熊本熊本熊笨
你好，我是虎锐健身健身很高兴有机会回答你的问题，因为我也属于时长会放纵一下的人群之一所以给你分享一下有我得经验。
健身是需要严格的控制饮食，但是需要注意的是我们是健身不是健美，很少会参加比赛，健身是为了让我们收获健康的身体和较为完美的体现，但不是要我们做苦行僧一点荤腥都沾不得，在我们的日常生活中除了健身还有家人和朋友偶尔的小放纵一次还是可以的，只要控制的好更有利于提高你的新陈代谢。
需要注意的是偶尔放纵是很有必要的，但是千万不要暴饮暴食，在我们严格控制饮食的时候其实食量已经变得比以前小了，教你两个小技巧。
第一：吃的时候吃慢一些细嚼慢咽
第二：吃饱了就不要在主动进食了（不要因为还有半份就勉强自己把剩下的全吃完）
首先了解一下，还有一种方法叫做：碳水循环法。
原理就是采用：低碳水、中碳水、高碳水的方式来打破瓶颈期的，需要注意的是高碳日对应的是力量训练、中碳日对应的是有氧训练，低碳日对应的就是休息日。
高碳日：我们按照正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉（但不要暴饮暴食）
中碳日：一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，鸡胸肉，鸡蛋，水果一个。
低碳日：吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。
我们也可以把这种方法套用在偶尔的大餐套用在上面，长期的低碳低热量的生活，在你的健身进入瓶颈期的时候，在突然高碳和较高热量的摄入一次，（虽然会长点肉）然后在持续的保持低碳低热量能让你的新陈代谢突破到更高的水平。
1、对于我们来说可以采用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，温馨提示：最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
2、要记住偶尔的频率，别每星期都去偶尔，一个月两次就差不多了，
Yesmoke虎锐健身
写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比计划晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。
Alex方愛健身
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
撸个糯米铁
3分练7分吃，好的身材都是吃出来的～
1：训练🏊配合饮食🍗肌肉才能更好的生长
2：饮食习惯控制的好，身体对维生素的吸收也会更好，人体的吸收能力也会很好，练出来的肌肉也是完美的！
3：吃一些不好的垃圾食物你觉得对身体有好处吗？身体会接受那些垃圾食品吗？
如泡面你吃了就会有好的身材吗？不但对身体没有好处，反而你一天的训练都白费了！
卡赞勒特的诅咒
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
如果你健身是为了减肥，那饮食的控制当然是必须的。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
最后说一下，别对健身有太多强制性的想法，我健身就是为了能吃好吃的，也练得挺开心的。
铁壳铁客
为什么减脂一定要严格控制饮食？偶尔可以放纵一下吗？
❇️我觉得减脂必须严格控制，因为三分练七分吃完全没错！比如我每天运动一个小时消耗500大卡，可能一顿火锅，或者一顿油炸食品就还回去了，而且这些食品都是不健康的，容易被转化为脂肪的，你说你辛辛苦苦锻炼，结果吃得不对，这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撑，吃太撑了容易把胃撑大，而且高油高盐的你必须少碰，如果吃多了，会觉得特别口渴，喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后，第二天会觉得特别愧疚，会给自己说：为啥要多吃，为啥不能控制自己，另外吃多了步履蹒跚，感觉很累，做什么事都感觉乏力，你看猪就是吃多了就容易困嘛，所以吃撑了的感觉真的不好受🤣，我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列，现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔，还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂！为什么要努力，这么拼命是为了什么？
