蛮骨大爷

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态。

GymLovers逸

隔天训练

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。

Jolly

对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之；对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~

我就叫Myja

毫无疑问的，必须是每天健身。在抛去生病，受伤等不可抗因素之外，每天健身是更有好处的。那有人就说：我上班忙、我没状态、健身房关门了....只要你真正热爱健身,有一颗变强的心，这些都是可以克服的，你说对吧（我放寒假过年回老家，自己带哑铃在大山训练）。而且我相信能问出这个问题的，一定是想要健身效果更好的，不然也不会问哪个更好了。又有人会说，才接触健身，第二天浑身酸痛，其实你完全可以做好计划，每次把握好训练量，就算前几次没经验，后面几次总该吸取教训吧。如果你还是隔天来的话.....就别在乎效果好不好了。况且真正热爱健身的同学，从接触健身的那一刻，第一次摸到哑铃的那种感觉，听着杠铃片碰撞的美妙乐曲，就算第二天疼痛难忍也会去健身房蹦跶一圈的。至于说每天太疲惫了，导致无法坚持的同学，不好意思，撸铁这项运动不适合你，在全世界无数爱好者和健身大神日复一日挥洒汗水，全力以赴，甚至有人付出生命的时候，你在这问：需不需要隔天来，无疑是自欺欺人。

肥肥卡

发一下我表弟断断续续健身5年的变化吧

这个是表弟初三毕业那会的。又瘦又小

这是表弟高三毕业的时候，有点略壮。75KG

这个是他前段时间拍的，中间有隔了1年多时间没有锻炼，最近2个月才从新开始，虽然表弟人长得丑，凑合着看看。

健身给我表弟，感觉变化最大的应该就是变得自信了，还有经常健身总能让人心情愉悦，认真的投入到锻炼中的时候你就会什么烦恼的事都想不到。

深漂小八

我真实的经验：隔天练 每天练，这要看你怎么分配你的肌肉群，还有怎么练，练的量是多少。你在一天中对这块肌肉刺激的越多就需要更多的时间去恢复，反之刺激的越少，恢复的越快。恢复的慢，间隔的时间就越长，有时需要两天甚至三天。恢复的快间隔越短，有时你甚至可以天天练。有一段时间我每次训练对自己的刺激都很强，最长间隔两天就再次训练，但久久得不到进步，而且力量感觉越来越小，后来我改变了方式，刺激多的就隔三天训练，像今天练腿，刺激感很强，下次我就大大后天再进行锻炼。如果今天练腿，感觉不在状态，我就后天再进行一次训练。但是你可能要说了，那每天练一个地方的肌肉，这样的话计划不就打乱了吗？其实我认为是：你练腿的时候只是用到了腿部肌肉，肩部或者二头三头没用到，可以结合着练练这些部位。你可以指定一个大致的计划，但是要根据你每天的训练量再作出微微的调整就行了！健身嘛！就是一件快乐的事情。不要搞得那样死板。自己制定的计划就非要完成，不在状态不要命了也要完成。不要为了计划去健身，也要听听我们身体的想法。加油💪🏼

无聊的峰仔

这看似是一个几何问题，实际上确是一个函数问题。

首先对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，主要针对胸背腿这类的大肌肉群。因为初学者的恢复肯定是跟不上的。

而中级训练者一周也只建议他进行4次训练，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我们百分之九十五的训练者都属于中级训练者。可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。

当然，有些对训练特别严格，或者是专业运动员是可以选择每天训练的。但是，你的营养和恢复（各种恢复手段，比如按摩、冷热浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各类补剂）做的很完善的话，你是可以每天训练的。

训练没有好与坏，只有适合和不适合自己，找寻最适合自己的训练方式才是最重要的。

尹宣然

首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。

当然，如果你是健身职业教练或者是健身老手，你一天训练几次，每天训练也是可以的，只要你觉得自己能适应就好。对于一般的爱好者，我觉得隔天训练是最好的，凡事都得适量，对于运动也是一样，自己安排好要练的肌肉群，第一天把他练到位，第二天休息，第三天练下一个肌肉群，这样可以保证你的训练质量，每天去的话，可能你状态不好，就练得不到位，隔天训练也可以让你保持对运动的激情，像我就隔天训练，练背，练胸，练腿各安排一天，期间穿插一些小肌肉群的训练，一礼拜刚好一个循环，这是我一个健身爱好者的计划，毕竟健身只是生活的一部分。

如果你想健身而不知怎么锻炼，最好请教练指导或者看看视频，别瞎练，膝盖和腰椎你伤不起，希望大家能多锻炼，不管是什么运动，有个爱好就好，生命不止，运动不止，希望大家能热爱运动，热爱生活。谢谢

搏击先生

健身新手一般开始计划健身计划的时候会感到一脸的茫然，因为自己并不知道该怎么计划训练的频率，不知道是天天练好还是隔几天在练更好。今天，我就来解答你的问题。

对于新手来说 由于自己之前并没有受过什么比较重的训练，所以说自己的肌肉不是很发达，只要有要有一些刺激就会有很明显的反应。所以说新手应该隔天练，这样你的肌肉会有足够的休息时间。一般来说，大肌肉都是要休息72小时才可以恢复完全的，小肌群则是48小时。

所以你的训练频率就是一周3次，星期天不用训练多休息一天。计划大概就是训练胸肌——休息——背部——休息——臀腿——休息——休息。然后就再一次循环。

竹竹健身

健身并非一成不变，不同健身时期，要采用不同的健身方式。开始健身的小白一周三次即可；中级健身者一周四次左右；高级健身者一周六次，一日放松。

1、前言

健身的范畴太广，几乎健身和运动是同一个意思。跑步、走路、打球等等都可以叫做健身。

这个话题太大，无法谈到重点，我们把健身界定在力量训练（无氧运动）上。这里我们针对运动小白来谈这个话题，而非高手。

很多人在健身期间发现很多健身计划都是要一周练至少5练，这个时候你会发现根本没办法花这么多时间在健身上，那到底每天健身和隔天健身那哪个效果好？

健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑，以下给出我的一些建议，各位可以参考一下根据自己的情况选择适合自己的运动量。

2、一周三次：0-6个月的小白健身者的建议

分别是周一、周三、周五（或是周二、四、六），每次锻炼不超过60分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

一开始，无论是去健身房还是自己在家练，都可以每天练一下，目的不是马上奏效，而是让自己逐步进入运动节奏。

可以在这段时间做一些相应的运动，运动量不大，目的是进行合适的拉伸，学习正确的动作，找到运动的起点，开始为自己做设立计划的准备。

一周3练是健身的最低要求，健身强度再低的话，会大打折扣。生命在于运动。这句话的意思是，无论男女老少，不管你是不是小白，每天都该运动。

不过，这并不意味着你每天都要健身。如果你对跑步很上心，而且想要在健身这个运动项目上有一些进步的话，你每周至少得三次。剩下的几天，你可以去游泳，做瑜伽，跑步……任何形式的运动都可以。如果你每周只三次的话，你得保证这三次训练都能起到作用。

3、一周4次：系统锻炼6个月-1年的中级健身者

分别是周一、周三、周五、周六（或二、四、六、日），每次锻炼不超过一个半小时。锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。

此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。

大约半年左右，你就已经进入训练模式了，你可以为之订立一个计划，按照训练计划进行，而不是按照每天还是隔天进行。你要关注的是你的运动目标和计划，而不是刻意追求天天健身。

4、一周六次：系统锻炼一年以上的大神

分别是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。

此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。持之以恒，循序渐进。

關鍵字: 健康 每天 健身