MC飘飘

在我们的健身训练中，有这样的一个训练动作， 不管是增肌的人群，还是减脂的人群，他们都会去做，这个动作就是深蹲。

为什么健身的人一定要训练深蹲？这个动作有什么好？对于这个问题，小编我想说的是，深蹲这个动作的训练效果是真的十分的好。

之所以这么说，是因为我们在做深蹲的时候，不仅能给我们带来很好的增肌效果，而且也能够给我们带来很好的减脂效果。

那么接下来，小编我就深蹲给我们带来的增肌效果，和减脂效果给大家分析一下，希望能够帮助大家较好的去了解深蹲这个动作。

一，深蹲给我们带来的增肌帮助

首先，我们得要知道的是，自己在做深蹲的时候，一般都会用杠铃去，也就是我们做的深蹲一般都会是杠铃深蹲。

我们应该都知道的是，杠铃深蹲是一个很好的练腿动作，也就是说，我们在做杠铃深蹲的时候，自己的腿部肌肉会得到一个很好的强化。

而当我们的腿部肌肉得到了一个很好的强化以后，也就是我们的腿部肌肉变得强壮了以后，我们身体中的雄性激素水平就会得到一个很好的提升。

咱得要知道的是，影响我们增肌效果的，除了训练和饮食，然后再就是自己身体中的雄性激素，如果自己身体中的雄性激素水平不够的话，那么自己增肌是很难有效果的。

反之，如果我们身体中的雄性激素水平比较高的话，那么我们增肌的效果就会十分的好了，这就为什么我们很多人虽然进行同样的训练，吃同样的东西，但是增肌效果却不一样的原因了。

所以说，深蹲对于我们增肌效果的帮助，是非常大的，不练深蹲和经常练深蹲的人，他们的肌肉量在一定程度上是很可能不一样的。

二，深蹲给我们带来的减脂效果

小编我在上面一点中说到了，深蹲可以帮助我们身体中的肌肉量得到增长，而当我们身体中的肌肉量得到了增长以后，自己身体的基础代谢率也会得到增长。

如果我们身体中的基础代谢率得到了一个很好的增长，那么我们减肥减脂就变得很简单了，因为我们身体中每天消耗的热量因此得到了增长。

如果我们的基础代谢率很高的话，那么自己就会进入一种怎么吃都不胖的状态，因为每天消耗的热量多。

另外，我们在做深蹲的过程中，特别是杠铃深蹲这个动作，自己身体中消耗的能量是非常大的，因为杠铃深蹲这个动作在一定程度上，还是一个高强度的训练动作。

我们在做深蹲的时候，消耗的热量一大，自然就会在以后的时间中，去更多的消耗身体中的脂肪，从而帮助我们更好的去减肥减脂。

还有就是，深蹲还能够帮助我们提升身体中各项的激素水平，这些激素有的是直接影响我们身体中脂肪的消耗，有的是间接的影响脂肪的消耗。

总之，咱得要知道的是，深蹲在我们的健身训练中，是一个极其重要的训练动作，不管是增肌的人群，还是减脂的人群，都应该去做的一个动作，有一句话是这么说的，那就是无深蹲，不健身。

