睡到自然醒1985
少吃管住嘴，晚上不要吃太多，饭后百步走，漫步不要有太大的爬山运动和剧烈的脚步运动，多游泳
tam330107
锻炼身体，要先做一些热运动，不要马上投入强烈运动，不做热身运动，跑步会对膝盖有损害，每天运动要有次序，先做热身运动，在开始跑步，跑步距离要慢慢增加，跑步后要做一些运动，减少肌肉拉伤，每天坚持跑步锻炼身体可以减肥健身，要合理安排运动。
热心人小刘的快乐生活
1.室内跑步
在疫情突然爆发的情况下，建议答主可以每日做30分钟的室内跑步，无需跑步机，建议在地面铺一个小毯子，进行原地跑步。为避免烦躁，建议下载某易云音乐（给我打钱，谢谢！）选择跑步常用音乐歌单，坚持锻炼，欢迎在我的本条评论进行打卡，我们一起变瘦。
2.训练组推荐
在家中地板做一组10个俯卧撑，10个仰卧起坐，10个下蹲。每一天早晚各一次，每一天坚持递增，可以让你在疫情结束，提高体力！
3.重点在于饮食！如果您今天饮食减少为昨天的一半，即使您没有运动，在您晚上休息的时候身体也一样进行消化能量！
欢迎您和我进行深入讨论，共同进步！
健身阿虎
首先要知道自己健身的目的是什么，自己也要学习如何科学的健身，要知道健身不是简单的动作模仿，单纯模仿动作往往容易受伤，适得其反。下面是一些建议:
1.健身者不必害怕变成“大块头”
部分健身爱好者对力量训练存在误解。事实上，力量训练并不会使肌肉变得过度发达。弗兰解释道，女性健身者体内无法产生与男性健身者同样多的睾酮。因此想要拥有极度发达的肌肉，需要长期进行更加复杂的训练。比如一周进行3到4次高强度健身训练，并且吃健身餐。
2.健身有助减重
进行力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，尤其是进行循环训练和高强度间歇运动。
健身者能够在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里。即使在休息时，肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量。在结束训练后的24小时内，女性健身者平均额外消耗100卡路里的热量。
3.多种训练结合锻炼全身肌肉
健身的优点之一在于健身者可以随时改变训练动作，锻炼全身不同部位的肌肉。弗兰建议，当一组动作重复8到10次、10到12次或15到20次后，健身者可以开始另一组重复动作的训练。在身体承受范围内，每组训练动作重复次数越多，有氧运动进行得越充分。
通常来说，简单动作的重复训练是为较难的力量训练做准备。当动作重复次数已接近身体的极限时，健身者可以尝试改变动作节奏、缩短休息时间，以更好地达到增肌的目的。
4.量身定制一份健身餐
为了有效增肌，健身者应该吃富含蛋白质的食物。力量训练和有氧运动会为身体带来前所未有的改变，这无疑是健身者喜闻乐见的。但为了加速身体的新陈代谢过程，燃烧更多卡路里，健身者应摄入更多热量。如果饮食不合理，新陈代谢过程就会减慢，从而阻碍增肌过程。
5.健身有益长期身体健康
除了能够锻炼肌肉，健身还能保持骨骼健康，减轻衰老对骨骼密度的影响，降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性，避免骨折的风险。
6.不要过度锻炼特定部位
训练动作的多样化是高质量健身的关键。为了避免肌肉分布的不平衡，健身者应该锻炼全身的肌肉而不只是某些部位，比如臀部和腿部等。
目前健身者热衷于锻炼纤细的腿部并塑造完美的臀线，但只锻炼这些部位很可能导致健身者在锻炼过程中受伤。
7.热身运动不可或缺
运动之前完全热身已是老生常谈，但却至关重要。低强度的热身运动能够帮助身体做好适应高强度运动的准备，减少受伤的风险，并使健身者在训练中更加游刃有余。
