優優和吖吖
你好，非常高興為你解答問題，哺乳期的便秘與飲食有較大關係，傳統的哺乳期飲食多以蛋白質為主，蔬菜和水果攝入量較少，同時哺乳期缺乏運動，睡眠往往也不好，已引起胃腸道蠕動減慢，不利於排便。
另外哺乳期過多的吃補品也會加重腸道飲食的不均衡，造成腸道功能的紊亂，加重便秘。
一般建議寶媽最好採用飲食、運動及按摩方法緩解。建議適當多喝水，多吃蔬菜水果，特別是綠葉蔬菜，佔食物量的一半以上，多吃木耳白菜，每餐喝一袋酸奶，平時吃益生菌，這些都可以緩解便。
每天做腹部按摩，促進腸蠕動。早晚兩次順時針拍打腹部，也可以促進腸蠕動，多吃含纖維素高的食物，養成每天定時排便的習慣。
需要適當運動鍛鍊，可以通過瑜伽、慢跑等運動來刺激增強腸蠕動。 如果便秘嚴重，最常見的處理方式，就是用開塞露局部的導洩。另外可以口服一些不會進入血液循環或乳汁的藥物，緩解便秘。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
哺乳期便秘真的是很痛苦，我自己經歷過2次，但時間很短暫，第一次是老大在月子中，那時候比較嚴重，蹲便盆就怕，當時還用上開塞露，第二次是老二，也是在月子中，這次相對好些，能拉出來就是解不盡的痛苦，雖說正常人便秘可以預防，但關於生孩子便秘的預防還是很難。
便秘的因素
哺乳期的便秘可能由於之前懷孕時，胃腸道沒有及時養護好造成的；除其還有可能是因為在哺乳時飲食有太多的顧慮，不敢吃蔬菜和水果（很多媽媽擔心吃過多蔬果會影響到寶寶的胃腸），其實根據自己的情況吃適量的蔬菜和水果可以使腸道暢通，有時還可以使乳腺更加通暢，奶量會更多，就如橙子，它就有這個作用。
解決便秘的食物
如果嚴重者，可以用開塞露，如果一般者，可以選擇從飲食上調理，如可以喝銀耳湯，因為銀耳裡富含黏性多糖，它可以把水分從消化道帶到大腸裡，使大腸擁有更多水分來滋潤和軟化食物殘渣，有利於便便的排出；還可以通過攝入雜糧飯，增加大腸的蠕動能力，促進便便的排出。
解決便秘的食材很多，但自己也要堅持和行動，才能達到真正改善便秘。
營養師May姐
你好，我是一位90後寶媽，寶寶現在10個月，希望我的回答能幫助到您。
我在生完孩子後，也和你有一樣的想法，結果沒想到，媽媽這個角色，真的犧牲很大。
在哺乳期，特別是坐月子的那段時間，由於順產撕裂的傷口，導致上廁所都很困難，大便時總會很痛，不能使勁，也便秘了十多天，後來才調整過來，整個哺乳期過得還算好。對於便秘這個問題，在哺乳期可以嘗試這些方法。
多喝水
喝水可以幫助身體新陳代謝，幫身體排除毒素。
多吃蔬菜水果
如果說在月子期間，忌生冷的食物，水果可以煮著或者蒸著吃，出來月子，就要吃一些常見的水果，但是也要少吃或者不吃一些過敏，寒性的水果，比如芒果，菠蘿等。同時，要補充蔬菜中的維生素，比如西藍花，黃瓜等。水果和蔬菜含有豐富的維生素，都有助於改善便秘的情況。
喝酸奶
一般的酸奶中，都含有益生菌，可以增加胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘。
運動
在哺乳期，為了保證寶寶的奶水充足，會攝取很多含有蛋白質的食物，這樣就會導致身體消化不良，出現便秘。而運動能促進消化，緩解便秘的情況。
以上是我的個人經驗，希望對大家有所幫助，謝謝。
梅媽媽
看到這個問題，我就想到了我剛生完寶貝的那幾天，也是便秘啊，由於有側切傷口，絲毫不敢用力。後來在護士的指導下，慢慢就緩解了。1.適量吃一些水果，比如香蕉蘋果，老一輩人說，生完寶寶不能吃涼的，這種說法不科學，常溫的沒有冷凍過的就可以吃。2.多吃粗糧，玉米和紅薯就很好。3.適量活動，如果是順產，第二天便可下地走走了。4.多吃青菜。如果還是不能緩解，可以用開塞露，這個對身體沒有傷害的，可以用。
我的生活圈99