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希望我的专业知识，能够让您越健身越健康！

36计瘦为上计

您好，我是大连敏客健康运动空间的女性运动培训讲师小美。

健身的人是不是一定要做深蹲呢？

答案是：不一定

那么我们需不需要锻练蹲这个动作呢？

答案是：需要

1、蹲是人类日常动作模式中不可缺少的一项

日常生活中坐凳子，坐马桶，蹲下在衣柜最底层翻找衣物，摔倒之后站起来等等，都和蹲这个动作息息相关。

2、那我健身不练深蹲可不可以？

可以，并不是每个人的身体都适合做深蹲，比如大腿股骨比小腿胫骨长的人，天生踝关节严重受限的人，都不适合做深蹲，也没有必要做深蹲。

锻练下肢肌肉力量的动作有很多种，硬拉、半蹲、爬行等等都可以，深蹲是一个好动作，喜欢的朋友可以多多研究，不喜欢的朋友也可以找到很多代替动作。

希望我的回答可以帮助到你😊

女性健身Min小美

深蹲的好处是显而易见的，健身的人认识到了深蹲的好处，所以都要做深蹲训练。

深蹲人的好处，深蹲锻炼下肢肌肉力量，尤其是大腿小腿及臀部肌肉群，正确的深蹲能促进上述肌肉的生长，肌纤维变粗变长，是下肢更有力量，下肢及臀部的线条更好。同时深蹲对下背部和上背部的肌肉也有刺激作用，以及腰部肌肉，肩部等等都有良好的刺激促进作用。深蹲岁心脏的承受能力和血液的输送能力得到提升和锻炼，增强心脏功能和血管弹性，这对人体的健康非常重要。深蹲对髋关节、膝关节和踝关节都有锻炼，可以使关节更灵活，韧带增强，有利于下肢的稳定和灵活性。由于深蹲对大腿内侧肌肉，臀部肌肉以及腰部肌肉都要锻炼和增强，有利于肾脏功能和人体性器官肌肉群的刺激增强，性能力得到加强，增加男女的战斗力，获得更多夫妻乐趣。听说深蹲在刺激性肌的同时刺激大脑分泌更多睾丸酮，使人你更MAN.性感的大腿和臀部离不开深蹲的锻炼刺激。增强肌肉爆发力，弹跳力，和灵活度。深蹲是一个健身爱好者的必练项目，因为它的作用实在是太好太全面了。

练习深蹲的注意的事项：

首先，要注意安全，循序渐进，不可贪多贪大，对身体造成不必要的伤害。

第二就是要学会使用标准正确的姿势，这样训练效果好，避免受伤。

然后就是要有计划，根据自身情况制定一个科学合理的计划非常重要，并要长期坚持下去，坚持一年两年下来，效果一定会让您惊喜。

深蹲的标准姿势：

1、收紧腹部，臀部紧张。

2、腰背平直，不能塌腰伸头。

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，双脚膝盖张开角度30-45度。

4、大腿与地面保持平行即达到训练效果，最低也不能臀部碰到脚踝。

5、速度要慢，不要过快，让肌肉有一个拉伸收缩的过程，维持蹲姿1-2秒。

6、上起时，要有一个头顶向上顶的感觉，背部上挺而不是往后上方仰。

训练深蹲“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”深蹲的分类：

简单可分为徒手深蹲和负重深蹲。徒手深蹲是初学者的动作，以自身体重，保持标准姿势，养成良好的深蹲习惯和正确姿势，是适应深蹲的一个过程。

负重深蹲才是深蹲的精髓，有哑铃片，更多的杠铃片，只有负重深蹲才能体现深蹲的好处和精髓。负重过程不可贪过大重量，以自己身能承受为准。循序渐进，坚持，动作标准更重要。

运动and健康

深蹲是健身中的一项重要训练方式。从运动生理学上讲，一个简单的深蹲训练能够为你带来七个好处。

1. 全身肌肉锻炼

深蹲训练的核心是腿部肌肉，包括四头肌、腿筋、腓部肌，但其实，深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。 

2. 功能性训练

从最原始的人类采摘狩猎时期，就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身，更是一种功能性训练，能够让身体变得更加灵活，工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。

3.利于新陈代谢

深蹲特别利于排尿与排便，这对于所有组织器官来说都是关键。深蹲的动作能够伴随体内的大小肠运动，让需要排掉的物质顺利进入缓冲区。这个意义是其他健身方式所无法带来的。

爱健身的可乐

为什么健身的人一定要训练深蹲？健身的人要训练深蹲，是因为深蹲训练是健身的一个主要动作，也是训练臀腿肌肉和力量的基本动作。

有效的深蹲训练，能训练到大腿、臀部、大腿后肌等部位，还能促进核心区，以及其他身体部位的肌肉和力量。当其他部位肌肉训练陷入瓶颈期时，及时的深蹲训练有助于渡过相应的瓶颈期。

深蹲训练，要把握正确的训练方法，尤其负重深蹲训练；正确的训练方法，是保障运动效果和避免运动损伤的前提。经常会有人因为不正确的负重深蹲训练方法导致膝盖受伤或腰椎受伤，因此深蹲训练时，应首先把握动作的正确性，然后再逐渐增加负重。

正确的深蹲训练，须把握一些要点：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，蹲起时腿部发力。腰背保持直线和腿部用力，可以避免腰部用力和受伤；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，则可以避免膝盖受伤。

