夏天學什麼瑜伽最應景？
拜日式（太陽致敬式），瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。燥熱的夏天不妨每天堅持練習幾遍。
拜日式的由來
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日式應該怎麼練
拜日式A和B貫穿阿斯湯加瑜伽初、中、高三級，每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B開始，這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量，有利於清潔身體，排出毒素。這種熱量還可以溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。
拜日A式
拜日式A是所有阿斯湯加系列的一個基本母題，在整個過程中被一再重複，串聯動作基本上就是拜日A，練習方法特點是：呼吸引導、姿勢行進（姿勢和呼吸同步），烏加依喉呼吸，和收束法BANDHA的運用。
練習步驟如下>>
山式(Samasthitih )：呼氣，站在中間位置，看鼻尖
吸氣，伸手上舉，仰視看拇指
呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖。
吸氣，抬頭，看第三眼。
呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖。
吸氣，(由腳尖)滾動到上犬式.看鼻尖。
呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
吸氣，雙腳跳回，看第三眼。
呼氣，身體前曲，看鼻尖
吸氣，伸手上舉，看拇指。
山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。
拜日B式
拜日式B在阿斯湯加練習中是緊跟在拜日式A後面的，一般來講需要做5次， 但是如果你已經練習全部初級序列的體式或者更多序列體式時，或是環境比較熱，熱身足夠時也可以只做三次。
練習步驟如下>>
山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖
吸氣，曲膝下蹲，伸手上舉，看拇指
呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖
吸氣，抬頭，看第三眼。
呼氣，雙腳向後跳，看鼻尖。
吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖。
呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後左腳後跟內轉，右腳前跨放在右手旁。
吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。
呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳住後跨。
吸氣，滾動到上犬式，看第三眼。
呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後右腳後跟內轉.左腳前跨放在左手旁。
吸氣，左膝彎曲90度.艘部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。
呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往後跨（見第四步)。
吸氣.滾動到上犬式，看第三眼。
呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
吸氣，雙腳向前跳回，看第三眼。
呼氣，身體前曲，看鼻尖。
吸氣，屈膝下蹲，伸手上舉，看拇指。
山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。
這些要注意
1.正餐兩小時後方可練習。
2.練習後一小時方可正餐。
3.穿著寬鬆，摘去飾物，赤腳練習。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5.緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恆。
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病以及各種慢性疾病。炎炎夏日，一起來做個身體放鬆吧！
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