8.疼痛不等于有效健身
身体的疲劳和疼痛并不代表健身训练成功有效，甚至表达了完全相反的含义。
事实上，增肌过程完成于肌肉的自我修复过程。健身者的身体酸痛很有可能是由其他因素如缺乏睡眠、饮食不当、过度重复训练动作甚至错误训练动作引起的。
9.健身后及时补充能量
蛋白饮料是健身者快速恢复体力的最佳选择。而训练结束后的20至30分钟内，肌肉恢复效果最佳。除了在训练间隔吃蛋白零食、喝蛋白饮料之外，健身者也可以通过吃鸡肉和鱼肉来摄入精蛋白，不过身体有时会难以消化这些高蛋白食物。
10.训练放松完美结合
健身者无须对自己过于严格，连续不断地进行肌肉训练。身体的放松也是肌肉训练过程中一个至关重要的环节。但放松不等于完全不动，健身者可以根据自己的喜好，进行一些强度较低的伸展运动和轻柔运动。
健身者在肌肉训练过程中必须得到充足的放松和休息。每次训练结束后，身体都需要进行自我修复。过度训练只会适得其反，不但影响睡眠、降低免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练产生心理抗拒，从而中断训练。
裤奇裤奇健身
锻炼身体最简单的方法就是快走，也不伤膝盖，尽量避免伤膝盖的动作，比如，深蹲，快跑，一天快走半个小时就行了，可以多做上身锻炼，俯卧撑，引体向上等，想减肥的话，含淀粉和糖的东西尽量别吃，可以多吃一些牛肉，鸡蛋，鸡肉，鱼等，多喝水这样可以多代谢脂肪，晚饭少吃，早吃，这样体重绝对可以下来，这是我亲身实验出来的，希望可以帮到你。
东风在线
每个人适当的锻炼是根据个人感觉，如果是有氧运动的话最好佩戴心率器，监控你的心率。
适当的锻炼对于所有训练者来说都不是天天练，需要注意锻炼和休息的比例。一般来按照每周的作息可以练三次以上每次一小时左右。让身体休息好在进行第二次训练。
如果你的训练目标是减肥也就是减去一些体脂肪的话需要注意结合有氧和无氧训练在一起，这样既可以维持一定的肌肉含量有可以代谢掉身体多余的热量。
需要不损害身体还需要注意所有练习的技术动作和有效性，刚开始避免一位的挑选强度大的练习。
有氧练习如果进行跑步的话注意参加一些户外跑的训练营，了解一下跑步的技术要领。
希望你能够成功安全减肥。
徒特录
你可以仰卧在瑜伽垫上，双腿像骑自行车一样上蹬，这个动作不会伤害到膝盖，而且连续做十分钟以上的话对于增强体力还是非常有帮助的，骑车动作结束后，不要起身，接着做卷腹，能做几个做几个，尽力，然后休息，如此反复每天做两到三次，也是非常锻炼身体的
异域行
不管做什么运动前，先做一些热身运动，让身体全部舒展开，我平常喜欢跟着郑多燕练习运动，除了这样，每天坚持跑步（因为我是属于那种爱运动的，小时候不太注意，所以现在小腿变成肌肉了，小腿是最不好减的地方）最主要的还是天天坚持，不要三天打鱼，两天晒网
无聊的沉默者
我是有点骨质疏松，膝盖疼，我现在也都可以慢跑，或者其他锻炼了，但是必须循序渐进不能直接大量的锻炼，需要慢慢加量，这是个漫长的过程，我开始就是针对自己的身体亚健康状况看看合理的饮食和休息生活规律，然后每天有时间就去公园坚持锻炼，一开始就是做好全身拉伸，然后快走，走到身上发热，膝盖适应了那种节奏，坚持了有一个月就开始慢跑了，膝盖不好一年四季一定要注意保暖，寒气入体肯定先是膝盖疼，我都深有体会[捂脸]，我个人觉得锻炼身体不光要锻炼形体肌肉线条，也要内外兼修，放空思想，运行内在气息，每个人和每个人的身体状况不一样，对健身的理解也不一样，但是目的都是为了身体健康，所以我觉得你应该多借鉴一下，找找自己适合自己的锻炼放松和生活规律，祝你身体健康！
小冯小浩小冯冯
你能关注不损伤膝盖证明你的上身重量很大了，这就需要有专业的老师来指导让你不走弯路还不影响健康的前提下健康减脂了，关注我，我教你。
