一場新冠肺炎，讓大家都開關注自己的免疫力，一個人的免疫力高低，直接影響到一個人的身體健康程度，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”，從而影響正常的工作和生活。
免疫力下降的2種表現
1、經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。 如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。
2、愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你
感冒吃藥是家常便飯，常被叫做“藥罐子”。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了！ 不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。
多做這8個“1”，免疫力慢慢變強
1、每天1碗~雜糧粥
相比於白米飯、麵粉等主食，粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。
2、每天1份~菌類
菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
3、每天1份~橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。
4、每天1杯~水（1500毫升）
水是世界上最好的良藥，喝足夠的水可以支撐你的肝臟及腎臟功能，而這些器官可以幫助你清除血液中的有毒物質、廢物等。
5、每天1種~高維C水果
抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
6、每天1次~曬太陽
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
7、每天1次~開懷大笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
8、每天1次~運動
可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
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