五月的田野
我家的健身器材有瑜伽垫，弹力带，泡沫轴，瑜伽球，跳绳，哑铃。其实，只要想运动，没有器材也能运动，比如做个深蹲，开合跳啥的。最重要的是真的要动，不然买多少器材都没用。
Melody188950
下面冷风介绍几种特别适合家用的健身器械，占用空间小，简单实用，几乎可以锻炼到全身的肌肉。
训练凳
训练凳是训练胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推荐购买。
某宝价格从100元到1000元不等，还是建议一次到位，购买质量好的商用版，便宜的用一段时间后会出现晃动，有一定的安全隐患。
训练凳占用空间不大，适合在家庭使用。
哑铃
哑铃是最适合家用的健身器械，相对于杠铃，哑铃要小得多，家里随便哪个角落都能放的下。
哑铃杆建议买长一点的，方便日后增加哑铃片。
引体向上支架
引体向上是练习背部宽度最好的动作，哑铃很难达到这个目的。
这种支架固定在墙上，非常的牢固，而且不占用空间，还有一种支撑在门框之间的不推荐购买，如果松动掉下来，很可能受伤。
器械就这些，下面简单介绍下训练各各部分的动作。
胸部训练动作
1 平板哑铃卧推
2 上斜哑铃卧推
3 哑铃飞鸟
背
1 单臂哑铃划船
2 双臂哑铃划船
3 引体向上
4 哑铃仰卧上拉
肩膀
1 坐姿哑铃推举
2 哑铃侧平举
3 哑铃前平举
4 俯身哑铃反向飞鸟
腿
1 哑铃深蹲
2 保加利亚深蹲
3 高脚杯深蹲
4 哑铃箭步蹲
利用哑铃、训练凳和引体向上支架，在家里就可以训练到我们的胸、背、腿、肩膀，全面打造全身肌肉。
冷风谈健身
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
这是一个很好的问题，在国外很多人都是在自己家运动的，最值得的我理解为性价比比较高的，其实这也要结合您的训练需要来制定的，如果只是要完成身体最基本的简单运动，一个有氧设备和一对可以调整负重的哑铃就可以完成绝大多数运动了，有氧运动的选择建议如下：
1.跑步机：RMB2000以上，家用比较便宜，占地面积较大，多数无法折叠，能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群
2.椭圆机：RMB1500以上，占地面积很大，无法折叠，很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群
3.划船器：RMB2200以上，占地面积较小，可折叠的选择也多，主要通过上肢完成的有氧运动，对腰背部训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高
4.卧式阻力自行车：RMB700以上，比较节省空间，较容易训练，最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学
其他的训练工具中哑铃比较灵活，可以通过手持增加不同运动的阻力，TRX悬吊训练绳索可以很好的训练全身的肌肉，不以负重训练为主，但是对于身体的控制力要求较高，适合有经验的训练者，弹力带可以很好的训练不同部位的肌肉，负重特点明显（越拉长阻力越大）。
对于动作的应用需要有一些训练知识会比较好，您可以根据自己的需要选择适合的器械，希望对您有帮助。
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在家锻炼的话，其实我不建议买跑步机之类的，非常占地方，而且可能你根本用不到几次就不想用了，还浪费钱。所以，我推荐买下面这些小的健身器械放在家里：
1. 瑜伽垫
为什么要买瑜伽垫？你说呢。不用说，要是在家练瑜伽，瑜伽垫肯定是必备的。但是其实除了练瑜伽，做核心训练的时候，瑜伽也是很有用的。可以说，瑜伽基本上属于居家锻炼必备了。
2. 泡沫轴
很多人可能没有听说过泡沫轴。但是没听说并不影响它的重要性呀。泡沫轴有什么用呢，练完器械，跑完步放松肌肉必备。你问我为啥要放松肌肉？放松肌肉第一大好处就是减轻第二天肌肉的酸痛感，第二就是让你的肌肉线条更好看呀。不想锻炼以后，肌肉一坨一坨的，那就乖乖的把它带回家。
3.哑铃
哑铃可以说是一个好东西了，练手臂，练臀，练腿，基本上用它都可以。而且他体积小，买回家好收纳，不占地方呀。用哑铃练手臂什么的，非常酸爽的。
4. 弹力带
弹力带的好处基本可以参考哑铃。
5. 健腹轮
健腹轮练腹肌杠杠的。
以上这些器械基本上算是居家必备良品了。
小怪兽变形记
这是个事关家庭支出的问题。
估计大波器械商的推销广告文正在路上……
所以作为摸着良心写字的我，必须唱个反调啦！
先说最不推荐买的器械，估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己。
那就是类似跑步机，椭圆机，登山机这种有氧器械。
我认识的圈子里，在家购置这些器械的单纯骚年，能坚持下来并且看到好的成效的人，不过超过三成。
因为这些都是减肥用的有氧器械，而有氧运动是一个枯燥的，耗时持久的运动。
家庭这种环境是特别不合适的：熟悉的环境，狭小的空间，周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟。
