如果你跑步完了不拉伸或者你的拉伸不到位就會使你的腿部線條變得僵硬和不優美。然而游泳減肥的話又容易是肩部變寬和加厚，但是瑜伽就不太一樣了，對於其他運動來說，是比較安全和最不容易出錯的，對塑造身體線條還是非常有效的。每天練一點，還能緩解關節僵硬。
1、 新月式：雙手撐住在兩腳的外側，右腳向後面退一步，雙手再舉起來超過你的頭頂，然後慢慢呼氣，脊柱向後面彎下，儘量把你的向上抬起向後身仰。當你的髖骨向後下沉的時候，你的髖骨就會得到充分的鍛鍊，記住左腿在前，右腿在後。這樣就可以有效地拉伸身體的後側肌肉，從而達到瘦腿的作用，還能增加你的平衡能力。
2、 增延脊柱伸張式：把你的左腿向前邁出一步，雙膝在併攏，雙手要抓住同一側的腳踝：在慢慢呼氣，將身體慢慢下沉，慢慢靠近你的雙腿。當你盡進行很提前傾的時候會感覺比較輕鬆一點，在這個體式的時候，不能讓自己的雙腿彎曲，腹部和麵部都要儘量貼近身體。
3、 脊柱後彎式：先慢慢吸氣，用雙臂帶動身體慢慢直立，把雙臂慢慢向上平直抬起，吸氣的時候脊柱要向後彎曲，頭部再向後仰。當你的髖骨向前推的話，不要把你的所有力氣都集中在腰部，要慢慢調整放在慢慢轉移到整條脊柱那邊去。
4、 八體投地式：這個動作要進行悠長而平緩的呼吸，保持住身體的狀態，在慢慢地彎曲自己的手肘，雙膝放在地面上，上半身的二分之一貼緊瑜伽墊，以及你的下巴也要貼緊。
5、 祈禱式：雙手合十，用雙臂合緊你的耳朵，收緊你的腹部，跟平常的祈禱的動作一樣站在瑜伽墊上的前一段，平穩你的呼吸，全身心放鬆。這樣通過你加長呼吸讓身心都能慢慢地輸送下來。
6、 下犬式：吸氣，雙臂要用力支撐起你身體的中部抬起，江恩接觸一點地面，雙減下壓。當你的雙肩下壓的時候，讓上半身得到充分舒展。
當你每天都能夠讓自己多練一點，長期累積下來，就會得到有不一樣的效果。即使是初級或者是剛剛入門的動作，在練習瑜伽的同時配合你的呼吸，會使你從頭到腳都能得到充分的舒展，感受到身心都能放鬆下來，這樣就可以用它來加快身體裡面的血液循環，從而有效地塑造全身尤其是腿部的線條。長期下來，你腿部水腫的問題都會有所改善，還能把你的腿練的更直，調整腿部的畸形肌肉。
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