面對肆虐的疫情，每個人的心情都比平時更緊張，那作為普通人的我們應該如何控制自己的心理壓力呢？
疫情肆虐
在當下複雜的疫情下，我們如何才能擁有一個強大的內心呢？答案是培養自己的辯證思維的能力。辯證思維的水平決定了應對危機水平，應對危機水平決定了心理健康水平。辯證思維分正反兩面，動態維持著人內心的平衡。通過面對疫情，我們每個人都能學著做個“心理學家”。
既要靜心放鬆，又要努力生活
危機事件的發生打亂了我們正常的生活節奏，我們該如何照顧自己呢？在新型冠狀病毒疫情的籠罩之下，每個人都比平時更為精神緊張。因此，靜下心來，放鬆自己，有助於緩解緊繃的神經。比如，聽一些冥想音樂，是有療愈作用的。
放鬆心情
但隨著時間的推移，人都很少出門了，心裡既無聊又憋悶，這個時候我們一定要維持好規律的作息，做好計劃，努力做一些對自己長遠來看有意義的事情，比如看看書，聽聽網課，做做運動，而非無所事事。
動靜結合，勞逸有度，我們的心情就始終能保持愉悅。
適度運動
既及時瞭解資訊，又要減少訊息帶來的心理負擔
及時瞭解資訊可以有效打消我們內心的不確定感，但是過度的關注信息也讓我們容易沉迷在負面的情緒體驗之中。在當下的時代，疫情信息是過載的，爆炸式的訊息輸入，會讓我們陷入心身疲憊，進入迷茫狀態。
心理學有個手錶定理，說的是一個人戴一隻表，時間是確定的；如果一個人有兩隻表，兩隻表時間又不同，那這個人就不知道該相信哪一隻表，也就無法確認時間。同理，當關於新型冠狀病毒的消息滿天飛時，人們無法確定信息的準確性和來源，會因此產生認知失調，進而導致情緒失控。
手錶定理
所以，在危機時期，我們儘量控制自己每天關注信息的時間不超過半小時。要相信官方媒體消息，不聽信小道消息。
我們既要學會攝入信息，又要學會隔離信息，在某種程度上與負面信息保持一定的心理距離，能夠保證我們不受負面情緒的干擾，能夠更加平衡的生活和工作。
既接納負面情緒，又建立正面思維
允許自己在這段時間有情緒。告訴自己，出現焦慮和恐慌的情緒，都是正常的應激反應，不要苛責自己。在煩躁不安時，先採取一些方法來鎮定自己，比如聽聽音樂、做做操。
在接納自己的同時，也要學努力建立正面思維：不要只往壞處看，注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的；多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對，肯定自己身為一個個體的能力；保持對前景的盼望，即使在危機時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
保持希望
既相互鼓勵，又要避免“替代性創傷”
一方面，人是社會性的生物，我們需要和他人在一起，也從和他人在一起的過程中感受到心理的支持和積極的力量，所以一定程度的互相聯繫、互相關懷、互相問候是很重要的。此時，我們可以選擇通過微信、電話聯繫，而不一定非要見面。
另一方面，人是具有同理心的生物，所以一個人對其他人的痛苦和災難，很多時候都能感同身受。特別是有一些同情心、同理心過強的人，很容易從他人的角度去感受他人的痛苦，也給自己造成痛苦，這種現象心理學稱之為“替代性創傷”。
替代性創傷
替代性創傷（vicarious traumatization），這一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出，最初是指專業心理諮詢師，因長期接觸來訪者，受到對方的影響，而出現了類似患病的症狀，即諮詢師本人的心理受到了來訪者情緒的汙染。
災難中的“替代性創傷”主要指人在目擊他人受災之後，同情和共情反應過度，而使自己出現嚴重的身心困擾，甚至精神崩潰的現象。比如有人看到他人受災，覺得別人太可憐，非要把自己一生的積蓄都捐給災區，而完全不考慮自己和家人，這種不適當的捐贈行為正是捐贈者內心出現“替代性創傷”的反映。假如你發生了替代性創傷，和疫情信息隔離是有好處的。
既做最壞的準備，又有最好的期待
你要留意自己和家人的身心健康，做好科學的病毒防護，這是對自己和他人負責，但也要給自己有開心和放鬆的時間。不管將來怎樣，但此刻自己是健康的，就要努力去生活。即使真的生病，也會有很多人陪伴你一起面對，相信疫情總會過去，疫情帶來的問題是短暫的，長遠而言，事情最終總能改善。
滿懷期待
最後，如果你覺得自己實在無法調節好，也可以尋求專業心理諮詢師或者社會工作者的幫助！更為專業的指導，參見文章：
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