韩惜忆

一天有 24 小时，扣掉睡觉时间，还剩下 16 小时，再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空…大概剩下 4 个小时。如果非得拿出珍贵的一小时去运动，到底在哪个时间段运动效果会最好呢？

其实吧，这个事还真没有确切的答案...

不是火辣君要欺骗大家的感情，因为在研究中发现，早上或晚上锻炼各有各的好处，具体情况真的因人而异。今天火辣君整理出不同锻炼时间的优缺点，来看看自己比较适合哪一种！

早上锻炼的好处

1时间更充裕

不知道夜猫子的大家，有没有经历过一个不小心起早了，感觉一天变成 36 个小时？（这种惊喜，习惯早起的小伙伴早就忘了吧...）

早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

2对减重更有帮助

当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！

美国的 Brigham Young 大学，针对一群每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3早起的鸟儿更能坚持

美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！

其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀...

4晨练能让你整天精神满满

很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

早上锻炼的坏处

1得花更多的时间热身

早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！

2得早起

对于早起困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦… 如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！

晚上锻炼的好处

1有助于释放积累的压力

晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放。

2锻炼的时间更长

芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。

3晚上的身体状态更好

晚上健身还有一大好处就是，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%！所以晚上健身的风险更小一些哦～

晚上锻炼的坏处

1健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险，在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝... 晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，确实很难坚持啊！

2影响睡眠

强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的 2 - 3 个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。

虽然看上去，早起锻炼的好处是比较多的，但是其实只要肯运动，对健康都有正面的影响啦！如果已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，也可以考虑自己是不是要调整运动时间了：

• 下午精神不好

• 睡眠品质很差

• 晚上想要多点社交生活

有遇到以上情况的小伙伴，就算是起床困难户，还是可以挑战一下自己，尝试早晨锻炼，希望你们能坚持到底！

当然，想要早起，其实也有一些小诀窍，比如说前一天晚上把隔天出门要带的东西全都准备好，据说，早晨的 to do list 越长，赖床的几率就越大！

但是，也不要被这些生物钟规律左右，不考虑心理意愿就想要健身高效，还是比较不靠谱的！希望这些分享，可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化！

启迈斯健身

你好，我是小神。

关于健身时间，先说两个不好的健身时间点。

那个时间点健身不好

饭后健身不好，试一下就知道了，不舒服，强度一大会有呕吐感。

睡前健身不好，容易太兴奋，无法入睡。

除了这两个时间点，其他健身时间，看个人每天的时间安排。

至于很多书面上的理论，其实都不是完全正确的。

比如以前读书的时候，有一个说法是饭后学习效果不好，因为刚吃饱，血液都跑到胃部去消化食物了，这时候没有足够的血液流动到你的大脑，所以学习效果不好。

这个逻辑听起来好像无懈可击啊，不过我当时，学习效率最高的时间段，就是中午吃完饭马上学习，效果最好。

中午12:00下课吃饭，12：20大概吃完午饭，马上学习到13:00，然后回去休息。

效果非常好，很多难题都是在这一段短短的几十分钟解答出来的。

读书时健身时间

因为平时要上课，所以大多数在校生，运动健身的时间，就是在下午下课后，也就是五六点。下课，健身，吃完饭。

工作时的健身时间

明显当你工作后，健身时间安排在下午五六点，基本是不肯能实现的。

没加班的时候，六点下班，六点到七点健身，然后吃饭，回家。

加班的时候，吃完完饭休息一会，八九点健身。

实在太晚没办法，那就早上起来做几个俯卧撑，保持下状态。

总结

所以你看，健身的时间，是根据的工作，生活的时间来安排的。

每天大概一个小时的健身时间，只要不是饭后睡前，适合自己的就是好的。

这里是小神之路，我们下个回答见

小神之路

哈喽你好，针对这个问题我先讲下自己的亲身经历吧：

上大学的时候，炎热的夏天也就晚上让人舒适凉爽，很多情侣呀、朋友们就一起相约健身跑步，大家一圈、两圈、五圈、十圈......无论出于什么原因坚持晚上跑步，但出发点总归是好的，大家都很理所当然的以为晚上没事了，终于可以抽出时间来锻炼一下身体了。

但是，当一身热汗跑完回到宿舍，洗刷后躺在床上，由于活动量巨大，兴奋度难免有些难消磨，于是，很多同学便开始了熬夜模式，情况严重的，还可能导致第二天身体匮乏无力，待到好不容易熬起来，课堂上又要昏昏欲睡了。

