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你想拥有好的身材，健身训练不能有任何偏好。
好比你只练胸部，背不练，容易造成圆肩。你光练手臂，不练肩，导致手臂很壮，肩很窄，甚至溜肩。你光练上半身，不练腿部，那么整个人都会显得很不协调。
那么，为什么腿部训练很重量呢？下面就来分析一下。
1.身体活动少不了腿部
人的直立行走，需要双腿伸直，还要有双脚的支撑，当然还要靠上半身的直立和整体脊柱的支撑。如果你弯腰驼背，走路会变得缓慢。如果没有双腿，那就无法行走。
我们在日常的训练中，很多运动需要双腿进行操作。比如：跑步、骑单车、踢足球、跳绳、各种站姿器械训练等等。尤其是有氧运动，基本上都需要用到双腿力量。
2.训练双腿，有助于身体更稳定
器械训练中，比如你做杠铃划船，你的双腿无力就站不稳，你的使用重量就会受限制。
像杠铃硬拉，你在从地面提起时，需要用到大腿后链肌群。如果双腿力量不足，会借助到背部，那么弯腰弓背就会给你带来伤病。
如果你只练背部，腿部不练，很多大重量低位动作你完成不了。
训练双腿，有助于提升下蹲和上跳的爆发力，让你的整体核心力量更稳定。
3.练好腿部，让你整个身体更加协调
健身训练时，你会听见一句话：健身不练腿，迟早要。。。
大概意思就是，你上半身很强壮，下半身还很弱。腿部训练，不单单只是大腿，还有小腿，都需要强化训练。
大腿的前侧和后侧肌肉都要全面强化，而小腿肌肉也需要附带进行训练。
训练大腿前侧肌肉，主要就是深蹲、箭步蹲、分腿蹲等动作。
训练大腿后侧肌肉，主要是直腿硬拉和俯卧腿弯举动作。
训练小腿肌肉，主要就是坐姿和站姿提踵。
这三个部位都练到位，基本上就不会太弱，整体看起来就会比较协调。
总结：
健身训练，需要多方位进行，不能有个人喜好。
腿部训练是必要的，行走、训练都需要用到腿部力量，如果你的双腿软弱无力，整个人就显得比较脆弱。双腿都站不稳，其它部位练得再好，上下比例严重失调，看起来就不舒服，这样的训练又有何意义呢？
健身人士，首要训练就是腿部力量，然后再练胸部、背部和其它小肌肉群。
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悠米爱健身
男人不练腿，迟早要阳痿
——这句话熟悉吗？
小胳膊小腿儿的，哪有什么精力呢？
我在健身房锻炼的时候，经常可以看见很多健身人群上半身粗犷，下半身纤细，上下极不协调。
这样真的合理吗？
锻炼腿太痛苦，这个我们都知道，每次做完负重深蹲，
大腿爆裂的感觉、心脏狂跳不止，整个人都hold不住了。
我们为什么要锻炼腿部呢？
- 第一、从肌肉角度看，臀大肌和骨四头肌是非常大的两块肌肉，
在锻炼的过程中，很大程度上可以刺激我们雄性激素的分泌，激素的分泌可以刺激肌肉的生长，
肌肉的生长可以刺激基础代谢的提升，对于增肌和减脂都有极大的效果。
- 第二、从腿部的功能来讲。
腿部作为全身的支撑，具有至关重要的作用。
跑、跳、蹲、上楼梯……都需要腿部的力量。
没有一个强有力的大腿作为支撑，这些动作很难保持长久，没准儿走一会儿路，腿就受不了了！
其他的运动更不用说了。
- 第三、保护关节。
肌肉具有保护关节的作用，尤其像我们的膝关节髋关节这两个部位对于人体很重要，
经常强化腿部肌肉训练，可以很好的保护我们的关节，防止运动性损伤。
看看我们健身运动中的三大王牌动作，腿部就占了两个——硬拉和深蹲。
由此可见，腿部训练在整个健身运动中占有极为重要的作用。
缺少腿部锻炼的健身运动，是不完美的！
- 第四、从夫妻的和谐生活来讲。