而同样的器械，在健身房里，有一堆人陪着你一起浪，见效就容易的多。
废话不多说，健身房里做有氧是这样的
家里的有氧器械，最后却大多数被玩成了这样
喵星人：又特么我的锅？
你自己咋个选法？
另外，这些大件器械哪个都得大几千块钱。
在三线城市够办十年的健身房会员卡了，练得好点的用这段时间都能参加健美比赛拿名次了好不好？
所以，大件的有氧器械，一点都不推荐买了放家里供着！
再说说推荐的：
作为说话实诚又勤俭节约的我，必须告诉你：
一对可拆卸的哑铃
一个三十块钱的健腹轮
放在家里既不占地方，而且会练的话，能够360度无死角的练遍你全身每一块肌肉！
健腹轮就不多说了，我写过不下三篇介绍它的文字，你们可以看看我文章列表。
一句话：腹肌一枝花，全靠它当家。
哑铃呢，你的手臂，肩部，胸肌，背部，腰部，臀腿，都能靠他雕塑线条。
而这两样加一起，用不了二百块钱。
因此
还没有下定决心进健身房的朋友，或者就喜欢宅在家撸铁的朋友
想减肥在家波比跳走起，或者出门刷街跑步
想增肌就直接屋子里对着哑铃一通猛撸
半年以后，效果如你所愿。
当然，还是那句话，如果你还想有进一步提升的话，必须得进健身房了，那里才是真正健身者的乐园。
希望帮到各位亲。
虎山行不行
题主你已然点明家庭健身器械的关键，器械要占地面积小，毕竟房价如此高，不是每个人都能为自己的爱好分配一个单独的房间。我最初就是自己购买一些简单的器械在家中进行健身的，对于刚开始接触健身的人来说，练习的强度要求不是很高家庭健身完全能够满足，另外很多像痩鱼一样的程序员，每天都可能加一会班，下班后要第一时间赶回家中和家人进行一番团建，去健身房的话时间有些紧张，在家里锻炼就完美的解决了这个问题。
这是因为在家中进行过近一年的锻炼，购置的健身器材可谓蔚为壮观，下面向大家推荐一些我用过的感觉还不错的器械。
首先是力量训练器械，很多人推荐深蹲架，卧推架，痩鱼真心不推荐在家中进行深蹲、卧推、硬拉，一方面家中的地板、瓷砖根本没有任何防护；另一方面没有人保护，这些动作重量较大时，比较危险，我不太相信你被杠铃压了的时候你苗条的妻子或女朋友能帮到你。在此我推荐的是附有哑铃凳的引体向上架，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，占地面积非常小，阳台一个角落就放下了。
再加上一副合适重量的哑铃
这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼
胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；
肩：哑铃侧平举，哑铃推举、俯身哑铃侧平举、哑铃前平举；
臂：各类哑铃弯举、双杠臂屈伸；
背：各种握距的引体向上，哑铃划船；
腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；
腹：腹部锻炼完全可以靠徒手，不需要器械也可以锻炼，卷腹、此外还可以做举腿一类动作；
价格：500—800不等
接下来是有氧器械，有些朋友在家中购置跑步机，跑步机的问题在于占地比较大，质量一般的噪音容易大，噪音小的价格又上天，其实划船机是一个非常不错的选择，对于心肺的锻炼有不错的效果。划船机不是专门练背的，与龙门架划船不一样啊，每次滑动动用的肌群非常多，可以锻炼到手臂、肩部、背部、核心、臀腿；划船机不容易受伤，由于它属于“自控无级变速”，滑动时可以掌控华东的快慢与力的大小，能够避免拉伤，同时划船动作对膝关节的压力较跑步小的多，总之划船锻炼效果佳，受伤概率小，纸牌屋中凯文史派西就经常进行划船机锻炼。
这个很有feel的划船机已经能够买到了，四挡可调，可与手机关联，有多种锻炼模式可以选择，比如比赛模式、练习模式，可以与你的好友一起比赛，丰富了练习的趣味性。
价格：7000-8000，朋友赶上了众筹4000就拿下了，目前市场上主流的7000左右就完全拿得下来。
最后是拉伸放松器械，这里向大家推荐两个一个是泡沫卷轴另一个是瑜伽垫。
这两个器械配合适当的热身、放松动作效果很好，具体使用方法在痩鱼的其他答案里都有。
价格：200
购置完以上推荐的器械，从力量训练到有氧练习再到放松运动在家中都可以进行了。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材，只差两步
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼健身，我们下个问题见
瘦鱼健身
根据健身目的不同，可以从以下3类健身器材中选择。
1.力量类
主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业设备，不适合在家锻炼，除非你打算做个私人健身房。
哑铃。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大的，从一般体育用品商店也不好买到）。
杠铃。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃，不要买三五十公斤的。
可调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......
