每當天冷的時候，免疫力不好的老人、孩子很容易患感冒。伊美澤創始人、執證醫師孫歡認為，調節免疫力，身體更爭氣！
孫歡指出，交際圈子太狹窄，會降低自身免疫力。科學研究調查證實，一個人如果結交的朋友越少，身體越容易生病。如果朋友數目超過6個的人，抵抗感冒病毒的能力比沒有朋友人提高4倍。友誼是增強免疫力的“良藥”，但是也要把握一個度。如果與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，畢竟三五知心好友，比一堆泛泛之交重要得多。
孫歡介紹，如果睡眠時間不充足，也會導致自身免疫力下降。如果睡眠時間打折，會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員調查發現，相對於每天睡八個小時的人，每天只睡四個小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的一半。睡眠時間因人而異，只要早上醒來覺得精神舒暢就行。
孫歡指出，凡事總往壞處想的人，自身免疫力也會下降。北京大學科研發現，積極看待生活中的不幸時，人體內和免疫相關的白細胞數量會增多，身體狀況會有顯著改善。經常鬱鬱寡歡的人，每天可以抽十分鐘的時間，一邊深呼吸，一邊幻想美好的事情，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以刺激免疫細胞的數目和活力。
孫歡認為，有些人有話憋在肚子裡，也會影響自身的免疫力。喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議有話就說，不要藏著掖著。
孫歡提醒，外出經常以車代步的人，缺少運動，也容易降低自身滿意。建議每天適度合理運動。浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師指出，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。
孫歡認為，常吸二手菸、酗酒、過分依賴抗生素都會降低自身免疫力。日常生活中，應儘量遠離二手菸環境。飲酒也應適量，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
孫歡表示，頂著重壓過日子，也會降低自身免疫力。尤其是剛退休、喪偶的人，一年內最容易生病。建議平時騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩、美容整形都是減壓的好辦法。尤其是讓自己變得越來越美麗，可以增強自身的的魅力和自信心。
審核:楊絮
閱讀更多 大河在線 的文章