腿部肌肉不足，往往给别人的感觉是男性功能下降。看似强壮，实则外强中干，不中用。
不要因此影响了和谐的生活。
人生难得有几个20年的青春生活，不要在最好的年纪里丧失了男性的魅力！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
（我创建了一个减肥专栏，有兴趣的朋友可以点进去看看！）
营养师Bruce
健身中很多人不喜欢练腿，原因就是练腿太苦、太痛，所以很多人干脆就放弃了练腿。
腿部肌肉是我们身体中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身练得健硕，下半身瘦小，会给人头重脚轻的不协调感，所以我们定不能忽视对腿部的锻炼。
当你有了强壮的腿部肌肉，其他的肌群训练会变的轻松起来。我们人体有很多动作都是由下肢去完成的，特别是跑步，深蹲这些动作，有了强壮的下肢，会让我们运动健身起来轻松很多。
练腿还可以促进雄性激素分泌，从而影响肌肉的增长，所以说看似练腿对上半身没什么帮助，其实练腿的好处是不可估量的。
在健身房中倒蹬机、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机等，这些器材都能很好的锻炼到腿部肌肉，如果没空去健身房，怎么锻炼腿部肌肉呢？
下面这些徒手动作，可以帮助你很好的锻炼到腿部，喜欢的可以收藏，时间是最好的见证者。
动作1：箱跳
要点：在跳起时，利用腿部和核心肌群发力，稳稳的站在器械上面。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作2：箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作3：并腿深蹲
要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作4：深蹲跳
要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作5：单腿蹬
要点：单腿踩在固定物上，然后站直蹬起。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作6：靠墙深蹲
要点：双腿开立，腿与墙面保持一定的距离，然后背靠墙面，贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后定住，保持这个蹲姿。
时间：看个人身体素质。
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腿是能耗大户，不能只练镜子肌肉
练腿看上去性价比很低，大部分人健身都目的明确，为了有肌肉、使身材线条变得更美，因此上手就猛练手臂和胸肌，这些部位性价比最高，刷刷几下胸部就起来了手臂就粗了，练腿？NoNONO，不存在的，又累又难学，而且腿粗显人矮，不能练不能练。
事实上，腿部是人体最大的肌肉群，是能量的消耗大户，对减肥来说事半功倍。
从发力模式和运动功能上来说，尤其是臀部和大腿后侧肌群，可以说是人体的发动机。在中国传统武术理论中，也讲究力从腿起，需要训练马步站桩等腿部基本功。
双腿有力，才能不动如山，增加身体的协调性和稳定性，有了极其稳定的底盘，才能长处参天大树，其他部位的训练效率也能突飞猛进。
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健身不练腿迟早要Yang痿