2.有氧类
适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。
跑步机。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次。
椭圆机。又称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重过大者。
登山机。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大，当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低强度高次数的原则，很适合女性提臀、美腿、塑形。
自行车。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练。而且自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化。3.小器械类
主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身方法，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。
瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动，增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板。
健身球。也有成套的健身方法，并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具。颜色鲜艳，还是不错的装点。
弹力带。能完成身体大部分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位。也正因为如此，很建议女性健身者选购，不定期拿来练练力量，使身体更紧致。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。安生看健身
健身不一定非要去健身房，选择一款适合自己的家用健身器材，足不出户就能达到健身的效果。
跳绳
跳绳是一项有氧运动，带来的效果不一定比跑步差，它能促进心脏血液循环，让身体血液得到充分的氧气，使人能够更有活力。跳神还可以增强肌肉，燃烧脂肪，让腿部和臀部多余的脂肪马上消除。长期坚持跳绳，还能提高心肺活力以及身体的协调能力。简单方便，适合家庭健身。
哑铃
举哑铃可以提高身体的灵活性，消除神经疲劳，提高记忆力，有益于脑健康。哑铃的锻炼能够燃烧体内脂肪，促进肌肉的增强，达到减肥效果。哑铃是一款性价比非常高的器械，使用方便。
拉力器
拉力器主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌以及腿部肌肉。在拉力器的拉伸作用下，是可以帮助燃烧体内脂肪，使体型变得丰满、匀称。
家庭常备几种简单的健身器材，方便健身，自己有空就可以拿出来练习。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
在开始今天的话题前，我想问一下哪些小伙伴家里已经有跑步机了？有跑步机的朋友，我还想问一下你们，一共用了几次？可以在评论区留言。哈哈，估计绝大部分的回答会很尴尬，不是积满了灰尘，就是充当了杂物堆放架。而且你还舍不得扔，贵啊！留在家里又占地方，真是鸡肋！御行君自己也购买过各种大大小的健身器械，这些年也接触了不少买了器械回家健身的朋友，结果有好有坏。可见，如何购买家用健身器械设备也是一门学问。事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱。
原则1：根据住房情况决定买不买、买什么。
以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动。
就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳。
原则2：根据健身目标来考虑买哪类器械。
一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱。
但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机怎么办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元。
原则3：从购买方便实用的小健身器械入手，后悔成本最低。
在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约11.7亿（据第六次人口普查数据），占比仅为1.37%。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达到中等或以上。
所以，新手们在准备购买家用器械时，别冲动、也别高估自己长期运动的意志力，先问自己两个问题：你是否有信心成为这1.37%中的一员？你是否可以做到每周运动3次，达到“经常运动”的标准？
当然，在准备参加运动健身之初，每个人都信心满满，然而事实却令人沮丧。所以，最好的测试办法是，你可以先不买任何器械，从户外跑这样的运动开始，也可以从购买运动垫（瑜伽垫）、引体向上杆、踏步机、TRX绳、跳绳等小器械入手，这样做可以将你的后悔成本控制在最低水平。从前述的数据反映的情况来看，100个人里至少有98个人会坚持运动失败，从而产生“后悔成本”。
由此我们可以得出一个理性的结论：并非不能为家里购置跑步机这样的大型健身设备，只是作为新手不适合，从健身小器械小工具入手，才是最好的选择。你现在知道该买什么家里健身器械了吗？或许根本就不需要买！
御行健身
家庭一般用哪种健身器材比较合适？
消费者协会每年都有一个各种产品的投诉率，家用健身器材总是投诉率最低的有一年家用健身器材的投诉率居然是零。是因为家用健身器材的质量很好吗？不是。健身器材国家没有统一的标准，质量上也不是很过关，经常去健身房的朋友就会看到健身的健身器材经常挂上暂停使用谢谢合作的牌子。
那为什么家用健身器材的投诉率那么低甚至为零呢？关键是使用率上，家用健身器材的使用率是非常低的。有购买过家用健身器材的朋友都有过这样的体会。家里买了台家用跑步机，第一周全家抢着用，第二周全家让着用，第三周几乎没人用，，第四周彻底成了摆设。过段时间折叠起来放到了角落。健身是一项相对比较枯燥的事情，健身需要环境的氛围，健身需要榜样的力量，健身需要他人的激励和督促，这些都是家庭这个环境做不到的，所以家庭和健身很难坚持。
说了一堆的废话就是想说有购买家庭健身器材的资金，不如去健身俱乐部办张会员卡，那里的氛围，那里的榜样，那里的环境一定能勾起你健身的欲望。
