世音回
你好很高兴回答你这个问题，首先你这个担心也不是没有道理的，也有这种情况会出现的，最近随着健身运动热潮不断，很多人也开始自己参与进来，跑步啊，游泳啊等等各种方式都有，什么21天瘦身训练营，什么一周瘦7斤等等各大健身场所也是五花八门的，花样也很多。但是不管哪种方式来健身，多注意细节，训练前做好准备活动，正确发力训练后积极做好肌肉拉伸放松，合理安排训练计划，基本你是不会受伤的。 第一步你在健身前要有个正确的认知，健身的本质是通过运动，让人的身体取得更好的体型，更好的身体机能，也是一种积极向上的生活方式，同时也可以像奥运会的口号一样，更快，更强，更高。现在对大部分的人来说，健身就是要减肥，尤其是女性，对男性来说我要增肌，胳膊变出，胸肌更发达等等。那么怎么样才能达到这种效果呢，首先你要去实践，想是想不出来的，还要有个好的方法方式，就像很多教练天天说的，科学训练防止受伤，你要采取一些对的适合你的方式方法。 第二步怎么做到科学训练防止受伤，训练时你要对自己的身体要有个了解，简单评估你现在的身体运动能力，适合多大的训练量，刚开始时适合哪种训练方式，先做什么后做什么，这块具体可以咨询健身教练。有的人体重很大一上来就跑步，不管会不会跑，发力对不对，这种情况时间长了肯定会受伤的，还有一些人看人家练一个动作，比如杠铃深蹲，他也去模仿别人训练，也不知道膝盖怎么控制，腰怎么控制，呼吸怎么样，上去就蹲，这样肯定会受伤的，所以我们在训练前期要学习一些动作怎么做的，比如我要练腿，哪些动作是训练腿部肌肉的，怎么发力，你现在适合多大重量，怎么呼吸，一组做多少个，这些基本知识还是要学习一下的。只有动作发力都对了，训练才会有效果，不然和干体力活没啥区别。还有一些人也会练一点了，每次练完就直接回家走了，不做肌肉的拉伸放松，这样时间长了也会造成肌肉损伤，这种人可能和同伴一起练的时候还产生攀比心理，比如你推50公斤，我推60公斤，往往这样也会造成肌肉关节的拉伤。真正会健身的人是不会给自己练伤的，我们大部分人都不是专业运动员，不需要像运动那样去训练，他们是要打破自己的极限运动的，我们做到强身健体就可以。 所以你大胆去健身吧，合理安排好自己的训练计划，注意休息，健身前期好好学习一些基础健身知识，训练完做好肌肉放松，注意营养均衡，肯定不会受伤的，或者你找个私人教练，让他一对一的给你指导，一定不会让你受伤的，训练效果还好，见效快，加油你一定可以的！健身都需要练对最重要！
云哥健身
的确，膝盖伤病是大众健身过程当中遇到的坏情况之一。
那作为健身初学者，在健身当中应该如何确保自己的膝盖安全呢？
接下来，本文将从四个点来详细讲解这个问题：
第一点，先确保自己的膝盖是否健康。
这一点是非常关键的，直接关乎着是否能够进行基础训练。在准备开始健身的时候，一定要给自己的身体做一个全面的体检，看看自己是否有一些旧的伤病或者隐患。
因为这些都会直接影响之后的健身道路上是否安全有效。这是非常关键的，如果你之前膝盖受伤过，或者出现过其他的莫名疼痛，这些都是隐患警告。假如忽略这个因素直接训练，那么即使再基础的训练也会对于膝盖造成伤害。
第二点，确保训练动作的安全。
健身之中，下肢训练是最关键的。无论是选择跑步还是其他健身形式，肌肉力量训练永远是基础。而在基础下肢训练中，深蹲是最为关键的基础训练。
任何训练动作只有在确保动作要点掌握的情况下进行训练才是有益且高效的。
在深蹲训练当中有两点需要注意：
第一点在下蹲过程当中要确保一个后坐的发力感觉。很多人训练深蹲的时候只是一味的下蹲。这样动作的压力大部分负荷到膝关节上了，这就对于膝盖的安全埋下了安全隐患。
深蹲应当是臀腿肌群发力是，在训练中得到刺激。所以在训练的时候要以髋关节带动膝关节，通俗的讲就是向后坐的深蹲。
第二点要确保深蹲中膝盖对准脚尖，也就是脚、小腿、大腿在一条直线上。因为这样训练能够让下肢骨骼在安全自然的情况下完成动作。
否则，膝盖内扣等错误姿态会对膝关节形成横向剪切力。这是深蹲的训练要点，其他下肢训练动作的要点都会以深蹲为基础。
第三点，训练强度与自身能力相匹配。
当上面两个点都掌握了以后，但还是在训练中造成了膝盖损伤，那就是第三点造成的。就是：训练强度超过了自身能力极限而造成的损伤。
因为每个人的身体构造与体能力量水平不同，所以训练强度和训练计划不可能完全相同。
