答案128705397
可以，健身是最講究科學的，可以去諮詢資深健身教練。自己不要隨意練。
西域白楊林
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。其實一個星期有幾天能鍛鍊幾次，對身體很好能很好的增加體質。
洋蔥哥的事蹟
您好，啞鈴能練出肌肉，尤其是上半身的一些肌肉，比如肱二、肱三、胸大肌、胸小肌、背闊肌、菱形肌等等，飛鳥式、T—Y—W等都是不錯的訓練動作， 還可以減少拜拜肉。對於臀腿的肌肉，則需要通過其它器械或動作進行訓練。
另外，最好到專業的健身館請教練指導練習，不然練錯的話容易產生代償或受傷。
祝一切順利！
2020人人健康
經常練啞鈴可以鍛鍊肌肉，一週可以鍛鍊5到6次。適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
鍛鍊需要循序漸進的方式，才會有效果
超級茶裡
啞鈴練肌肉還是需要區分動作和達到目標組數的。下面給大家說一說啞鈴訓練的動作要領方法：
動作一：啞鈴跪姿推舉：這個動作需要我們處於一個跪姿，一隻手平抬，與地面處於平行的狀態，動作準備時我們將啞鈴放在我們的上胸和我們的下巴中間，掌心朝內，開始時旋轉方向將掌心調整至外向上推舉起，這過程中我們的身體儘量需要保持穩定的狀態，我們的空閒的一隻手需要一直抬住，也是一個訓練平衡的道理，此動作主要訓練我們的肩部三角肌前束和中束，類似於施瓦辛格發明的阿諾德推舉的動作。
動作二：啞鈴側平舉：需要我們採用站姿，雙腿站距略比肩寬，雙手各握住一個啞鈴抬起時身體保持平衡，過程中只用肩部的力量去進行抬舉，這個動作是三角肌訓練的黃金動作，主要鍛鍊我們的三角肌中束，在這個動作中，我們不要選擇重量過大的啞鈴，因為那可能會讓我們通過借力代償去完成，對我們的訓練比較低效，選擇小重量的啞鈴，進行多組數多次數的訓練更有好處！
動作三：俯身啞鈴飛鳥：主要訓練我們的三角肌後束，三角肌後束是我們在三角肌訓練中最容易忽略也是最難鍛鍊到的肌肉，三角肌後束是一塊非常小的肌肉，所以我們選擇的重量也不能太大，我們通過俯身的方式，也是在做一個側平舉的動作，但是在這過程中，你需要去控制你的發力和你的擺動角度，因為這個動作如果沒有做對，很可能讓你練三角肌後束變成了訓練你的斜方肌，不過如果男性喜歡碩大的斜方肌，倒是可以忽略這一點，但是我們還是推薦專項專練，俯身啞鈴飛鳥，還是好好練三角肌後束，而如果要訓練斜方肌，就用聳肩的動作去練。
健身小詩人
用啞鈴可以鍛鍊好肌肉，下面是啞鈴鍛鍊方法：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組，需要啞鈴負重）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環
胖丁A小夥
啞鈴是可以練出肌肉的，但是如果重量很輕的話就一定要多組數多次數。
曉蕾_GAGA
啞鈴當然可以練到全身的肌肉。。問題是看你怎麼玩。
浮生若夢55898580
啞鈴當然能練出肌肉啊，而且它是健身領域中很重要的一種器械，啞鈴分為固定重量的和可以調節重量的，建議你係統學習一下或者從網上多瞭解一些健身方面的知識，健身可不是那麼簡單個事，當然你懂的多了，也就知道怎麼練了，在家也一樣可以練出肌肉和好身體，隨時隨地可以開始，但最最重要的是堅持。
Negan
啞鈴練出肌肉毋庸置疑
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