這是我在頭條的第 1 篇文章。
作為新人，四處看看的時候翻到“宅家專場”這個主題，很契合近期的狀態，藉此機會，自己梳理一下，也作為分享。
如果從年初三回到自己家開始宅算起，今天真的已經宅了40天了。因為新冠疫情的變化，也因為相關報道以及各種傳聞、小道消息，在剛開始的一星期裡，情緒就像過山車一樣起起伏伏。----儘管現在已經幾乎感受不到當時的那種種情緒了，我反倒覺得，有必要好好的回顧和思考一下。
先來說說我經歷了哪些情緒，然後再分享一下我是如何“處理”這些情緒的。
一、發現並分辨情緒
1.焦慮、忐忑、不安：【舉例】因為不知道整個疫情會發展成什麼樣子，不知道為此會對相關行業、甚至以為不相關的行業都會產生如何巨大的影響。
2.恐慌：【舉例】年初三下午回到上海去超市，竟然發現蔬菜櫃檯空空如也，只剩下幾片蔫了的黃葉；第二天一早8點半，冒著寒風去另一家本地直供的超市，竟然也是沒什麼菜。
3.憤怒、生氣：【舉例】因為看到網上各種荒唐、不合理的行徑。
4.擔憂：【舉例】因為在線下單的口罩一再被推遲發貨而擔心口罩不夠。
5.悲傷：【舉例】因為看到各種因為新冠病毒而遭遇生離死別的報道。
6.欣慰：【舉例】瞭解到各地採取各種積極的措施在努力抗擊疫情。
7.高興：【舉例】因為自己參與聯絡，幾次為不同行業的朋友串聯了所需信息，讓“有物資卻難以運輸”一方找到了“有運力”的那一方。
-- 不寫不知道，一寫下來才發現，絕大多數都是比較負面的情緒，而引起種種情緒的事件更是無法一一列舉出來。
此刻，很平靜的坐在窗前，回顧當時，感覺自己不受控制的關注疫情發展的數字、報道，同時各個信息渠道會給你發送各類相關的信息，於是整個人都被籠罩在相關的信息中。
二、通過“有效第三方”來幫助自己覺察情緒
這裡的“有效第三方”可能是你身邊善於觀察、又十分了解你的親人朋友，也可能是一本書或幾句話，甚至像我這樣的雙子座，通過手寫下來，就有“另一個自己”可以反觀我。
2月1日，在朋友圈讀到一位我很喜愛的心理諮詢師朋友寫的：
“危機會帶來情緒波動，誰儘快接納現實，接納情緒，就能儘快將壓力、阻力轉化為突破、改變的動力。”
我深以為然。將這句話抄寫下來，深呼吸，深深的深呼吸，將注意力收回到自身。
在那之後，我並沒有奇蹟般的就直接變得淡定了，我並沒有那麼神啦，第二天我依舊自己記錄寫道：
- “傍晚，意識到今天依舊沒控制住自己，無意識的還是接受了非常多的訊息，關於疫情的。”
- “深呼吸，回到自己身上來，注意力回到自己身上。”
- “晚上藉著下樓扔垃圾的機會，下樓走兩步”
- “回到自我，安住自己。”
只是，在那之後，我已經不需要用“特地寫下來”來提醒自己了。我已經可以在產生情緒的時候很快速的意識到：
“嘿，你又因為外界的事起了情緒了！”
三、通過“自我問答”來好好挖掘一下情緒的源頭
“停一下，你琢磨一下為什麼你會有****的情緒呢？”
“這份情緒冒頭的原因是什麼呢？”
“那我現在發現了原因之後，我會遇到什麼情況，我又可以做點什麼呢？”
如果這幾個問題，你都能幫助自己找到答案，那麼之前的情緒很大可能就會消散掉。鑑於我個人表達能力有限，此處暫且不展開。希望稍後有機會可以搬幾個例子詳細解釋給大家聽。
處理好情緒有多重要，如果要寫理論依據的話，估計可以寫好多本書----只是目前階段，我的知識輸出能力還有限，只能和此刻在閱讀的你做一些個人的經驗分享。
簡而言之，分幾步：
- 覺察和發現你的情緒，並識別出來；
- 通過“有效第三方”幫助自己更好的觀察到情緒本身，不壓抑、不抗拒；
- 通過“自我問答”來挖掘一下情緒的源頭，並逐一化解。
（我的頭條第一篇，就寫到這裡了。我回持續寫的。）
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