举个例子。对于体能较差，并且超重的人来说，即使是上下楼梯这样的运动都会对他的膝盖造成伤害。而对于强悍的运动员来说，身负几百公斤的杠铃做深蹲也不会对他有所伤害，相反还会让他更强！
所以在训练之前一定要了解自己的能力水平，不要做超越自身极限太多的训练。循序渐进才是我们健康为本的基础。
第四点，热身的重要性。
第四点是非常关键的，但在训练时它却是最先要做的事情。
很多人因为没有充分热身（甚至不热身）而受伤，这是太不值得的事情了。充分的热身能够让肌肉、关节、肌腱等组织去预热适应运动时的状态。特别是对于膝关节，一个现象：很多人在训练深蹲的时候，膝关节会出现弹响，这就是没有充分热身的结果。
通过热身能够让膝关节得到滑液润滑，就好比机器被涂抹了润滑油一样。之后在正式的训练当中，膝关节就会整装待发一样面对考验，来确保训练的安全与高效。
最后总结归纳一下：首先，确保你的膝盖是否是健康的。如果不健康，先治疗养伤恢复健康。开始训练前做好规划，了解自己的体能水平在做计划。训练前保证热身的充分，训练时确保动作的要点掌握。当达到了这些要求，你的膝盖就会安全的得到训练强健提高啦！
福能体检
膝关节其实是一个很贱的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，最要命的是这家伙很不老实，总是积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤。那么我们应该怎么收拾它呢？打屁屁吧！
所需器材：
1、泡沫轴
2、弹力皮环
练习内容：
一 、臀部肌肉放松
既然要打屁屁，我们就要先从屁屁下手，目的都是让你疼，只不过手段不一样！
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。
一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压 1-数分钟不等，或者是 15-几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。（下面使用泡沫轴的方法都一样）
二 、阔筋膜张肌放松
打完屁屁之后干什么呢？我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉――阔筋膜张肌。
这块肌肉很短，而且两边都是突出的骨骼，所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾，一支倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后，在这块小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。
三 、髂胫束放松（大腿外侧）
呃……对于绝大多数人来说，这都是一个痛苦的过程，但是我们需要痛并快乐着的精神！
大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛，所以我们需要用手臂支撑来调节压力，有控制的去放松。首先我们依然侧卧位，上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点，上下滑动我们的身体，使大腿能够在泡沫轴上滚动。
大腿很长，为了能够良好的掌握按摩的压力，推荐大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离，动作不容易控制，放松的效果会打折。
四、臀部肌肉牵拉
擀完泡沫轴我们就要进行牵拉了。首先还是牵拉屁屁上的肌肉。我们采用坐位，左腿绕道右腿外面去，就像上图一样，然后我们需要做的就是用力把左腿膝关节拉像对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，那就是挺腰！如果不挺腰的话，骨盆会后倾，然后臀部肌肉会缩短，然后牵拉效果就会很糟糕了。
牵拉时间为每侧30-60秒静力，2-3次。（下同）
五、阔筋膜张肌和髂胫束牵拉
有时候扶墙不一定是肾虚，也可以是在牵拉。
