大强强890426
大学期间的增肌记录：56KG到67KG
刚进大学时期，身高175cm，体重大约56KG，性格内向，当时唯一爱好就是花式篮球，而爱运动的我体质很瘦，常年换季就感冒！
一身白是侠客那个就是我了
而健身源之于一次洗澡中，通过镜子看见自己那瘦的皮包骨的身材就下定决心开启了自己的健身之路。第一次进入健身房，以自以为是的心态开启了瞎JB练模式，最后的结果导致大腿内侧拉伤，在一周的时间里大腿伸不直；买了人生中的第一桶蛋白粉，出乎意料没啥蝌蚪用，不知道啥原因喝了之后尿液是黄的。
悄悄咪咪的两个月暑假就这么飘过去了，然而我还是那个我……
而在后面的健身日子里，也走过很多弯路踩过很多坑，同时自己也自己买专业书籍学习然后跟着学体育专业的铁友一起训练，相互指导帮助下，我长成了这样。
健身心得：
关于训练，我会把动作组数、次数、重量记录在本子上。
关于饮食，我一天吃五餐，本身就增肌放弃了蛋白粉的选择，从而选择增肌粉，遵循少吃多餐的原则。解释下：增肌为什么也要少吃多餐？ 因为你本身的摄入量就小，如果一次性吃太饱的话你下次就吃不进去了。所以一餐吃个七分饱就差不多了。
晒个自制黑胡椒味煎鸡胸肉
之后大学毕业了，看看从前没健身的自己，真的是变化好大呀。特别是让我变得更加自恋了！
健身老王
我今年65岁了，从2017年初才开始健身。
健身前，我是一个被腰椎间盘突出所困扰，由于腰痛缺乏锻炼而导致体重飙升，深陷于疼痛和苦恼之中的老太太。那时候我既不能享受自己的退休生活，更别说照顾自己和家人。我是一个热爱生活的、积极向上的老太太，可是那时整天只能躺在床上，连下床都很困难，日渐脸色灰暗，愁容满面。当时，我的腰围是97厘米，大大超过了国际上健康女性腰围的标准：80厘米。过多的脂肪堆积还导致了轻度脂肪肝等慢性病的问题。
这就是我当时的样子：肥胖，慢性病，行动不便，被疼痛终日困扰。不能轻松地享受退休后的生活，跟别说和朋友姐妹出去游玩了。
为了治疗自己腰椎间盘突出的毛病，我几乎尝试遍了所有的治疗方法：练瑜伽、拔火罐、针灸、牵引、放血、盲人按摩……可是所有的这些方法都只是治标不治本。
就这样在疼痛的折磨中渡过了好几年，几乎陷入绝望的我最后去了一次医院，而医生给我的回答，则让我真的感觉到深深的绝望：除了做手术，没有其他办法了。什么？不想手术？那就等躺在床上动不了的时候再来吧。
抱着死马当活马医的想法，我终于同意了女儿的提议：跟着女儿一起开始健身。
开始的3节课，由于行动不便，是在家里练习的，而且还得女儿一直督促着进行康复训练。
经过前面3节课的康复训练，我觉得腰部好像轻松了一些，感觉疼痛缓解了不少。从此我对健身训练越来越积极，也不需要女儿督促了。
从此，我踏上了规律系统训练之路。即使是外出住酒店，也不会中断训练。经过3个月的训练，我欣喜地发现，自己不但腰痛不再发作，而且腰围减少到74厘米，达到了国际上女性健康腰围的标准：低于80厘米。衣服的尺码，从最初的加加加大，变成了小码！
在之后的体检报告中，我发现不但自己的腰椎间盘突出的症状完全消失，在X光片中完全看不出任何腰椎间盘突出的迹象，而且我的轻度脂肪肝也已经消失不见了。
现在，我还在持续我的规律健身，并在网上和各位分享我的健身心得。每当有人问我：你那么大年纪了，一个老太太，是什么让你能够坚持健身？我总是微笑着回答：我从来没有坚持健身。健身已经成为我生活中不可缺的一部分，就像吃饭睡觉一样重要，根本不需要我靠意志力去坚持。
以上就是我，一个65岁健身老太健身前后的巨大变化。
健身老太聊健身
这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！
