想長肌肉的淑嫻老師
一是啞鈴，開始練習時注意姿勢和動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，然後雙手緊握啞玲，慢慢向前舉起，舉至與肩平行位置時停留1～2秒，慢慢放下，之後再反覆進行練習。
二是槓鈴開始動作與啞鈴相同，雙腿自然站立，穩住身體，雙手背向外握住槓鈴，向上提至胸前停留1～2秒鐘，再慢慢放到腿部，如此反覆進行。
以上是練習肩前束泵感的動作與要領。健身的關鍵是持之以恆，重在堅持不懈，只要認真努力堅持，一定能達到健身的目的！
李戰榮
李小龍
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一是啞鈴，開始練習時注意姿勢和動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，然後雙手緊握啞玲，慢慢向前舉起，舉至與肩平行位置時停留1～2秒，慢慢放下，之後再反覆進行練習。
二是槓鈴開始動作與啞鈴相同，雙腿自然站立，穩住身體，雙手背向外握住槓鈴，向上提至胸前停留1～2秒鐘，再慢慢放到腿部，如此反覆進行。
以上是練習肩前束泵感的動作與要領。健身的關鍵是持之以恆，重在堅持不懈，只要認真努力堅持，一定能達到健身的目的！
李小龍
