蓝风
您好，我是您的健身管家Chris
瘦腿练腹肌是大部分健身人群都会去想的一件事，只要方法对了，做起来其实很简单。
我们要明白一个关键点，虽然现在已经有罗马大学的教授的文献研究了局部减脂的可能性，但是现在还没成一个完整的体系，所以我们要知道局部减脂的可能性很低。腹肌的明显程度和我们的体脂是直接相关的。
不过瘦身是全身的事情，像您所说，也就能达到瘦腿出腹肌的效果。我们只需要注意以下几点：
1.保持健康的饮食
我们在减脂的时候，最好把饮食做健康，不是要我们节食，而是让我们的饮食健康起来达到减脂的效果，多吃维生素含量丰富的水果蔬菜，蛋奶肉类，主食和油大，高糖的一些食物需要控制量的摄入。
2.保持规律的阻力训练
减脂的时候，阻力训练是必不可少的一部分，我们通过阻力训练，也就是力量训练，提升我们体内的肌肉含量，且训练会消耗很多热量，有规律的去进行阻力训练之后，我们的身材会变化很大，包括您想要更清晰的腹肌，那么腹部的阻力训练是必不可少的一个训练。
3.充足的睡眠
每天最好保证7-8小时的睡眠，我们不管是赠机还是减脂都是发生在睡眠当中的，我们在凌晨11,12点的时候若处于熟睡状态的话，身体会分泌大量生长激素，生长激素可以帮助我们去燃脂，如果睡的较晚，身体会感受到压力分泌压力激素“皮质醇”，皮质醇会分解我们的脂肪和肌肉，热量是给到你了，但是没有地方去消耗就会导致全部以脂肪滴形式再次储存下来，所以我们要在减脂期最好要早些休息，保证充足的睡眠。
综上所述，我们做好这三点足以让我们瘦腿，出腹肌。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您帮我点个赞！
跑步科学解析Chris
首先胖不是一两天的事，所以瘦也不可能是几天就能达到瘦的目的。其次要明白不是练什么部位就能瘦什么部位。一个减脂，全身都得锻炼加上有氧结合，当然也得调整好自己的饮食习惯。
想要通过科学锻炼的方式达到减脂塑型的效果，入门就比较重要。
准备:运动套装、运动鞋、健身手套、运动水杯、运动文胸(女性)
1、学会正确使用固定器械的使用。
2、找到目标肌群的发力点(练胸要有胸大肌发力的感觉，如果你练胸，手臂的感觉大于胸的感觉，说明你的动作不正确，发力点没找到等于白做)
3、合理安排锻炼肌肉群(每天一个大肌肉群+一到两个小肌肉群)，力量锻炼结束后＋40分钟左右的有氧运动(跑步/动感单车/高强度间歇训练)
4、减脂类型锻炼时间:(热身10分钟)+(活动关节3)+(力量30分钟)+(有氧40分钟)+(拉伸5分钟)
注意:体重过重的人不适合用跑步机，容易膝盖疼！
直男X1
你好，我是一名私人健身教练，有幸很回答这个问题。根据你提出的问题，可以判断出，您已经是健身房会员，想瘦腿和练出腹肌，对健身器械的使用不够了解。针对您的健身需求，我给你一下解决方案，以及一份完整的运动计划，供您参考。
1、健身房的健身器械，虽然功能差异不大，但具体操作方式存在差异很大。针对你需要的腿部和腹部训练的器械，一般的健身房都会有配置。
2、无论是瘦腿还是想练出腹肌，都需要减脂，降低体脂率。而减脂又是全身的，所以联系你器械训练后做有氧运动。
3、七分饮食，三分训练。话糙，理不糙，充分说明合理饮食的重要性。所以建议你饮食清淡，少油少盐，拒绝零食甜品。
4、最后给你提供一份健身计划，好好坚持，相信你可以完美蜕变的！
减脂训练计划：
有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份计划采取的无氧加有氧的训练方式。
①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟
比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推
备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。
豪大大运动健身杂谈
在家徒手健身三年，没去过健身房，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，单杠，健腹轮深蹲，就够了，只要坚持住在哪练都一样。
山和院子
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