跑步是有氧運動。

大家都知道

但是

跑步大部分的時候是有氧運動，

但也有時候是無氧運動。

有氧運動和無氧運動

從字面意思上來講非常相似，

在跑步過程中

也經常從無氧轉化為有氧，

再從有氧轉化為無氧。

但有氧跑步和無氧跑步的效果是絕然不同的，

今天踏浪就為大家講一下，

跑步中的有氧和無氧，

希望對廣大跑友有一定的用處。

什麼是有氧運動、什麼是無氧運動？

從字面的意思可以理解。人在運動中消耗身上的物質而產生能量，而轉換成為動能，供你跑步運動需求，在這個轉化工程中需要一定的氧氣。當氧氣充足的時候，呼吸進入的氧氣可以滿足轉化的需要，就是有氧運動；當呼吸進入身體的氧氣滿足不了能量轉換時，就是無氧運動。

如何區分無氧跑步和有氧跑步？

如果用心率計算的情況下，最高心率的80%到60%屬於最有效的有氧運動，最高心率的80%以上則屬於無氧運動。你如果跑步什麼都不喜歡帶，聽身體的聲音，如何區分無氧跑步與有氧跑步？感受呼吸！當你呼吸的節奏非常平穩，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一點可以達到兩步一吸兩步一呼的狀態，這些都屬於有氧運動；如果你跑步快結束的衝刺階段，一步一吸一步一呼依然感覺有點憋氣的狀態下，吸進身體的氧氣無法滿足身體需要時，就是進入了無氧跑步。

無氧跑步和有氧跑步各有一定的好處，也各有一定的弊端。

無氧運動在能力轉化過程中由於缺少氧氣，轉過會產生一定的乳酸（看踏浪文章跑步中的“乳酸堆積”知多少？）導致肌肉痠痛；而有氧運動由於氧氣充足，會加快新陳代謝，消耗能量更加高效。無氧運動對於增加力量和肌肉的強度有一定的好處，無氧運動還可以增加骨頭的密度，有效降低骨質疏鬆的風險，提高身體的免疫力。而有氧運動其“減脂”效果，不單單是運動時更容易消耗脂肪，在運動後，也會加快身體的新陳代謝，消耗快速消耗脂肪，同時也可以降低慢性疾病的發生。

無氧和有氧的訓練效果的不同。

有氧運動側重於耐力的提升，身體載氧能力的提升，而無氧運動側重於力量的提升，和爆發力的提升；短跑運動員側重於無氧訓練，而長跑運動員側重於有氧訓練。如果你跑步是為了提高成績，不妨增加一些無氧跑步的訓練，比如間歇跑、變速跑、衝刺跑等。而如果你是為了提高身體的免疫力或者減肥，多一些有氧運動，多一些放鬆跑、節奏跑等。