鄧小梵
想有型，鍛鍊是次要的。節食是第一位的。想有勁，不如業餘時間去幹點體力活，比如裝卸工，鍛鍊還賺錢。
境環
連續做一年的俯臥撐，每天都不斷，一年後能練成什麼樣？一年後練不成什麼樣！每天都能做的俯臥撐，要麼效果不大，要麼做不下去！
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，通常意義上的俯臥撐是指寬距俯臥撐。
俯臥撐的訓練效果在於堅持常規訓練和循序漸進訓練；常規的俯臥撐訓練，是指根據訓練能力，每週三到五次。每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
俯臥撐，和任何力量訓練一樣，足量的訓練和足量的休息是訓練效果的保證。什麼是足量的訓練，也就是訓練到位，刺激到位。如果第一天做20個俯臥撐，第200天做20個俯臥撐，第365天還是做20個俯臥撐，這樣的訓練除了訓練初期有一定的效果外，之後的效果很有限。
同樣的俯臥撐訓練，如果每天做四組以上，每天都是做到力竭或者接近力竭，天天訓練不休息，一段時間後，不僅訓練效果會越來越差，還會導致訓練受傷。要獲得俯臥撐的訓練效果，應堅持常規訓練，既要會訓練，還要會休息。
常規訓練之外，再來說循序漸進訓練；俯臥撐的循序漸進訓練，就是應適時增加訓練的難度。足夠地刺激胸肌生長，除了隨著俯臥撐訓練能力的提高，及時增加訓練的組數、次數之外，還應從訓練方法上調整，比如做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
如果我說能練成賽亞人，那太沒良心了！你的問題太籠統了！這一年俯臥撐是怎樣安排的？做什麼俯臥撐？做多少俯臥撐？
每天重複相同的訓練動作會讓這個動作變得更加熟練，但由於強度不變就會導致自身能力會很快遇到瓶頸，止步不前。
如果真正的想利用俯臥撐來提高自己的肌肉力量等體能，我建議不要每天都練，隔1－2天訓練一次即可。並且根據自身能力來安排適合強度的俯臥撐訓練，俯臥撐有很多訓練變式，例如鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐等等。
另外，訓練計劃也要循序漸進。組數、次數要根據自己的目標來鍛鍊，例如耐力訓練、力量訓練、增肌訓練都有不同的安排。
最後，不建議你只練俯臥撐，身體需要很多動作才能到煉到各個部位。
例如，增加引體向上鍛鍊上肢拉力肌群，深蹲訓練下肢肌群。最少這三個動作練習才能夠達到全身協調進步。
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大囚自重健身
很簡單的問題阿 你電視比較少看吧 你會變成一拳超人 再配合一些慢跑
你是不會失去他的
練習俯臥撐有助於你的胸肌、肱二頭肌、腹肌，以及上半身的相關肌肉得到鍛鍊，鍛鍊時要有計劃、有規律的參與，不能欠缺，也不能超負荷，可以根據自己自身的承受能力針對性的加上，如果能堅持一年，相信你的腹肌、胸肌、肱二頭肌會有一個明顯的強化，線條曲線各方面都會更加的唯美，你可以每隔一個星期自拍一張上半身的照片對比一下，這樣一年下來我相信看自己的相片圖組會給你帶來驚喜感。
皮友搬運工
很明顯，你最終會變成一個光頭。
一個強大的光頭。
當然了，這個光頭的名字不是光頭強。
是一個可以一拳打碎一切，打倒一切的光頭強。
如果你知道一擊男，或是一拳超人。那麼你應該明白我在說什麼。
喜歡一拳超人的朋友們，可以關注我。
沒什麼樣吧，我從小就這麼做過來的，胳膊粗點，力氣大點，沒了
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