要想牵拉大腿外侧，我们需要让大腿被动内收，可是一般情况下是很难做到的。所以我们需要扶墙！首先右侧对墙壁，右手扶墙。然后左腿支撑，右腿绕道左腿后面尽可能远的地方。再然后就需要通过下蹲和向右侧顶髋的动作来拉长阔筋膜张肌和髂胫束了。
六、臀中肌强化
滚泡沫轴和牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌之类。
伟大的百科全书
运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
健康养生zw
hello！大家好，我是（a小雨a）一名热爱生活，喜欢生活的一个人，好生活，人们把这作为生活的一种好状态。好好生活，人正在加载热爱生活们用这来鼓励理性生活、健康生活和生活下去的勇气。针对笔友提出的这个问题，我阐述下我的看法：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
a小雨a
一般的运动，不是太剧烈，强度不太大应该不会伤到膝盖的。除非是像下蹲，深蹲等用膝盖比较多的运动，但如果掌握要领，应该对膝盖也不会有太大影响。
你可以做一些不是主要锻炼膝盖的运动，像游泳，不会对关节造成太大压力，也不会使膝盖受磨损。另外，像散步，慢走，只要不是时间太长，都不会伤到膝盖，建议每次不超过1小时。
可以做主要用上肢于腰部腹部背部的运动:平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
爬楼梯、登山等对膝关节伤害比较严重，要尽量避免。做运动前要热热身，运动后注意拉伸。
总之，在运动中稍微注意一些要点，基本没什么大问题，贵在坚持，加油！
皮皮三
目前既然是运动的时候把膝盖扭伤了，那现在首先要好好的休息，不能再进行运动了，另外要减少行走，同时多平卧，将患肢抬高，也可以进行热敷治疗，并且在用膏药，这样能够促进症状的缓解，如果感觉症状明显，可以口服一些活血化瘀的药物，比如三七胶囊，另外如果症状剧烈，经过上述处理不见改善，那需要做一下膝关节磁共振检查，看看有没有膝关节的交叉韧带和半月板的损伤。
饕餮胖纸
1、开始运动前，需要先充分暖身，而运动后要有适当的缓和运动，建议有足够的下肢部位等伸展与舒缓运动。
2、运动前保护膝盖可以在体力可容许的范围内，加大脚步跨距，使您腿后侧达到伸展。但尽量避免膝关节超过脚尖，可以有效减少膝关节损害的发生。
3、运动中可以适当使用膝关节的护具，这样可以有效的避免膝盖受到的损伤
天下第一乖狗崽
你好，这个问题我来回答。首先不管是做什么运动，运动前做好充分的热身以及身体各个部位的拉伸以防运动受伤。其次，你如果怕膝盖受伤，可以选择膝盖受力比较小的运动，比如游泳、椭圆机或者健身房里的上身器械运动这些对膝盖都是没什么伤害的。再次，如果你是想球类运动的话，这些运动多少都会对膝盖造成损伤，那只能是在做好热身的前提下，准备好一点的护膝，对膝盖进行有效的保护，使膝盖的损伤降到最低。再次就是平时要加强膝盖部位肌肉的练习，如靠墙半蹲，膝盖部位的肌肉有助于保护膝盖。最后就是运动使人快乐，让人愉悦心情，如果说因为怕膝盖受伤而放弃运动的快乐，我觉得是一种遗憾。所以说在运动的时候多注意一下保护措施吧！这就是我的回答，谢谢！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 544, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/f649fb5fccf74e2095b538c1e28623f4\
越努力H越幸运
运动都会带来机体损伤的。比如奥林匹克的精神就是更快更强。运动员必须忍受高强度训练带来的后遗症。作为普通爱好者在没有良好的运动基础，身体素质和指导的情况下。该怎么避免运动损伤呢。首先要多学习，跑前跑后拉升。投资一定的装备。第二如果条件允许，每年做个体检。第三运动量的控制。其实我觉得人没有那么脆弱。就单纯的爱好者的运动量和专业竞技者比起来，那点运动量根本不值得一提。一部分人是跑了一个星期或一个月身体不舒服就认为要坏膝盖。我觉得是长期不运动，突然运动了带来的不适。如果继续坚持一段时间还没好转，那就放弃算了。毕竟减的那点肥几天就吃回来了，机体的损伤是不可逆的。大价钱才能治好。