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制！你没有时间运动，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪，一日三餐七八分饱，能够少食多餐最好，这样才能还你一个健康的身体！# # # # # @ @ @ @头条旅游
女乔不娇
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
Xinxin的体育世界
为什么说健身一定要严格控制饮食？
“吃”是健身的必修课。而我们首先要搞清楚我们健身的目的是什么，是增肌，是减脂，还是希望拥有一个比例好看的身材。
我们都知道最基本的能量守恒定律，能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，只能从一个物体传递给另一个物体，而且能量的形式也可以互相转换。这也就是我能经常能在健身领域听到最多的两句话，热量的赤字和热量的盈余。
对于增肌人群来说，他们希望是增长肌肉，训练过后，这就需要造成自身热量的盈余来达到增肌。我就是“多吃”来使自己的身体增长，在这个过程中，我们也希望尽量减少脂肪的增长，这就需要控制热量摄入不要超过500大卡。通过碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素的配比来实现
对于减脂人群，无非就是希望减少更多的脂肪，而保留更多肌肉。同理，尽可能的控制饮食的摄入，造成300-500大卡的热量赤字。通过无氧及有氧的训练，从而保证肌肉不流失（肌肉含量可以提高自身基础代谢），达到减脂的目的。
大白进化论
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
汤木健身
健身，不管是减脂，还是增肌，只要想改变或维持体型，就必须要调节饮食结构，尤其是要控制摄入热量和消耗热量之间的平衡关系。减脂时摄入热量比消耗热量低10%-20%，增肌时摄入略大于消耗热量，保持体型时，摄入与消耗要保持基本平衡。吃进去的所有事物几乎都含有热量，消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量一般按照摄入热量的10%进行估算，精确计算比较麻烦。
从问题描述来看，提问者应该是在减肥期间。在减肥期间，最好每天控制住摄入热量，每天都比消耗热量低10%-20%。如果实在控制不住，可以以周为计算单位，每周总摄入热量比消耗热量低10%-20%，在外面偶尔吃一炖高热量，或油炸食物，问题并不大，只要保证在第二天和第三天少摄入一点热量，保持每周的热量平衡也是可以的。从食物营养角度来看，减肥期间每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，先计算蛋白质热量，剩下的分配给主食和脂肪，主食总热量可以控制在35%左右，甚至再稍微低一点，提问者控制不住嘴，可以多吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品，但一定要清淡，低油低盐。
如果使用低碳、高蛋白饮食，除了平时控制摄入热量之外，每1-2周，可以安排一次欺骗餐，可以摄入高热量、高脂肪的食物，但是只能吃一顿，而且要安排在早餐或午餐，尽量不要在晚餐时吃欺骗餐。
吃欺骗餐，可以选择自己喜欢的美食，比如火锅、水煮肉片、水煮鱼，也可以吃油腻一点的美食，也可以吃一点油炸食品，喝一点饮料也没问题。
运动前不宜补充热量，可以少量补充蛋白质，比如煮鸡蛋、牛奶等，锻炼后可以再补充一点优质蛋白质。
平时尽量自己在家里做菜，尽量减少外出就餐。各种肉菜以清蒸、炒、炖为主，不要吃油炸食物，少吃红烧类的菜。比如鱼类是高蛋白、低脂、低热量食物，清蒸鱼就是很好的做法，浇油时尽量少放一点油，或者将辣椒、葱丝等放入烧热的油锅中，之后再将油、辣椒、葱丝淋到鱼身上。也可以做蒸肉，比如粉蒸肉时少放一点糯米、蒸肉粉，肉选择瘦一点的，不要太肥。平时炒菜尽量用猪里脊或梅花肉、瘦牛肉和羊肉，不要吃肥牛、肥羊。禽肉尽量选择鸡肉，鸭肉热量稍高，实在忍不住可以吃一点鸭肉，烤鸭、炖鸭都可以，禽肉的皮热量较高，不能吃皮。海鲜也是一个很好的蛋白质来源，尽量清蒸、水煮、白灼，尽量不要红烧，更不能油炸。
平时晚上不能吃夜宵，基本上可以就告别各种烧烤了，实在忍不住，就把烧烤当成中餐吃，少当成晚餐吃，别吃烤五花肉、肥瘦、五花肉卷金针菇之类的高脂食物。吃烧烤时切忌不要喝酒和可乐，就只吃烧烤，尽量少放油，我建议最好自己做烧烤，在外面吃，有时候真的不太放心。
各大菜系的做法，我觉得粤菜最适合减肥，比较清淡，川菜和鲁菜油盐较重，淮扬菜虽然也可以，但是有时候稍甜。
提问者可以以肉类为主，如果身体非常健康，尤其是肝肾功能非常健康，可以尝试一个月左右的生酮饮食，之后使用低碳高蛋白饮食，或者使用八小时断食法等饮食方法。