然而相对于那些上完自习便回到宿舍，不慌不忙的洗刷完躺在床上的同学，不一会便进入了沉睡的梦香。第二天一早便起床精神抖擞的去上课了。

所以，晚上适合慢步走走，并不适合剧烈运动啊。

而在白天，太阳刚刚升起，一切万物生机，早晨出去运动健身，呼吸着新鲜空气，这才是最佳锻炼时期哦！

壹七健身

是早上运动还是晚上运动好呢？其实，小克个人认为，早上运动更养生！凡事都是相对的，先说说晚上运动为什么达不到早上的事半功倍！

现在人们上班下班一般都是5:30-6:00之间，前一阵大热的996工作制，让自己的时间变得越来越少，晚上6点下班，算上通勤时间半小时到一个小时，回到家差不多7点左右，自己做饭或者点外卖（热爱运动的人可能大多会选择前者），吃完饭收拾清理一下，大概差不多要八点多，休息半个小时去运动的话，就算从9点-10点是运动时间，运动能调动并激活全身的细胞，让人感觉到开心活力，从头到脚都焕然一新，但这种强势赋能，往往会持续到洗完澡躺下以后，就会造成另一种状况——失眠！这种即使不出于主动的熬夜同样会干扰体内的内分泌，带来一系列的不舒服的状况。

而把这个过程换到早上，就完全不同了。前一天晚上早点休息，第二天早上5点到6点起床，出门跑步、跳绳，或者在家里做瑜伽，因喜好而异，可能起床的时候天还没亮，睡不醒，有起床气，但在运动中能从内而外的被唤醒，同样的觉得焕然一新，被注入一种乐观积极的能量，做完运动后洗漱更衣，在元气满满地去上班，开始全新的美好的一整天。

早上起不来星人大概只有在晚上才会选择运动，不妨把整天的碎片时间转化成运动的小单元，把运动融入生活中，不必集中在睡前，这样还更利于减脂呢！

不管早上还是晚上运动，每天保持运动，就能每天保持好心情哦！

鸿星尔克

　　运动就有效果，但早晚运动的效果是不同的。

　　一般来说早上更加适合减重，而晚上更加适合增肌。注意这里不是说早上就不能增肌，也不是说晚上就不能减重。

1. 早上运动

1）脂肪燃烧

　　早上起床后空腹状态下，体内糖原低下，这时候运动的话，更容易燃烧更多的脂肪，达到高效减脂的效果。

　　格拉斯哥大学的实验表明: “早饭前快走1小时”比“早饭后快走1小时”燃烧的脂肪多了33%。

　　也有研究表明：早上运动的脂肪燃烧率比晚上运动要高10%左右。

2）激活交感神经，进入活动模式

　　睡前自律神经的副交感神经活跃，慢慢进入梦乡。而白天日常活动需要激活交感神经。早上运动可以激活交感神经，提高脉搏/血液循环/体温，让身体进入活动模式，生龙活虎每一天。血液循环好了还可以改善手脚冰冷/预防动脉硬化/增加脑补营养（提高注意力）等。

　　注意：不要运动过度，太疲劳了，一天没精神。

3）提升基础代谢率

　　通过早上运动，可以提高白天的基础代谢率10%左右。打造易瘦的身体。

4）调整生活节奏

　　习惯早起运动，不需要闹钟也会自然醒来。可以调整生物钟，养成有规律的生活节奏。

5）注意事项

　　补充水分，稍微吃一点易消化的食物，比如果汁/香蕉/酸奶/牛奶等。小心低血糖。

　　早上体温低，肌肉僵硬，热身要充分。

　　强度不要太大，免得影响白天的学习/工作。

2. 晚上运动

1）增肌

　　夜里睡着后副交感神经活跃，肌肉生长。晚上运动，给肌肉带来刺激，促进生长荷尔蒙的分泌，配合力量训练的“超恢复”，有利于睡后肌肉生长。晚饭也会给肌肉带来营养。而肌肉多了，基础代谢也会提高，打造不易胖的身体。

2）体温

　　本来体温就相对较高，身体容易活动，可增加运动强度。

3）副交感神经

　　副交感神经活跃，燃脂效率相对较低。

4）熟睡效果

　　白天不够累的话，深度睡眠少。晚上适度的运动有助于熟睡。

5）注意事项

　　睡前不要运动。睡前2-3个小时要结束运动。免得影响睡眠还有第二天的状态。

　　不要晚饭后立马运动。饭后1.5-2时候后运动。

　　户外运动要注意安全

3. 辩证地看问题

　　纸上运动总是假。最合适的是你能长期习惯的运动。

　　比如：可以早起就“早上”，起不来就“晚上”

