优优和吖吖
你好，非常高兴为你解答问题，哺乳期的便秘与饮食有较大关系，传统的哺乳期饮食多以蛋白质为主，蔬菜和水果摄入量较少，同时哺乳期缺乏运动，睡眠往往也不好，已引起胃肠道蠕动减慢，不利于排便。
另外哺乳期过多的吃补品也会加重肠道饮食的不均衡，造成肠道功能的紊乱，加重便秘。
一般建议宝妈最好采用饮食、运动及按摩方法缓解。建议适当多喝水，多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜，占食物量的一半以上，多吃木耳白菜，每餐喝一袋酸奶，平时吃益生菌，这些都可以缓解便。
每天做腹部按摩，促进肠蠕动。早晚两次顺时针拍打腹部，也可以促进肠蠕动，多吃含纤维素高的食物，养成每天定时排便的习惯。
需要适当运动锻炼，可以通过瑜伽、慢跑等运动来刺激增强肠蠕动。 如果便秘严重，最常见的处理方式，就是用开塞露局部的导泄。另外可以口服一些不会进入血液循环或乳汁的药物，缓解便秘。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
哺乳期便秘真的是很痛苦，我自己经历过2次，但时间很短暂，第一次是老大在月子中，那时候比较严重，蹲便盆就怕，当时还用上开塞露，第二次是老二，也是在月子中，这次相对好些，能拉出来就是解不尽的痛苦，虽说正常人便秘可以预防，但关于生孩子便秘的预防还是很难。
便秘的因素
哺乳期的便秘可能由于之前怀孕时，胃肠道没有及时养护好造成的；除其还有可能是因为在哺乳时饮食有太多的顾虑，不敢吃蔬菜和水果（很多妈妈担心吃过多蔬果会影响到宝宝的胃肠），其实根据自己的情况吃适量的蔬菜和水果可以使肠道畅通，有时还可以使乳腺更加通畅，奶量会更多，就如橙子，它就有这个作用。
解决便秘的食物
如果严重者，可以用开塞露，如果一般者，可以选择从饮食上调理，如可以喝银耳汤，因为银耳里富含黏性多糖，它可以把水分从消化道带到大肠里，使大肠拥有更多水分来滋润和软化食物残渣，有利于便便的排出；还可以通过摄入杂粮饭，增加大肠的蠕动能力，促进便便的排出。
解决便秘的食材很多，但自己也要坚持和行动，才能达到真正改善便秘。
营养师May姐
你好，我是一位90后宝妈，宝宝现在10个月，希望我的回答能帮助到您。
我在生完孩子后，也和你有一样的想法，结果没想到，妈妈这个角色，真的牺牲很大。
在哺乳期，特别是坐月子的那段时间，由于顺产撕裂的伤口，导致上厕所都很困难，大便时总会很痛，不能使劲，也便秘了十多天，后来才调整过来，整个哺乳期过得还算好。对于便秘这个问题，在哺乳期可以尝试这些方法。
多喝水
喝水可以帮助身体新陈代谢，帮身体排除毒素。
多吃蔬菜水果
如果说在月子期间，忌生冷的食物，水果可以煮着或者蒸着吃，出来月子，就要吃一些常见的水果，但是也要少吃或者不吃一些过敏，寒性的水果，比如芒果，菠萝等。同时，要补充蔬菜中的维生素，比如西蓝花，黄瓜等。水果和蔬菜含有丰富的维生素，都有助于改善便秘的情况。
喝酸奶
一般的酸奶中，都含有益生菌，可以增加胃肠蠕动，帮助消化，缓解便秘。
运动
在哺乳期，为了保证宝宝的奶水充足，会摄取很多含有蛋白质的食物，这样就会导致身体消化不良，出现便秘。而运动能促进消化，缓解便秘的情况。
以上是我的个人经验，希望对大家有所帮助，谢谢。
梅妈妈
看到这个问题，我就想到了我刚生完宝贝的那几天，也是便秘啊，由于有侧切伤口，丝毫不敢用力。后来在护士的指导下，慢慢就缓解了。1.适量吃一些水果，比如香蕉苹果，老一辈人说，生完宝宝不能吃凉的，这种说法不科学，常温的没有冷冻过的就可以吃。2.多吃粗粮，玉米和红薯就很好。3.适量活动，如果是顺产，第二天便可下地走走了。4.多吃青菜。如果还是不能缓解，可以用开塞露，这个对身体没有伤害的，可以用。
我的生活圈99