随着年龄的增加、脂肪的流失，不可避免的会降低睾酮的水平，从而也导致身体代谢的减慢，以及肌肉合成效率的降低，可以说练腿是天然的补剂。除了腿部的训练意义外，练腿还能刺激睾酮分泌，睾酮对刺激肌肉合成，维持肌肉的质量，提高身体素质等方面，作用非凡。
健型健美莱维贝贝
健身是好啊，有多少屌丝通过健身逆袭成了高富帅，在健身的过程中你不断的发现自己的潜力是多么的巨大，你不断地优化自己，让自己变得更好！
人就是这样，只要能够让自己变得更好，即使健身很累很苦，我们也愿意付出，愿意努力！最后这些努力都会有成果的，一个身材比例完美，一个自信的你就会出现在别人的面前！
但是现在有一些人，他们在健身的时候根本就不练腿，结果每次我都能看到这样的人，上半身的胸肌，背肌，肩肌高耸入云，结果腿部却细得像小麻杆一样！
乍一看感觉身材非常的不错，但是仔细一看，身材比例非常的不协调，但是有一些人就是以这个为美，其实这是不对的！
今天我就来给大家讲一讲，男人的双腿在健身中到底多么的重要！
1.比例协调
其实如果我们适当的增加腿部的肌肉，我们的身材会更加的协调！如果你是一个胖子，再加上粗腿，那确实很难看！
但是当你的上半身肌锻炼出许多的肌肉，如果你还是小细腿，那么身材就会不协调！所以男人应该适当的练腿，这样可以让我们的身材看起来更加的匀称完美！
2.一路高歌
健身的瓶颈期每个人都会有的，但是有的人就会掌握方法，一路高歌，而有的人就不行了，被困在自己的瓶颈，迟迟无法突破！
其实如果我们能够增强自己的腿部肌肉，那么我们也可以一路高歌，轻松的就能打破自己的瓶颈，让自己的健身能力越来越强！
3.帮助增长肌肉
其实有科学的研究表明，其实在锻炼我们腿部肌肉，比如说深蹲，在做这种动作的时候我们人体内的激素分泌是很快的，短时间内能达到很高的水平，非常有利于肌肉的合成！
所以你想增强自己的肌肉，那么我们一定不能放过锻炼自己腿部的机会，每天做几个大重量深蹲，或者是自由深蹲，这些都是很好的辅助增肌方法！
4.增强身体内循环
如果我们每天坚持做深蹲，增强自己的腿部肌肉那么我们的身体内循环也会得到明显的增强，我们的内分泌环境会更加的稳定，而且心肺功能也会增强！
你会发现在做自由深蹲的时候，我们的呼吸会更加的深，吸入的氧气会更加的多，久而久之，心肺能力就会得到增强，心肺能力强了，我们健身的水平也会跟着提高！
腹肌养成计划
健身圈有这么一句话流行：新手练胸，老手练背，大神练腿，这是不同健身水平对不同部位的重视情况，可以肯定的是新手很少或者不练腿，大神除了重视腿部训练，胸背当然也不会放过。再从不同训练水平的眼光来看另外个健身者，也有一句话：小白看腹肌，新手看胸，老手看背，大神看腿！健身不练腿，早晚会后悔！
大神为什么如此看重腿部训练？
首先，我们健身是想自己的身体打造一个协调美感的肌肉之躯，试想一下，一个上身强壮，下肢麻杆，有美感和健康的样子吗？这种只会出现在动画片中，如果现实中，那就是看起来非常奇葩的一种体型。
上面是从一个健身者整个外形打造的角度来说的，现在说到的是练腿的真正意义！稍微有点健身基础的都知道睾酮对我们增肌的作用，睾酮又称睾丸酮和睾丸素，男女都会分泌，不过女性的睾酮是男人的1/20左右。睾酮在健身中的巨大意义就是对肌肉增长调节！简单的说要想增肌，睾酮就是催化剂！
那么睾酮又和题目有什么关系呢？
难道还和练腿有什么联系？
答对了！深蹲会促进我们睾酮的分泌，睾酮的分泌除了对我们腿部肌肉增长有帮助，同时也会对其他部位肌肉的增长起作用，而且是很明显的！
那么，又有人会问了。不是我们人体会分泌睾酮吗？那我们还深蹲去促进睾酮分泌干嘛呢？
随着训练水平的提高，体内的睾酮作用发挥的越来越吃力，可以理解成供不应求，这就是有的朋友在健身时出现平台期，长期没有进步，原因就有可能是睾酮与训练强度以及肌肉围度节奏没跟上，当然还有一成不变的训练计划，这个就不说了。