我那個時候生完寶寶也便秘了幾天。就是剛開始那幾天，那幾天身體的原因，人也比較容易困，所以白天基本上都是睡覺，等到第四天時候慢慢就好了，每天一大早空腹喝一杯白開水，白天一閒下來就喝水，晚上時候都是喝粥，或者清淡的湯，到現在寶寶快兩個月了一直也沒有在便秘！
只知堅持16
懷孕了是一件令人很高興的事情，可是在懷孕期間，總會有這樣和那樣的不適。孕期便秘，就是一件令人比較頭疼的問題。首先我們要弄清楚為什麼會出現這樣的情況呢？
一般來說，懷孕出現便秘，可能是由於孕激素分泌或者是生活飲食習慣的改變造成的，或是腹壓增高，形成的便秘。那麼有哪些方法可以改變便秘的情況呢，下面我們就來簡單說一下。
1.每天可以吃一到兩根香蕉。孕婦可以在飯後的時候吃一根香蕉，並且連續吃幾天。因為香蕉具有潤腸通便的作用，如果天氣比較涼，可以用溫水泡一泡香蕉在吃，以免引起腸胃都不是。
2.少吃油膩脂肪高的肉類以及雞蛋等蛋白質豐富的食物。過量食用這些食物，就會減少腸道蠕動。
3.可以吃火龍果斤進行排便。火龍果具有清腸熱的作用，還有潤腸通便的作用。如果便秘不是很嚴重的話，火龍果可以有效的緩解便秘。
4.多吃含纖維豐富的蔬菜，比如芹菜蒜薹之類的。因為這些都可以促進腸道的蠕動。進而緩解孕婦便秘的情況。
5.要多喝水，有些孕婦怕上廁所就怕喝水，但這樣會加重便秘的症狀，只有多喝水了，才能加快排便。
其實孕期便秘不可怕，我們要合理的飲食和養成良好的習慣，就能緩解便秘
芳薇戚草
便秘的痛苦滋味，只要嘗過才知道，我就是深刻的體驗者，現在我就分享下關於哺乳期便秘的體會，希望對你有幫助。
哺乳期便秘太容易發生了，簡單的理解：吃的多，動的少。
吃的多：指的是蛋白質類食物吃得過多，蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物吃的過少。
動的少：這段時間最多就是在房間裡走動，微信步數不超過2000。
加上哺乳期體內激素變化，便秘就與你不期而遇了。
怎麼辦？
1.從吃入手
多喝水：每天至少喝 1500～2000ml水。一般的白開水就可以，如果不喜歡白開水，可以喝檸檬水、淡蜂蜜水、百香果水（這些也都是我最愛的口味）。而且哺乳期媽媽們很容易口渴，多喝點水再自然不過了，還能促進乳汁分泌呢。
多吃富含膳食纖維的食物：穀類、薯類、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中有豐富的膳食纖維。所以準媽媽們除了肉類，植物性食物也要多吃哦。
- 適當多喝酸奶：要選擇低溫酸奶（就是要放冰箱冷藏的那種），裡面含有一定量的益生菌，可以促進腸道健康。酸奶緩解便秘是經過研究證明的。如果覺得冷，可以從冰箱裡拿出來放置一會兒再喝。
2.從動入手
其實生完孩子後，沒有特殊情況，寶媽們就可以下床走路了（如果是順產當天就下床，如果是剖腹產要等到第二天，導尿管拔掉。）
每天逐漸增加活動量，多走幾步也會有作用。
最好每天有6000步，差不多要走30分鐘左右，可以每天多次進行。當然，產後42天后，活動的選擇項目就更多了，比如很多人開始做做瑜伽以及一些簡單的動作。
3.養成排便的好習慣
冰凍非一日之寒呀，我把這個放最後一個，因為最不容易做到也是徹底告別便秘最好的方法。
只有經歷了便秘的痛苦後，很多人才會痛定思痛，開始改變生活習慣。
那要怎麼做呢？
每天定時排便，一般早上起床後或飯後 2 小時內，是結腸活動最活躍的時候，這時去蹲一蹲，效果會更好。最好蹲坑前，先喝杯溫開水，會事半功倍，為什麼我會知道，因為我是過來人^_^。
要注意哦，如果你想順利便便的話，一定不要帶手機，一定不要帶手機，一定不要帶手機。
如果上面的方法還是不行的話，還有一招，找醫生開些通便藥，比如乳果糖、麥麩之類，效果當然棒棒噠。
如果覺得我的回答對你有幫助的話，請點個贊支持下，非常感謝。