我那个时候生完宝宝也便秘了几天。就是刚开始那几天，那几天身体的原因，人也比较容易困，所以白天基本上都是睡觉，等到第四天时候慢慢就好了，每天一大早空腹喝一杯白开水，白天一闲下来就喝水，晚上时候都是喝粥，或者清淡的汤，到现在宝宝快两个月了一直也没有在便秘！
只知坚持16
怀孕了是一件令人很高兴的事情，可是在怀孕期间，总会有这样和那样的不适。孕期便秘，就是一件令人比较头疼的问题。首先我们要弄清楚为什么会出现这样的情况呢？
一般来说，怀孕出现便秘，可能是由于孕激素分泌或者是生活饮食习惯的改变造成的，或是腹压增高，形成的便秘。那么有哪些方法可以改变便秘的情况呢，下面我们就来简单说一下。
1.每天可以吃一到两根香蕉。孕妇可以在饭后的时候吃一根香蕉，并且连续吃几天。因为香蕉具有润肠通便的作用，如果天气比较凉，可以用温水泡一泡香蕉在吃，以免引起肠胃都不是。
2.少吃油腻脂肪高的肉类以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物。过量食用这些食物，就会减少肠道蠕动。
3.可以吃火龙果斤进行排便。火龙果具有清肠热的作用，还有润肠通便的作用。如果便秘不是很严重的话，火龙果可以有效的缓解便秘。
4.多吃含纤维丰富的蔬菜，比如芹菜蒜苔之类的。因为这些都可以促进肠道的蠕动。进而缓解孕妇便秘的情况。
5.要多喝水，有些孕妇怕上厕所就怕喝水，但这样会加重便秘的症状，只有多喝水了，才能加快排便。
其实孕期便秘不可怕，我们要合理的饮食和养成良好的习惯，就能缓解便秘
芳薇戚草
便秘的痛苦滋味，只要尝过才知道，我就是深刻的体验者，现在我就分享下关于哺乳期便秘的体会，希望对你有帮助。
哺乳期便秘太容易发生了，简单的理解：吃的多，动的少。
吃的多：指的是蛋白质类食物吃得过多，蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物吃的过少。
动的少：这段时间最多就是在房间里走动，微信步数不超过2000。
加上哺乳期体内激素变化，便秘就与你不期而遇了。
怎么办？
1.从吃入手
多喝水：每天至少喝 1500～2000ml水。一般的白开水就可以，如果不喜欢白开水，可以喝柠檬水、淡蜂蜜水、百香果水（这些也都是我最爱的口味）。而且哺乳期妈妈们很容易口渴，多喝点水再自然不过了，还能促进乳汁分泌呢。
多吃富含膳食纤维的食物：谷类、薯类、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中有丰富的膳食纤维。所以准妈妈们除了肉类，植物性食物也要多吃哦。
- 适当多喝酸奶：要选择低温酸奶（就是要放冰箱冷藏的那种），里面含有一定量的益生菌，可以促进肠道健康。酸奶缓解便秘是经过研究证明的。如果觉得冷，可以从冰箱里拿出来放置一会儿再喝。
2.从动入手
其实生完孩子后，没有特殊情况，宝妈们就可以下床走路了（如果是顺产当天就下床，如果是剖腹产要等到第二天，导尿管拔掉。）
每天逐渐增加活动量，多走几步也会有作用。
最好每天有6000步，差不多要走30分钟左右，可以每天多次进行。当然，产后42天后，活动的选择项目就更多了，比如很多人开始做做瑜伽以及一些简单的动作。
3.养成排便的好习惯
冰冻非一日之寒呀，我把这个放最后一个，因为最不容易做到也是彻底告别便秘最好的方法。
只有经历了便秘的痛苦后，很多人才会痛定思痛，开始改变生活习惯。
那要怎么做呢？
每天定时排便，一般早上起床后或饭后 2 小时内，是结肠活动最活跃的时候，这时去蹲一蹲，效果会更好。最好蹲坑前，先喝杯温开水，会事半功倍，为什么我会知道，因为我是过来人^_^。
要注意哦，如果你想顺利便便的话，一定不要带手机，一定不要带手机，一定不要带手机。
如果上面的方法还是不行的话，还有一招，找医生开些通便药，比如乳果糖、麦麸之类，效果当然棒棒哒。
如果觉得我的回答对你有帮助的话，请点个赞支持下，非常感谢。
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营养师韩丹娜