然后，一个关键的知识您要知道，那就是到一定年龄时睾酮水平会逐年下降！
说到这里，聪明的您应该知道了，大神为何如此重视腿部训练了吧？那就是与睾酮水平下降作斗争，提高我们睾酮的分泌，练出更大块的肌肉！而深蹲，练腿就是俗称“促睾”的王牌动作！所以说，练腿不练腿，随着时间的推移，练与不练者，在训练水平肌肉围度上会出现显著的差别！
一起来虐腿吧！
火哉面健身
俗话说的好，健身不健腿，迟早要阳痿，都阳痿了你说后悔不后悔。
虽然这是一句玩笑话，但是却有其中的道理，也说明了练腿的确在健身中的地位非常的重要。
我们通常说的健身的倒三角，指的是上半身的倒三角，我们通过雷神的照片来看看倒三角是怎么样一种效果，有是人鱼线或者马甲线的收身效果，就有了不错的倒三角效果，而不是说的腿部要小这样的倒三角。
再来说说练腿部的重要性：
1、我们知道腿部肌肉是我们的大肌肉群，肌肉占整个身体肌肉的百分之六十左右，那么很明显，放弃60%的肌肉不去练您说重要不重要，显然练腿能收获的空间比单练上半身要大得多。
2、腿部肌肉的强弱，对我们的运动能力有很大的影响，想我们打篮球踢足够，拳击啥的，甚至简单的打乒乓球羽毛球，腿部肌肉都有着决定性的左右，只有腿部肌肉强，才能提供足够的稳定力量，才能在整个运动中有良好的发挥，试想弱不禁风一推就倒，还怎么打篮球怎么对抗。还有一种不可描述的运动，练好了腿，那能力也是蒸蒸日上，哈哈，自己体会。
3、练好腿对于整个身体肌肉的锻炼，都有着很大的作用，因为腿部肌肉含量大，能让我们身体的激素水平保持在一个良好的状态，对于其他肌肉的锻炼也是很有作用的。再说了我们腿部肌肉强，基础代谢也大，是不是可以消耗更多的热量，我们也可以吃更多的美食了，都是美哉美哉的事情。
4、单从颜值来讲，同样上半身练得好的情况下，腿练的好不好还是有很大的区别，我们来看看两个男神，我们的金刚狼大哥，就是不爱练腿，电影里是不是很威猛，但是协调还是差了一些，
然后看看足球巨星c罗，是不是感觉气质底气更上一层楼了，
然后我们谈谈为什么不愿意练腿，基本都是这几个想法：
1.我们的审美，大多还是喜欢腿细，怕练粗，特别是对于女性来讲，都喜欢瘦瘦的小长腿，
2.出效果了也不好显摆，上半身肌肉，特别是腹肌，不管男女都能时不时秀一秀，大腿除了自己知道总不好拿出来秀吧，练好了也没人看不如不练，很多心怀不轨的人都是这种想法哦，
3.一个字 累，两个字 很累， 三个字 非常累。
练腿相对于其他，真的累很多，想要练到位有效果，无论是深蹲还是硬拉，都需要巨大的重量来刺激，练好之后基本跟残疾人没什么区别，这也是很多人不愿意练腿的主要原因，尝试了一下就容易放弃了，而且重量那么大，自然也容易受伤，需要有同伴的保护，这样很多人觉得不方便也放弃了。
那么我们怎么练腿呢，一般就是推荐深蹲、硬拉，都是非常专业的动作，而且危险性也比较大，新手的话建议健身房的史密斯机开始练，再配合一些固定器械找找感觉，真要开始练了最好找个专业的教练指导，免得受伤而得不偿失。
GentleTiger
”健身不健腿，健身会后悔。”这句话是健身圈的老话儿了，其实是有三层含义的，下面听老胡说说。
我们来看看第一层含义：
还有一句话不知道大家听说过没有，“新手看胸，老手看背，大神看腿”。意思是说在健身房里拼命练卧推的都是菜鸟，他们想把胸肌这块”面子肌肉”先练好。
练了几年以后背部肌肉成型了，可以看到倒三角了，这时就算是老鸟了。
再往后你就会发现在健身房的角落里默默蹲腿的人才是大神级别的，因为现代的健美比赛，比到最后，冠亚军之间的胜负就在腿上了。