　　讨厌上班前出汗就“晚上”，可以洗个澡的话就“早上”

　　害怕天黑就“早上”，室内也行就“晚上”

跑者阿飞

这个问题是困扰很多人的问题，不同的人有不同说法：早上健身空气好、晚上健身状态好等等。但是我们需要的是用科学来看待这个问题，健身的效果除了饮食和锻炼，还受什么影响？身体激素！为什么男性和女性做同样的运动，男性肌肉会增长比女性快6-10倍？就是因为身体激素的原因。

而早上健身和晚上健身，这两者的最大区别之处就在于身体激素对其的影响。我们身体肌肉增长影响最大的激素主要有2个：睾酮素和皮质醇。

简单点说就是，睾酮素能够让你肌肉增长，脂肪下降；而皮质醇则刚好相反。所以我们要想让训练效果最大化，就需要在睾酮素最高，皮质醇最低的时间段来锻炼。而根据国外的科学研究，人体在早上的时候，皮质醇与睾酮的比值是一天中的最大值，也就是说这个时候你锻炼，效果是最差的。而在晚上时会略低于早上，所以如果说你一定要在早上或者晚上锻炼的话，晚上锻炼的效果会更好一点，但是尽量在9点以前结束锻炼，否则会很多几率影响你的睡眠质量

但是，如果你的时间允许，最好在下午2点-6点之间锻炼。因为这个时间段的皮质醇与睾酮的比值最小，也就是说锻炼的效果最好。

希望我的回答对还在纠结这个问题的人有帮助

路途

其实健身呢，我是认为晚上要比早上好点，

而对于健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重；但这三点也只有晚上健身才能得到更好地满足。

从另一方面来说的话，晚上健身要比早上健身好，因为早上虽然说早晨的空气清新，多呼吸新鲜空气对身体好，但其实早晨的空气质量是一天中最差的。因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体；虽然锻炼可以对肌肉、骨骼、内脏有一定帮助，但对呼吸系统的损伤及有害物质的沉淀有促进作用。

晚上健身是有益处的，在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚健身对身体非常有益。

但是如果长期有固定的健身时间的话还是不要轻易改变，因为身体已经适应。其实，健身时间不管是早上还是晚上只是一个外部环境，要看自己的空闲时间；健身的话不管是早上还是晚上都比不健身要好得多。对于我而言，我是选择工作后晚上锻炼身体！时间也比早上充裕！

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运动时间是非常重要的。 早上的客气质量不是特别好，当新的一天来临，早上的运动是可以唤醒整天的状态的。 科学证明，最佳等我运动时间是下午四点到晚上九点。所以晚上不能太晚了，是不能运动的，到时激动过度不易入睡。

个人认为。早上和晚上都有自己优势与不足。要是真的比较的话，最好的运动时间是在下午四点到晚上九点钟，这个期间是人体最需要运动的时候。最自己的生长发育有着举足轻重的作用。所以那些患有懒癌的朋友们。赶快行动起来。全民运动，人人有责。为了自己一个健康的未来。

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　无论是早上锻炼还是晚上锻炼，只要是适合自己的晨练晚练都无妨。

　　从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

　　对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么说明现在的运动量和运动方式非常适宜；反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这就表示运动过量，应该在医生的指导下进行调整。

　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间让速度更快一点。

福兴坚哥

晚上健身好还是晚上健身好？这个不是十分确定的，因为每个人自身的情况是不一样的。

首先每个人工作学习时间不一样，作息规律也不一样。健身能够让自己的身体更加的健康、更加的强壮、身材更加美丽，十分的重要，但是也要和自己的生活相结合相匹配。所以不妨把自己的空闲时间标出来然后再做打算。

另外每个人自身的身体状态在一天24小时都会有所不同，有的朋友习惯早睡早起，有的朋友习惯晚睡晚起，根据科学调查显示，这区别并不是自己刻意的，而是自身内在的昼夜规律不同导致。

上图显示的是昼夜规律表，怎么从表上可以看出来我们身体机能在下午两点到六点之间是最好的反应速度最快、协调性最佳、心肺功能最强、肌肉力量最大。如果在这个时间段进行健身训练那么效果也是最高效的。快到了晚上的时候身体体温升高、血压升高、分泌褪黑素，这都意味着身体已经疲惫了需要休息睡眠了。
所以按照身体的内在规律来讲，在夜晚健身是不好的，是不太健康的。相对而言，早上健身是没有问题的，但是最好还是下午效率更高。

關鍵字: 健康 早上 晚上