在宝宝呱呱坠地之后，很多女性荣升宝妈，在为人父母的高兴之余，初为人母的宝妈又遇到了老难题——便秘。怀孕的时候就便秘，生完孩子还便秘，缓解产后便秘，应该怎么办呢？
快速解决产后便秘有什么方法？
产后便秘的原因是多方面的，主要有以下几个原因：第一，孕晚期子宫增大、负压减弱，导致产妇在产后排便无力。在怀孕期间，孕妇的腹部以及盆腔肌肉被子宫撑大、胀松，致使腹部压力减小，在排便的时候出现使不上劲、排便困难的情况；第二：产后活动量少，产后女性的身体比较虚弱，需要卧床休息，活动量小导致胃肠运动不足，也是导致产后便秘的重要原因；第三：产后饮食不合理。很多产妇在分娩后就在家里老人的“传授”下，喝各种鸡汤、鱼汤等富含热量的汤以及高脂肪食物，但此时产妇的身体比较虚弱，消化功能差，再加上摄入的膳食纤维过少，胃肠蠕动变慢，最终导致便秘的出现。
缓解产后便秘，首先要注意饮食，不要一上来就大鱼大肉的盲目进补，前几天应该主要以小米粥、米汤等流质食物为主，后面注意增加新鲜的蔬菜，提高膳食纤维的摄入；其次，如果是顺产的话，第二天就可以稍微下床走动以下，可以促进胃肠运动，
健康之初呼吸科
生孩子不能解决便秘，有时只会让便秘更加重。
便秘的问题总归是饮食，你怎么吃决定肠道环境。
月子期间和哺乳期，饮食方面大多是缺少膳食纤维的，运动就更少了都只会让便秘更加重。
饮食调整请记住四个字：
水果粗油！
水：就是日常的液体摄入，不一定是白开水，可以是奶、汤，也可以适当在白开水里加点东西调味，比如柠檬、蜂蜜（一岁以上）等。（不包含市售饮料）
果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的摄入量要求在视觉上占据全部食物的一半，特别是膳食纤维含量高的蔬菜和带小籽的水果，比如西梅、猕猴桃、火龙果、大白菜等。
粗：即非精致淀粉，现在的人容易便秘主要一个原因就是主食几乎都是精米和精面，缺乏粗粮、薯类、豆类等，我想在缺乏精米、精面的年代应该很少有人便秘吧。
油：适当的油脂摄入有助于润滑肠道，助于排便，给宝宝的油脂可以多选择亚麻籽油、紫苏籽油、茶油等，强烈推荐沙棘籽油/亚麻籽油拌酸奶。
最后在饮食的基础上，还要加上营养素水苏糖改善效果更好！
我职业营养师秀妈，专注宝宝科学喂养及疾病调理，妈妈懂营养，宝宝少生病。
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儿童营养师秀妈
快速解决产后便秘有什么方法？
对每一个刚刚生产完，还处于产褥期的宝妈来说，由于体内激素的急剧下降，便秘几乎会困扰着每一位女性，只是严重程度不同而已。那么快速解决产后便秘有什么方法呢？其实我们可以采取以下几种方法：
1、还是那句老话，多喝汤汤水水。多喝汤汤水水，可以大量补充我们体内的水分，从而起到润肠通便，缓解便秘的作用。比如鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤、莲藕玉米排骨汤、蜂蜜水等等，这样既可以促进我们多下奶，又可以缓解防止便秘，一举两得。
2、多吃促进肠道蠕动、水分含量高的食物，比如香蕉、苹果、地瓜、梨子、高纤维绿叶蔬菜、酸奶以及各种粗粮等。
3、多运动，以不劳累为宜。虽然产后身体会有各种不适，但是在力所能及的情况下，尽量多下床走动走动，这样既有利于尽快排出恶露，也有利于促进肠道蠕动。即便不能下床，也可以变换着采取多种睡姿或者坐姿，并自己轻轻按摩下腹部。
4、最后要调整好自己心态、保证充足的睡眠。女性生产过后，身体会元气大伤，这个时候我们自己就要调整下自己，保持乐观、平和的心态，因为心情好才能吃嘛嘛香，身体才能恢复的快。同时我们也尽量少操心一些事情，有些事交给家人去做，从而保证自己有足够的睡眠。
5、如果便秘非常严重，急需缓解的话，也可以到药店购买开塞露应急。
