面对肆虐的疫情，每个人的心情都比平时更紧张，那作为普通人的我们应该如何控制自己的心理压力呢？
疫情肆虐
在当下复杂的疫情下，我们如何才能拥有一个强大的内心呢？答案是培养自己的辩证思维的能力。辩证思维的水平决定了应对危机水平，应对危机水平决定了心理健康水平。辩证思维分正反两面，动态维持着人内心的平衡。通过面对疫情，我们每个人都能学着做个“心理学家”。
既要静心放松，又要努力生活
危机事件的发生打乱了我们正常的生活节奏，我们该如何照顾自己呢？在新型冠状病毒疫情的笼罩之下，每个人都比平时更为精神紧张。因此，静下心来，放松自己，有助于缓解紧绷的神经。比如，听一些冥想音乐，是有疗愈作用的。
放松心情
但随着时间的推移，人都很少出门了，心里既无聊又憋闷，这个时候我们一定要维持好规律的作息，做好计划，努力做一些对自己长远来看有意义的事情，比如看看书，听听网课，做做运动，而非无所事事。
动静结合，劳逸有度，我们的心情就始终能保持愉悦。
适度运动
既及时了解资讯，又要减少讯息带来的心理负担
及时了解资讯可以有效打消我们内心的不确定感，但是过度的关注信息也让我们容易沉迷在负面的情绪体验之中。在当下的时代，疫情信息是过载的，爆炸式的讯息输入，会让我们陷入心身疲惫，进入迷茫状态。
心理学有个手表定理，说的是一个人戴一只表，时间是确定的；如果一个人有两只表，两只表时间又不同，那这个人就不知道该相信哪一只表，也就无法确认时间。同理，当关于新型冠状病毒的消息满天飞时，人们无法确定信息的准确性和来源，会因此产生认知失调，进而导致情绪失控。
手表定理
所以，在危机时期，我们尽量控制自己每天关注信息的时间不超过半小时。要相信官方媒体消息，不听信小道消息。
我们既要学会摄入信息，又要学会隔离信息，在某种程度上与负面信息保持一定的心理距离，能够保证我们不受负面情绪的干扰，能够更加平衡的生活和工作。
既接纳负面情绪，又建立正面思维
允许自己在这段时间有情绪。告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的应激反应，不要苛责自己。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，比如听听音乐、做做操。
在接纳自己的同时，也要学努力建立正面思维：不要只往坏处看，注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的；多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，肯定自己身为一个个体的能力；保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
保持希望
既相互鼓励，又要避免“替代性创伤”
一方面，人是社会性的生物，我们需要和他人在一起，也从和他人在一起的过程中感受到心理的支持和积极的力量，所以一定程度的互相联系、互相关怀、互相问候是很重要的。此时，我们可以选择通过微信、电话联系，而不一定非要见面。
另一方面，人是具有同理心的生物，所以一个人对其他人的痛苦和灾难，很多时候都能感同身受。特别是有一些同情心、同理心过强的人，很容易从他人的角度去感受他人的痛苦，也给自己造成痛苦，这种现象心理学称之为“替代性创伤”。
替代性创伤
替代性创伤（vicarious traumatization），这一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出，最初是指专业心理咨询师，因长期接触来访者，受到对方的影响，而出现了类似患病的症状，即咨询师本人的心理受到了来访者情绪的污染。
灾难中的“替代性创伤”主要指人在目击他人受灾之后，同情和共情反应过度，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃的现象。比如有人看到他人受灾，觉得别人太可怜，非要把自己一生的积蓄都捐给灾区，而完全不考虑自己和家人，这种不适当的捐赠行为正是捐赠者内心出现“替代性创伤”的反映。假如你发生了替代性创伤，和疫情信息隔离是有好处的。
既做最坏的准备，又有最好的期待
你要留意自己和家人的身心健康，做好科学的病毒防护，这是对自己和他人负责，但也要给自己有开心和放松的时间。不管将来怎样，但此刻自己是健康的，就要努力去生活。即使真的生病，也会有很多人陪伴你一起面对，相信疫情总会过去，疫情带来的问题是短暂的，长远而言，事情最终总能改善。
满怀期待
最后，如果你觉得自己实在无法调节好，也可以寻求专业心理咨询师或者社会工作者的帮助！更为专业的指导，参见文章：
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