睡眠好比健康銀行，可以常存取，但不能透支。現在人們的入睡時間，與30年前相比，已經延長了1個小時左右。世界衛生組織調查顯示，全球有29%的人存在各種睡眠問題，好睡眠儼然成了現代都市生活的"奢侈品"。
日常生活中大多數人都有過失眠的經歷，引起失眠的因素很多，有的人因為疾病疼痛難以入眠，有的人因為生活壓力心煩意亂，但是大部分人都忽略了一個和生活最貼近的原因，那就是每天的飲食方式，這些飲食方式可能在不知不覺中讓人夜夜輾轉反側，偷走睡眠。
不少人夜裡睡不著，有時會伴有胃脹、胃痛、泛酸等感覺。這就是《黃帝內經》中所說的"胃不和則臥不安"，意思是飲食不節，胃腸受損，胃氣不和，就會導致失眠。睡覺時，人體器官大多處於較低效的狀態。晚餐過飽或攝入過多高脂、高熱、高蛋白的食物，會加重脾胃負擔，使胃腸消化吸收功能減弱。一旦胃內食物不能及時排空，就會出現胃脹、胃中灼熱等症狀，從而影響睡眠。
現在，讓我們瞭解一下飲食習慣與失眠的關係。
1、攝入過多咖啡因
咖啡因會使人難以入睡。我們知道，咖啡因不單是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可樂中均含有一定量的咖啡因，不少藥物中也含有咖啡因。即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現失眠，如果每日服食咖啡因超過600毫克，就會出現失眠。
2、晚餐吃得過於油膩
晚餐時間過晚或吃得過飽，食用過於肥膩或者味道濃烈的食物，如肥肉、奶油、大蒜會發生消化不良，從而導致失眠。味精食用過多也會導致失眠。晚餐豐盛油膩或吃得太多太晚，會讓胃內排空時間延長，胃、腸等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法好好睡覺。
3、攝入過多脹氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、球芽甘藍、青椒、茄子、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、芋頭、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
由此可見，吃對食物對睡眠的影響還是比較大的，如果日常不注意飲食，將會導致脾胃出問題，進而導致失眠現象頻繁發生，尤其現代人吃外賣的比較多，更要注意飲食衛生以及膳食營養搭配。
對於失眠的人來說，如何吃真的是一件非常重要的事情，因為它關係著失眠的好轉，以及身體健康與否，因此食補調理失眠是很關鍵的。
煮開水放一點，天然"安眠藥"，每天喝，睡得好，失眠不來
這個天然安眠藥是指大分子化合物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害。
此外，芝寧多糖含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，減少焦慮抑鬱的發生，使肝氣舒緩，降低肝火過旺，一夜安穩到天亮。
除了食補之外，這些促進睡眠的硬件也是不可或缺的，真正的重視起來也能對失眠有幫助。
1、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花
一般來說鮮花 的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。
2、臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
3、臥室牆壁的色調以淡色為主。
淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4、臥室窗簾選用厚實的面 料可以遮光隔音。
5、合適的枕頭。
高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋
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