雨在下
如果你體脂比較高，建議你加入有氧運動和俯臥撐一起協同減脂，單一的俯臥撐減脂效果肯定不明顯，在運動過程中也容易枯燥，產生放棄的心理，導致你的計劃半途而廢，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和及身體的其他部位，其中核心部位參與也是比較多的，長期堅持可以有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛鍊的肌肉組織也不一樣。按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1.超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
總的來說建議你剛開始以其動感單車，快走，游泳等對膝蓋損傷較小的方式先進行整體減脂，體脂下降後結合跑步加俯臥撐或者其他一些力量訓練進行整體的塑形。
阿強健身NOEXCUSES
我喜歡健身，也喜歡練俯臥撐。但是俯臥撐不是瘦身，是鍛鍊和塑形上半身肌肉的。
俯臥撐可以有效鍛鍊胸肌、肱二頭肌、背部肌肉群，是一個很好鍛鍊上半身肌肉的動作，所以你上半身胖也可以練。
但是你要想有成效，必須控制飲食，你胖肯定是能吃或者是能喝酒，你想減肥首先要控制飲食，不喝酒，這特別考驗人的意志力。凡是健身達人或是明星都是自律性非常強的人，就像彭于晏，他的健身經歷很多人都知道，你可以去網上看看。平時少吃肉，多吃纖維食品。
再就是配合有氧運動，有氧運動幫助減脂。減肥減的是脂肪，這個指標不降下來，你就瘦不下來。騎動感單車和跑步機上慢跑半個小時都是很好的減脂運動。
減肥和健身不是一兩天能見效果的事情，最需要毅力和堅持，只要你有決心，總有一天你會見證奇蹟，祝你成功！
尋找打開密碼的鑰匙
1、男人做俯臥撐可以練肌肉塑體型
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
2、男人做俯臥撐可以防止衰老
研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
3、男人做俯臥撐可以改善人體生理機能
做俯臥撐對人體發展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經系統，有助於堅實骨骼，增強關節靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、男人做俯臥撐可以增強性功能
研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在性生活中表現明顯，在實施 “男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
5、男人做俯臥撐可以保護血管
經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。
6、男人做俯臥撐可以增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外，還具有延年益壽的作用。
7、男人做俯臥撐可以檢驗體質
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
綜合以上，俯臥撐是無器械最好的一項上肢力量運動，沒有之一。同時，俯臥撐運動的方式也是多樣的，如果力量不夠可以從跪姿或都上斜俯臥撐開始，然後是標準俯臥撐，下斜俯臥撐，寬距、窄距、深度、踟跦、單手俯臥撐等等，每個不同的動作煅煉不同的肌肉。喜歡上它，你會發現樂在其中。
不吃腥的貓
胳膊，胸大肌，二頭肌
向上奮鬥
仰臥起坐可以減少腹部的脂肪。