深蹲训练，要根据自己身体的承受情况，循序渐进训练。腰肌劳损，或有过腰椎间盘突出病历的健身者，在正确深蹲训练和使用轻负荷训练同时，可借助腿举、腿屈伸、腿弯举、腿外展、腿内收等训练动作，辅助提高腿部肌肉和力量。

沧海人间

因为坚持深蹲一个月以上可以达到你内心想要达到的效果，因此很多男性都偏爱深蹲这个运动。

作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。

其实每次看到这样的问题都想微（ma）笑（ ren）。

你们怕一不小心练成金刚芭比、施瓦辛格，想练壮的人每天累死却还是弱鸡，这不是骂人么。

我真的不想念书，万一考上清华、北大怎么办?

我真的不想创业，万一超过盖茨、马云怎么办?

我真的不想跑步，万一跑进百米9.58秒怎么办?

一说到深蹲，很多人都会觉得非常陌生，其实深蹲和走路、跑步一样，是伴随我们一生的运动。

深蹲可以说是我们与生俱来的天赋，日常生活中，不管是你在洗澡间蹲下来帮谁捡什么洗澡用品，还是笔掉地上了蹲下来捡、上厕所，或者玩胡萝卜蹲、胡萝卜蹲、胡萝卜蹲完白萝卜蹲的游戏。只要蹲下，不管是过多少分钟站起来，它也算是深蹲。

长期坚持深蹲对于我们身体的好处是不可限量的，对于一些普通人来说，多做些运动量合理的深蹲跑步运动，其效果远好于专家所推荐的各种养生！

深蹲，非常简单的一种运动，常用来作为锻炼腿部肌肉的动作，但其实深蹲对于身体的效果远不止这些，做深蹲时，你会不由自主的深呼吸，因此长期坚持深蹲对人体的心肺供氧系统和血液循环有很大的益处，而且还可以很好的释放我们的心理压力，希望朋友们可以一直坚持下去，坚持1个月，身体体力一定会有很大的变化的！

对于新手来说，做徒手深蹲应该是非常容易的，刚开始做深蹲看自己个人体质决定深蹲数量。

适应之后可以每天选择最少做100个，100个把它分成三组，组次30+40+30完成。

深蹲要适当去做，在动作标准的情况下，依据自己的体力而行，不要去过度训练，一定要保证动作的正确性，否则伤到就得不偿失了。深蹲重在质量，不在于数量，如果能够坚持下来，一个月时间增加到一天做150个就可以了。

下面介绍一个动作，面壁深蹲，顾名思义就是面向墙壁做深蹲。供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

在网上你可能看过很多关于深蹲的文章、视频，讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖。面壁深蹲这个动作可以让你不用再去顾虑膝盖有没有过脚尖。

动作：初级面壁深蹲

动作要领：双脚张开与肩同宽，脚掌外八字，脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每个人的关节灵活度都不一样。

组次：20-50个一组，3组

面壁深蹲因为有墙壁的限制，可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和髋关节等

看完上述内容有想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

END

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在健身房，很多人都喜欢做深蹲这个动作，它被誉为力量训练之王，很多的的健身动作都会结合深蹲的动作，它看似锻炼下半身实际上能够训练全身的力量，所以不少人都喜欢这个动作，

我下来说说好处吧

1，增强体质

无论什么运动，对于我们来说身体的体脂都具有增强作用，如果我们体质比较差，深蹲就可以帮助我们改善情况还可以强化多器官。

2，性能力提高

他可以锻炼腰部，臀部，大腿的肌肉力量，男性性能的强弱都在与下半身，劈叉能最大限度的拉伸大腿内侧和后侧。这些锻炼方式一方面增强重点肌群的力 量，另一方面也可以促进机体的协调平衡。



3，提高心肺功能

简单的说就是适度的做可以增加男人的心肺功能，所以训练时候适当调整呼吸，进行有效的呼吸

坏处就是对膝盖的伤害所以一定要根据自己的情况去选择深蹲的重量希望对你有所帮助

韩斌louis

为什么健身的人一定要训练深蹲？

比较腿的训练痕迹就能知道健身水平的高低了，相信没有人愿意成为弱鸡。改变是要付出的，对的训练方法加速你的进步，尤其在腿部训练的动作。

1. 深蹲可以促进睾酮的分泌

睾酮受训练中对肌肉的刺激程度所影响，自由深蹲能产生大量的睾酮。深蹲是训练动作之王，它比卧推能够刺激到身体更多的肌肉组织。因此，尽管大多数人偏向于卧推，但是卧推并不会像深蹲一样使睾酮飙升。