我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。
徐悟空
我是从一年前开始健身的。不是去健身房跟教练的那种，我是自己一个人做一些项目，比如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲，跑步等等，因为这些是比较简单的，只要有时间，什么时候想做都可以。
我之所以开始健身，是因为周围的人都说你怎么越来越胖了，过年回家，我妈都说：“一年不回家怎么这么胖了，还有大肚子。”
因为我本身长得不高，如果再胖起来，就会像个球一样，看起来很油腻，所以我就开始健身了。想要把一个良好的形象展示给别人。
经过这一年多的坚持，首先最明显的变化就是，肚子越来越平了，稍微用力缩一下，还能看到4块腹肌。
健身之前大腿上的肉是一走一颤的，从来不敢穿紧身一点的衣服，因为那会很难看，健身之后，腿上的肉紧致了一些，腿也变细了，前两天买了一条紧身裤，自我感觉腿型还挺好的，哈哈，自恋了哈。
身材好了之后，每天洗澡的时候，还挺喜欢照镜子的，看着这么好的身材，自己都要爱上自己了。噗噗！
总之就是，整体形象，整个人的精气神，越来越好了。
这些都是实际可以看到的，还有看不到的就是身体素质越来约好了吧，以前动不动都会感冒的，最近一段时间，无论天气怎么变化无偿，也没有生过病。以前走两步都气喘吁吁，现在一直不停的走个10000多步，也是毫无压力。
我觉得健身的好处挺多的，现在每天也都在坚持，已经成为了一种习惯，突然有一天没有健身，还有一种愧疚心理。
我会一直坚持下去的。
每日察
随着全民健身的普及，很多人加入健身的大军，而我算是比较早的那批，我从11年就开始接触健身，到如今已经有八个年头了，虽在期间由于种种原因而有所懈怠，但从未想过放弃。
健身对于我来说是我生活的一部分，我知道它能带给我什么，然而作为等价交换，你必须付出时间和精力。
1、健身给了我自律的生活方式，没有健身，下班回家都是刷刷手机，玩一玩电脑，然后睡觉，而健身让我能够对明天进行提前规划，白天上班，晚上六点下班后七点到健身房，练上一个半小时，九点到家，再拾掇拾掇，差不多进入梦乡。健身最重要的是坚持，而能够坚持的人都是意志力比较坚定的，他能够控制自己的因为，也就是所谓的自律。
2、健身给了我健康的身体，随着生活水平的提高，顿顿有肉已经是家常便饭，很多人抵制不住食物的诱惑，再加上少运动，一堆的肥胖疾病接踵而至，健身能够提高身体的新陈代谢，消耗掉多摄入的营养，给我们一个健康的身体。
3、健身给了我外向自信的性格，很多人是因为觉得自己不够优秀而产生自卑的心理，从而整天宅在家里，喜欢一个人独处。健身能够从外至内的改变一个人，首先能够让我们身材变好，让我们变优秀，给我们自信，让我们跟人与人之间架起沟通的桥梁。
泪流云
本人亲身体会，2008年接触健身，体重108斤，骨瘦如柴，断断续续健身10年，如今净重138，50岁的我，172，没有发福，属于偏瘦体型，30斤都是肌肉，带来的收益如下：以往每年3-4次感冒，现在不知道啥时候会感冒，以往跑工地，一天下来气喘吁吁，现在一天下来没感觉，一次在安徽工地，爬楼梯26层，一口气到顶没出汗，总之，这里面的体会只有健身者自己能感受到，尤其健身几年后成功戒烟，戒酒，所以我执着，我自信。
天外天9377
健身前和健身后有什么区别？
作为一个过来，我对健身前后的区别大有体会。
我是那种排骨型的种子选手，没有肉的，178cm身高，50kg体重，比女生都轻的那种。每次体育测体重都老尴尬了，比女人还轻，受不了，于是乎我去健身房办了张卡，大二的时候开始学习健身。
刚开始的时候，自己瞎练，也不懂，只求增肌，增加体重就行。