再看第二层含义：
再有呢就是普通的健身爱好者了，练胸或背有几年就会很快有围度了，当你上半身越练越大时，发现下边两条铅笔腿儿，很难看！腿又不好练，到那时会后悔吧！
最后是第三层含义：
健身的人都知道，腿是力量之源，尤其是负重深蹲动作，在深蹲时可以调动全身70%以上的肌群参与发力。
腿部力量大的人基本上，上肢力量也很强，对腿部的力量训练可以促进上肢力量的提高。
练习深蹲可以促进生长激素分泌，促进肌肉合成，提高整体增肌。
男性练习深蹲，促进睾酮素分泌，可以提高性能力。
女性练习深蹲，可以提高臀部肌肉围度，拥有翘臀。
总结：腿部拥有人体最大的肌群，是人体力量之源，加强有这么多好处，不练是不是会后悔？
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
我个人觉得，如果不锻炼下肢，下肢就会变弱，下肢没有力量，就顶不动上肢，就会被压着，容易受伤，有很多健身小白刚开始总会膝盖受伤，就是因为腿部没有力量，所以一定要做下肢关节强化的运动。
放心吧，不会那么容易练成大块头的，如果实在担心，在做完腿部锻炼后再做拉伸就可以啦。
Theroad
很多健身者偏爱练上肢，在一周的训练计划中，往往会跳过练腿日，这是因为一方面相比其他部位，练腿很痛苦，另一方面则是更看重上肢的发展，跳过练腿日也不会感到内疚。这样狂练上肢忽略下肢的健身者不在少数，于是网络上开始流传起一段话：“练胸不练腿，迟早会阳痿”，那么，不练腿真的会阳痿吗？
阳痿显然是不会的，因为即使不健身的人群，也没有发生此类情况，何况有健身习惯的人呢？除非是到了一定年龄后。另外，无论你偏好训练哪个部位，都能在一定程度上提高你自身的睾酮水平，所以在一切机能都正常的情况下，练胸不练腿，阳痿不存在！
那么，为什么说“练胸不练腿，迟早会阳痿”呢？我想一方面是因为中国文化博大精深，“腿”和“痿”偏偏押韵起来了，另一方面则是一种强调的方式，用“阳痿”来形容健身不练腿的坏处，并不会非常过分，实为话糙理不糙！
“人老先老腿”，随着年纪的增长，出现问题的几率最高的部位是双腿，因为下肢肌肉约占我们全身60%的肌肉，所以肌肉的萎缩在双腿上的体现是最为明显的，又因为下肢是我们人体承重最大的部位，所以双腿出现问题的几率也最大，无力、发软等现象也最明显。随着逐渐强壮的上肢与上升的体重，施加给腿部的压力自然也会越来越大，所以腿部的发展应该与上肢同步，甚至更为优先。如果只注重上肢训练，那么你的训练似乎缺少了灵魂。
下肢作为根基，它是大部分运动的力量源泉，我拿下肢比作土壤，那么上肢就是庄稼，土壤的好坏决定了庄稼的好坏。一方面，如果腿部的发展滞后，在运动表现上会受到很大的影响，比如奔跑、跳跃等，还更容易造成运动损伤；另一方面，对其他部位的增肌与力量的发展也有影响，因为其它部位的很多训练动作中，需要靠腿部来支撑与稳定，如果基石不够牢固，成绩与效果自然受影响。
我们把肌肉比作“第二心脏”，尤其是小腿肌肉。众所周知，心脏将血液输送到其它部位，但是血液如何回流到心脏？除了心脏的作用，肌肉的重要性不亚于心脏！所以说，完整的血液循环是依靠心脏与肌肉同时完成的。腿部肌肉离心脏很远（尤其是小腿），要将血液顺利输送回去，腿部肌肉是很重要的，如果腿部肌肉萎缩，那么血液回流将受阻，影响下肢血液循环，从而腿部的问题也会恶性循环。
最后，如果不加强腿部围度，只注重上身的围度，那么到一定阶段后，你的整体比例会失调，美观度大打折扣。增肌的一个目的本来就是为了更好看，因为不练腿而让你适得其反，这是何必呢？所以我建议，如果你突然有一周只能训练一到两个部位，那么请把腿部训练安排在里边！
