张天承
我也有过这样的经历，本人纯属个人爱好，不是健身教练，更不是职业的，每天上班那么累，还要健身，为啥呢？
那就来说说我为啥健身？我喜欢运动，一直打篮球，后来膝盖打出伤病了，（主要原因还是个人打球习惯，也不是说打的多好）。后来想想，打球有啥意思呢？说是特长，但只有在篮球场上才能展示啊，有多少人去篮球场看你打球啊，你又不是明星。还不如健身实在，走在大街上就能给人一种他身材很好的感觉，又有气质，所以就投入健身爱好当中，把篮球抛之脑后。
不得不说，健身给我带来的改变太多了，首先把我膝盖的伤痛基本治好了，腿部力量更强，能更好的保护膝关节。和不认识的人聊天，大家都会说你健身的吧，自己也更有自信。生活和饮食也更有规律（大家都知道健身是要休息和注重饮食的）。
但有的时候健身成瘾，还没下班就想着今天要练哪个部位。有的时候因为加班而没有时间锻炼感到懊恼。随着年龄的增大，生活压力的变大，我发现健身已经困扰到我了，它本不是我的职业，只是一个爱好，不能让它占据我生活的太多。所以后来把健身慢慢放了下来，不是放弃，它只是我生活中的一部分，不能成为太多。
作为一个成年人，应该改变对健身的认知，从一开始健身为了吸引女孩子，为了身材好看。回归到健身是为了健康上面来，如果生活所迫，或者心累了，身体累了，就歇一歇。但不要放弃它。
FJ健身
健身那么痛苦，如果从来没有过放弃的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面对困难，想要逃避，想要放弃，这是人之常情，本质上就和我们小时候害怕打预防针一样一样的。
害怕没关系，整个人类文明就是在害怕的过程中成长的呀，但是不能放弃，如果当初我们的祖先因为害怕火焰而没有吃上熟肉，那么现在应该就没有现代文明了。
所以，健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。
只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。
所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。
健身让你健康
不知道你这个“长期”具体时间是怎么定义的。多长才能算“”长期”。
健身的“长期”可分为两种。
我称之为“大长期”和“小长期”。
“大长期”是按年来计算。是指你能够坚持不间断健身的总时间。（不间断包括合理的恢复调整休息时间）。我的标准是至少要五年以上不间断健身才能算“大长期”。
"大长期"中断时间一般最好不要超过一个星期。一天不练自己知道，三天不练内行能看出来，七天不练外行也能瞧出来。
如果实在有事间隔最好也不要超过一个月。
人的惰性就是这样的，你越不练就越不想去练。每次要到锻炼的时候就会给自己找借口“今天偷一下懒，明天再去也不迟”。一来二去，健身的热情就会躲藏起来避而不见。
“小长期”是按天来计算。是指连续的健身之后给身体恢复和调整的一个时间段。是周期性的。
比如有的是练一天休息一天。有的则是连续练五六天休息一天。
也有一些跟健身还处于蜜月期的恨不得天天都跟健身缠绵一下。但是往往激情来的快消失的也快。这类把健身当度蜜月的很快就会消失在你的视野中。
健身好比谈恋爱。七年之痒是难免的。
要想长久就需懂得相处之道。
你就是跟天仙腻到一起时间太久了也会感到些许的厌烦。
别把健身当自己的女朋友。你把健身当别人的女朋友就好了。永远保持一种新鲜感和神秘感。
或者就是相处的久了把那种热情转成亲情，那种无法割舍的亲情。这种亲情相处的久了你会发现一天不见想的慌，三天不见浑身不舒服。这样你也会不舍放弃。
另外补充一下。以上观点不适用于专业竞技人士。
每个人来健身的目的不同，对大多数健身是为了提高身体素质，提升生活质量的人士来说，逐渐把健身溶入到生活当中。当做日常生活的一部分，慢慢转化成一种自然而然喜欢做的事情比当做职业更能来的长久。
地球人194940188
我最多停一周，说说这一周我的感受，明显感觉维度变小 肌肉没有之前紧实，体重真实的下降。
小伍之
如果感觉身心疲惫，可适当的休息一段时间，一周或一个月都行，只要能休息后继续坚持健身，很快就会恢复如初，不会有什么影响的。本人坚持健身多年，其间因病停止半年多，病好接着锻炼，一段时间后又恢复到以前的健身状态了。健身锻炼是为了身体更健康，只要长期坚持，中间有短暂的修整，并不会影响锻炼的效果。
用户1286073442157
一周到一个月
根据个人情况来
在这段时间里去思考，完善自己的训练计划
调整每个循环里各个部位的动作数量，自由重量和器械动作的比例
在重训前后合理穿插休息日
带你体验生活
每月姨妈周休息
皮蛋的逆袭
别过份，慢慢来，要坚持
创新国
平时一次不要太长，1到2小时足够