如果想要了解更多靠譜又實用的育兒知識，可以關注我哦，相信你會有不一樣的收穫。
營養師韓丹娜
在寶寶呱呱墜地之後，很多女性榮升寶媽，在為人父母的高興之餘，初為人母的寶媽又遇到了老難題——便秘。懷孕的時候就便秘，生完孩子還便秘，緩解產後便秘，應該怎麼辦呢？
快速解決產後便秘有什麼方法？
產後便秘的原因是多方面的，主要有以下幾個原因：第一，孕晚期子宮增大、負壓減弱，導致產婦在產後排便無力。在懷孕期間，孕婦的腹部以及盆腔肌肉被子宮撐大、脹松，致使腹部壓力減小，在排便的時候出現使不上勁、排便困難的情況；第二：產後活動量少，產後女性的身體比較虛弱，需要臥床休息，活動量小導致胃腸運動不足，也是導致產後便秘的重要原因；第三：產後飲食不合理。很多產婦在分娩後就在家裡老人的“傳授”下，喝各種雞湯、魚湯等富含熱量的湯以及高脂肪食物，但此時產婦的身體比較虛弱，消化功能差，再加上攝入的膳食纖維過少，胃腸蠕動變慢，最終導致便秘的出現。
緩解產後便秘，首先要注意飲食，不要一上來就大魚大肉的盲目進補，前幾天應該主要以小米粥、米湯等流質食物為主，後面注意增加新鮮的蔬菜，提高膳食纖維的攝入；其次，如果是順產的話，第二天就可以稍微下床走動以下，可以促進胃腸運動，
健康之初呼吸科
生孩子不能解決便秘，有時只會讓便秘更加重。
便秘的問題總歸是飲食，你怎麼吃決定腸道環境。
月子期間和哺乳期，飲食方面大多是缺少膳食纖維的，運動就更少了都只會讓便秘更加重。
飲食調整請記住四個字：
水果粗油！
水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水裡加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）
果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的攝入量要求在視覺上佔據全部食物的一半，特別是膳食纖維含量高的蔬菜和帶小籽的水果，比如西梅、獼猴桃、火龍果、大白菜等。
粗：即非精緻澱粉，現在的人容易便秘主要一個原因就是主食幾乎都是精米和精面，缺乏粗糧、薯類、豆類等，我想在缺乏精米、精面的年代應該很少有人便秘吧。
油：適當的油脂攝入有助於潤滑腸道，助於排便，給寶寶的油脂可以多選擇亞麻籽油、紫蘇籽油、茶油等，強烈推薦沙棘籽油/亞麻籽油拌酸奶。
最後在飲食的基礎上，還要加上營養素水蘇糖改善效果更好！
我職業營養師秀媽，專注寶寶科學餵養及疾病調理，媽媽懂營養，寶寶少生病。
更多育兒乾貨，關注我哦
也可以頭條私信我！
兒童營養師秀媽
快速解決產後便秘有什麼方法？
對每一個剛剛生產完，還處於產褥期的寶媽來說，由於體內激素的急劇下降，便秘幾乎會困擾著每一位女性，只是嚴重程度不同而已。那麼快速解決產後便秘有什麼方法呢？其實我們可以採取以下幾種方法：
1、還是那句老話，多喝湯湯水水。多喝湯湯水水，可以大量補充我們體內的水分，從而起到潤腸通便，緩解便秘的作用。比如鯽魚豆腐湯、豬蹄黃豆湯、蓮藕玉米排骨湯、蜂蜜水等等，這樣既可以促進我們多下奶，又可以緩解防止便秘，一舉兩得。
2、多吃促進腸道蠕動、水分含量高的食物，比如香蕉、蘋果、地瓜、梨子、高纖維綠葉蔬菜、酸奶以及各種粗糧等。
3、多運動，以不勞累為宜。雖然產後身體會有各種不適，但是在力所能及的情況下，儘量多下床走動走動，這樣既有利於儘快排出惡露，也有利於促進腸道蠕動。即便不能下床，也可以變換著採取多種睡姿或者坐姿，並自己輕輕按摩下腹部。
4、最後要調整好自己心態、保證充足的睡眠。女性生產過後，身體會元氣大傷，這個時候我們自己就要調整下自己，保持樂觀、平和的心態，因為心情好才能吃嘛嘛香，身體才能恢復的快。同時我們也儘量少操心一些事情，有些事交給家人去做，從而保證自己有足夠的睡眠。
5、如果便秘非常嚴重，急需緩解的話，也可以到藥店購買開塞露應急。
