說起減肥，很多人都只是追求體重下降，但是事實上體重下降並不意味著脂肪的下降或消失。但即使如此，你真的知道脂肪從哪來，到哪去嗎？如果你真的想正確，快速的減肥那必須瞭解脂肪從哪來，才能明明白白的給他送走。

脂肪從哪來到哪去了？

身上一層層的肉，專業點說是脂肪組織，裡面充滿了脂肪細胞，細胞裡有一個大油滴，它就叫做我們都深惡痛絕的甘油三酯。如果你吃多了熱量沒地處理就會轉換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了沒有地兒放，就會多一個脂肪細胞來安置它，而脂肪細胞一旦增加，就再也消失不了了。而我們平時所做的運動只會使脂肪細胞縮小，而不能減掉脂肪細胞。

運動減肥誤區有哪些？

第一、運動=出汗=減肥

很多人都有一個減肥的誤區：運動=出汗=減肥。而這樣其實並不能有效的幫你減少脂肪，有氧運動的前30分鐘都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一頓飯就會再次生成。所以想要有效的減肥必須消耗自身體內的肝糖原也就是需要有氧運動30分鐘以上才會有明顯的效果。否則你即使出再多的汗也是無用功。

第二、只關注自身運動過程中的消耗

很多人運動期間只關注自身運動過程中的消耗，打個比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出門之後吃了800大卡的食物，結果你發現自己還是胖了。但是有的人健身之後吃了一頓火鍋，燒烤但是他還是能保持自己的體型。所以你需要的就是關注自己運動後的熱量消耗。

怎麼正確運動減肥呢？

首先推薦的就是HIIT。如果你做正常的有氧運動比如說跑步30分鐘可以消耗200大卡。而HIIT20分鐘可以消耗150大卡，但是他會在你運動結束後繼續幫助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150>200。所以注意運動後的消耗非常重要。

再來說一下有氧運動應該是什麼樣的強度。跑步時會感覺有點費勁微微喘氣，但是還可以勉強說話聊天。會感覺自己如果以這樣的速度可以一直跑下去。也就是說慢跑跑到不輕鬆但是也不會累的大喘氣的程度就可以了，在這個狀態下你有時間呼吸進足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，並且也有時間消耗掉更多的脂肪。

而HIIT會讓你感覺快的時候像是盡了全力，呼哧帶喘，慢的時候也不會驟然停下，仍然要保持運動。在高強度運動後，你的呼吸會比平時急促，此時脂肪就在大量的消耗，去彌補運動時消耗掉的葡萄糖+糖原的虧空了。

綜上所述，脂肪消耗，不能光靠大量出汗就能沒有的。只有在你真正努力的運動時，你出的每一滴汗水，呼出的每一口空氣，才能使你的脂肪持續快速的燃燒。