2. 深蹲可以增强全身的力量

同化激素（生长激素和睾酮）的飙升可以扩大增肌效果。中等重量负重到大重量负重且采取每组10-12次和更短的组间休息，会促进同化激素的分泌，同化激素的分泌对于肌肉围度的增大有很大影响。

3. 建议使用自由深蹲

由于自由深蹲具有不稳定性且需要大量躯干肌肉的参与，它的效果比器械深蹲好得多。研究发现，自由深蹲相比于史密斯架深蹲会提高43%的肌肉活性。

4. 训练中可以添加杠铃前蹲

杠铃前蹲与深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。传统深蹲中，你会感受到巨大的肌肉紧缩感和作用在膝盖上的压力。但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能缓解深蹲对膝盖的压力，对于那些有膝盖伤病的训练者来说，杠铃前蹲会比传统深蹲更适合他们。

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洪哥说健身

你好，很高兴回答你这个问题。

（一）利于热量消耗

深蹲是一个非常好的复合动作，我们应该都知道减脂应该多做复合动作，因为复合动作相对于单关节动作消耗的热量更多，而深蹲需要屈膝、屈髋、屈踝，不论是对于腿部的锻炼还是对于热量的消耗都是非常棒的。

（二）锻炼下肢的肌肉

深蹲能够很好的锻炼到我们下肢的肌肉，提升我们的肌肉力量和耐力。

俗话说得好:人老先老腿。所以不论是对于保持年轻态还好对于打造好的腿型和翘臀，深蹲都是相当重要的。

深蹲可以很好的锻炼到我们的股四头肌、腘绳肌以及臀部肌肉等。另外，自由深蹲需要我们的核心收紧，所以它还可以很好的加强我们的核心能力，让我们的核心肌群得到锻炼。

提升睾酮的分泌

健身不练腿迟早会那啥。

之前就有相关的研究表明:受试者进行8周有规律的腿部训练，受试者的睾酮分泌水平相对于8周之前平均提高了10%。

虽然说关于深蹲能够提升睾酮分泌的事情众说纷纭，但是我觉得还是有用的，毕竟谁蹲谁知道啊。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

深蹲是健身中的一项重要训练方式。从运动生理学上讲，一个简单的深蹲训练能够为你带来七个好处。

1. 全身肌肉锻炼

   深蹲训练的核心是腿部肌肉，包括四头肌、腿筋、腓部肌，但其实，深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。

2. 功能性训练

   从最原始的人类采摘狩猎时期，就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身，更是一种功能性训练，能够让身体变得更加灵活，工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。

3. 燃烧脂肪

   深蹲是一项效率最高的减脂促肌运动。每增加一磅肌肉，你的身体就会每天多消耗50到70卡路里的热量，所以深蹲会让你的体脂曲线呈现出急速坠落的趋势。如果在一个月内快速增加10磅肌肉，你的代谢率会明显提高，减脂就成为非常容易的事情。

4. 有益于平衡性提升

   随着年龄的增长，腿部肌肉成为身体保持平衡性的关键部位。深蹲能够锻炼核心维持肌肉，同时就提升了你的平衡能力。肌肉群与大脑之间的快速沟通能够让你在进入老年后免于摔跤。要知道，许多老年人的骨折大多产生于自身无法保持平衡的问题。

5. 阻止伤病

   运动损伤的主要原因在于关节处，而深蹲极大限度地锻炼了踝、膝、胯关节的力量。深蹲特别能够提高脚踝和臀部的灵活度和平衡性，于是让你避免腰部以下伤病的侵袭。

6. 提高弹跳与冲刺能力

   深蹲能够帮助你在体育运动中提高自己的弹跳和冲刺。几乎所有竞技体育运动员都在练习深蹲，因为通过这项锻炼，他们能够跳得更高、跑得更快。
7. 利于新陈代谢

   深蹲特别利于排尿与排便，这对于所有组织器官来说都是关键。深蹲的动作能够伴随体内的大小肠运动，让需要排掉的物质顺利进入缓冲区。这个意义是其他健身方式所无法带来的。

關鍵字: 健康 动作 训练