透过血脑屏障，直接影响大脑中控制食欲、心情和疼痛的几个过程，这一点跟大麻的作用极其相似。
科学依据和真实经历告诉你，跑步会上瘾。对于初跑者和跑步放弃者，不要立足现在怀疑自己，6个月时间没那么可怕。只要坚持6个月，以后这“瘾”都戒不掉！坚持1年、3年…，接近吴京的身体素质绝对不是梦！
我的头条号是“跑步36摄氏度”，爱生活，关注我！谢谢！
