碳循環咋突然火了呢？看D音看的吧？
其實，這其實已經是老黃曆了，度娘上看了下大家說的，感覺都說的有點玄乎，二根兒今天就說個人話吧。
減過脂的妹子們應該都嘗試過少吃碳水或者不吃碳水的方法吧？刷過脂的老鐵們也就嘗試過低碳狀態下每週一次欺騙餐吧？
實際上：碳循環就是把這倆方法和一起，慢慢來的一個過程。
要開始碳循環的第一步就是了解自己的基礎代謝
（所有的健身房都有機器能測，沒必要根據公式去費勁算）
瞭解了自己的基礎代謝後，最重要的事情是花50RMB去TB買個廚師秤，也叫克秤。精確計算攝入熱量是碳循環的第一步。
然後，我們的頭回碳循環得悠著點，不然突然性的降低碳水是一件很痛苦的事情，身體會發脾氣，後果會很嚴重。
頭回碳循環，一般5天循環比較合適，從高碳日的每天50%碳水遞減到第5天的10%碳水，依次循環。如果不是急著腹肌撩妹，沒必要0碳，把自己逼得太急了，容易岔劈。
同時，訓練方式也需要做相應的調整，調整的原則就是：每次的力量訓練都要在1小時內完成，同時，要保證在1小時甚至40分鐘內徹底耗盡目標肌肉的肌糖原。
同時在肌肉訓練後加入有氧訓練
那麼有氧訓練也需要根據碳水攝入量來進行調整，碳水攝入越低的訓練日有氧的強度就應該越輕，以免出現分解肌肉供能。
碳循環的原理很簡單，但是實踐起來相對麻煩，備餐是必不可少的一步，食物的營養成分表現在很好辦，度娘上，各種APP上很多。
整個碳循環中不變的基本就是蛋白質的攝入量2g/kg體重。脂肪和碳水這裡就是一個變量。
舉個例子：
如果代謝量是2000
低碳日我們的脂肪攝入40%，每克脂肪的熱量有9卡
2000*40%/9=88.8克脂肪，不到2兩
高碳日脂肪攝入20%
2000*40%/9=44.4克
吶~看明白咯，不是很複雜吧？
如果你是專業運動員，那麼蛋白質的量可以提升到3g/kg。
又如果你在Cycle中，吶~這篇推文可以忽略。
碳循環確實可以在短時間內降低足量的體脂，並且讓肌肉少損失甚至不損失。
同時也有自身的缺點
1、血糖不穩的童鞋可以放棄這種方法，突然的血糖提升和降低會讓胰島素更加不受控制。
2、胰腺不好的童鞋一樣需要放棄這種方法，飢一頓飽一頓的生活會增加胰腺的負擔。
3、訓練的過程中儘量做好保護，因為在低碳日你的肌耐力和爆發力都會有所降低，關節和肌腱都會更加容易受傷。
最後，多囉嗦一句，不論何種飲食減脂方式，都需要配合訓練，才能讓在在體脂降低的前提下更加健康
再囉嗦一下，好多妹子說我就不想長肌肉，我只要瘦，紙片人最好！想多了妹子，紙片人是厭食症，肌肉只會讓你的體脂更低，腰更細，肌肉的增長對於女性而言比中500W還難。另外你也沒有肌肉腿，沒有斜方肌，那些摸起來很硬的地方都是高密度脂肪，最難減的脂肪而已。
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