练了半年，并没有取得多么大的效果，后来跟教练熟悉了之后，训练开始有了起色，两个月时间体重增加了2kg。
别以为这2kg很简单，不信你去试试。后来渐渐的进入到健身的状态，有了自己的训练计划，胸肩背，腿腹，五天一个循环，周末休息。
又过了三个月，体重来到了55kg，后来越来越有状态，在健身房里交到了很多朋友，自己的锻炼也得到进一步提升，动作更加的标准，更加的规范，也学会了掌握训练的呼吸节奏，掌握了动作的要领和快慢的变化。就这样坚持了两年，我的体重来到了68kg。
胸大肌练出了两块，中缝一指深，腹肌有，但是不明显，拍照不明显，背阔肌是练的比较好的肌肉，维度比原来宽了6cm，肩膀也厚实了，肱三头肌的棱角清晰，二头肌也明显鼓起。
基本达到了训练的目的，后来毕业了，健身的时间少了，但是我依然坚持，到现在为止，我的体重70kg，体脂很低，所以我的体重也很稳定。这就是我的健身之路！！！
健身之后我变得更阳光，更有自信，身材也越来越好，整个人像变了一个人一样，以前测个一千米，气喘吁吁，现在跑个一千米游刃有余，免疫力也增强了，很少生病了，身体素质棒棒哒，再也不做排骨男。唯一遗憾的是没有拍照做对比。
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Mr一蔡I说健身
我健身有一年时间了，一直都是跟教练。我觉得健身前后的变化有三点：1，体型改变。健身前，我体态微胖（我自己觉得），还有些圆肩驼背，健身后身体紧致了不少，穿衣更好看，主要是走路不驼背了，不驼背以后觉得腰也不像以前经常不舒服了。2，体能的改变。健身前，我根本没法跑步，慢跑也不行，动不动就气喘心慌。健身后，教练不仅让我进行肌肉训练，还让我进行心肺功能锻炼，现在我在跑步机上慢跑30分钟没多大问题了。3，培养了一个爱好。我现在基本每周3-4练，去健身房成为我生活的重要组成部分，每次健身结束，享受流汗的感觉，特别的充实。大概就这些，如果你空闲时间比较多的的话，还是来健身吧，今天你的坚持不懈，就是明天别人的望尘莫及！加油！
漠筱荀
【健身让我在异国他乡孤独一人的时候，看到自己闪闪发光的样子】
我常常给我心情不好或者生活偶尔经历着低谷的朋友们安利健身。很多人总觉得，啊，健身就是运动，太难了，很不想动。但是只有真的健身起来才发现健身不止是所谓的锻炼身体，还是生活习惯、审美、饮食和作息的改变。
一开始我健身只是为了看起来好看，或者讲真，因为当年流行马甲线。有些网上的图就是那种一个很瘦很瘦的女生撩起衣服是马甲线，觉得很好看。现在的我接触了健身尤其是固定器械的健身之后，审美有了很大的变化，我不再喜欢一味的瘦的女生或男生，明白了只训练某一处肌肉是
不科学的，也更喜欢有型有力量的肌肉线条。瘦小不等于好看。当然还更欣赏健身中散发出来的自信阳光和力量！
除此之外当然健身还改变了我的生活习惯。以前虽然说不上是每天懒，但也很少主动运动。再就是我以前很有拖延症。自从把健身列上日程安排起来，就越来越上瘾，每天都琢磨什么时候去下健身房、今天安排个什么练练。成了我生活的一部分之后，饮食也自然规律起来，有时我觉得
这是身体对于所需营养的自动调节，但也许也不是，每次健身完就对高热量食品严厉抵制，陪朋友去肯德基都不会“被诱惑”，高蛋白的肉啊蛋啊会非常馋哈哈哈。也很少去外面吃，觉得油大，所以会尽量自己做饭。
总之我现在每一天，如果能做到自己做饭带饭以及去健身房，那这一天就是充实的，令我满意的。
健身让我觉得我在生活。我在一点点过着我想过的人生，在异国他乡孤独一人的时候，看到自己闪闪发光的样子！
努力健身的老崔
这个谁健身谁知道，身材不必说了，精神，毅力，自信等，生活，工作都会有帮助。
