很多人剛開始健身的時候，總是會犯各種各樣的錯誤，如果不及時發現，並且改正的這些誤區的話，很容易就會讓自己受傷，而且這都是在浪費自己寶貴的時間去健身，不僅沒有健身的效果，反而搞得一身傷痛，確實也是麻煩事。
所以，作為一個健身新手，你首先就要正視一些健身的誤區，並且學會在運動健身的過程中遇到就避開，讓自己能夠在短時間內獲得最佳的鍛鍊效果。
那麼，這幾種“沒卵用”的健身行為，記起來，不要浪費自己寶貴的時間！
第一種，健身的過程中盲目地追求大重量的訓練
想必這是大部分健身新手都會遇到的，因為看到健身房中很多的健身大佬健身的時候都是100kg的大重量鍛鍊，新手就會有模有樣地學著舉鐵，殊不知這種盲目地模仿以及追求大重量是非常錯誤的行為，只會讓你身體容易受傷，而且還會打擊你健身的決心。
由於健身的過程中，身體肌肉神經會隨著健身重量的增加而逐漸提高肌肉力量，如果一開始總是追求大重量就容易拉傷肌肉。切記，健身是需要循序漸進，特別是力量的遞增。
第二種，健身期間還沒有控制好飲食
有的人認為自己吃進去的東西，一運動不就可以消化掉了嗎？所以一邊健身還一邊吃著一些高熱量的食物，但是，我們吃進去的食物攝入的熱量，並不是我們2個小時的運動可以消耗掉的啊。比如一杯奶茶的熱量為750大卡，這相當於3-4碗米飯的熱量，可是你一天都沒有吃到3-4碗米飯啊，更何況每次你的運動量最多能夠消耗也是300-450大卡，一般人都是100-200大卡而已。
第三種，健身期間動作不到位
很多人認為健身動作很簡單，隨便做幾下就可以，所以在健身房呆了3個月後，別人都能長出強壯的肌肉，而自己卻沒有增長出來多少，反而怨天尤人覺得自己不適合健身了，但是付出和收穫是永遠都成正比的，也就是你認真對待健身，健身給你帶來的好處也是最好的反饋。
很多人健身期間動作都是沒有做到位的，或者是做的動作都是滿足於自身的舒適區，根本對身體沒有絲毫的影響。
第四種，女生排斥做力量訓練
女生健身大多數是為了減肥，但是減肥的期間往往就是忽視了力量訓練的重要性，而且反而覺得力量訓練會讓她們的身材難看。所以很多人減肥期間的速度不僅慢，而且就算是減肥成功後，還是容易發胖。這就是因為忽視了做力量訓練，比如說簡單的槓鈴抬舉，或者是硬拉等等，能夠提高肌肉含量，還能提高代謝，這才是有利於減肥的速度。
第五種，健身期間忽視了拉伸的重要性
這就好比大多數人在跑步的前後都不會給自己的身體做一組拉伸運動，拉伸運動的重要性非常大，比如緩解肌肉緊張的狀態，促進血液循環，以及緩解運動後分泌過多的脂肪酸導致身體肌肉的痠痛感，還可以預防運動過程受傷。
而恰恰大部分人都是會直接忽視拉伸運動，直接就去運動，或者是運動完後就一直坐著，這樣大大降低了健身給自己帶來的效益。
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