戴抹额的小白兔
我自己是个健身教练，根据上面所谓什么脱坑、什么自己锻炼。我觉得这个说的健身教练就是来骗你钱似的。的确教练会给你推销让你买课，给你说这说那，那是我们教练的工作，没有课哪来的收入。我们现在的生活条件水平提高了，现在都不是以填饱肚子为目标，而是提高我们身体健康和生活水平为主。所以现在越来越多的人开始选择健身，在健身房锻炼无非自己锻炼和跟着教练锻炼。我觉得可以根据你自己的情况来选择，你要是经济条件允许的话，可以买私教课，经济条件不允许的话那就自己锻炼。很简单的事被有些人说的就好像教练就是骗人的一样。如果你自己锻炼又没什么经验，那么我建议你多看看健身方面的书以及健身软件或者问问教练以及在健身房练的好的人，给自己写个计划之类的。如果你经济条件允许的话那你大可买私教课。最后给一些新手建议：作为新手的你，最好不要盲目的锻炼，健身本来是很好的一件事，但是处理不当的话反而会伤身体。做了一段时间的教练我看过很多人在健身房瞎练，练了半天都不知道练哪儿，动作的标准往往比一些所谓的重量一些次数要重要的多，所以动作做标准了才是你先要做的。还有就是你在健身之前问自己是否准备好了。
月美几
到现在为止，我已经在健身房训练6年了
中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。
补剂品赏伧老师
第一次去健身房有人教吗？
一般的健身房都是会有的
是有专门的巡场教练，器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，这是不需要花钱的。还有就是私教，一对一，私教相对于巡场教练更加专业，价格也贵。
我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。
我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。
然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更健康有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。
如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试
一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要健康的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。
二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。
三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。
总结一下吧：如果只是为了健康，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。
如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。
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Mr一蔡I说健身
小宇虽然不是专业的健身者，但是截止到现在，已经坚持健身，将近两年多的时间了，一开始健身的初衷是为了减肥，结果两年时间过去了，不但没减反而体重增了将近20斤。但是真的并不是脂肪，而是肌肉量。现在的体型，体态更佳，完美。
针对于第1次去健身房是不是有人教？小宇觉得分为两种情况。
首先在你办健身卡的时候。健身房的工作人员会问你一些你健身的目的等相关问题。或者是你有没有健身的经验。如果你是一个纯健身小白，从来没有来过健身房。而且体型比较肥胖，来健身房的目的是为了减肥。那么你办完健身卡的第2天，就会有健身教练给你打电话，说送你免费的两节私教课。而这两节私教课健身教练会带你熟悉各种健身器材，在熟悉的过程中会教你一些使用的，简单的操作方法。然后最主要的向你推销私教课。针对于私教课的话个人觉得如果你只是为了单纯的来健身房减肥。那么完全没有必要去购买私教课。你可以通过以下几种方法：一是经常去健身房，然后，和健身房的一些健身达人搞好关系，抱上他们的大腿。多多请教他们。这些健身房的大佬比所谓的一些私人教练更加专业。
第2种方法就是，你多上网上，去下载一些健身的相关教程，或者一些基础健身的教学视频。再去学习一些关于健身的注意事项等，还有饮食习惯的。那么就完全足够你减肥使用了。所以完全没有必要花钱去请私教。
如果你去健身房是为了塑形，或者是产后恢复的话。并且资金允许的情况下，可以前期考虑去购买一段时间的私教课。然后学习一套完整的塑形减脂的健身方案和学习一定基础的健身动作。因为塑形和减脂的话会用到很多的无氧力量运动。这个时候必须得有教练去教你一些正确的训练动作。前期还需要专业的私人教练去帮你去辅导动作。
另外如果你是有一定健身基础，或者健身过一段时间只是为了换一个健身房的话。基本上不会有健身教练去教你。
还有一种情况就是，现在很多有社区共享的，或者是相对来说比较小的社区健身房。这种健身房的价钱是相对来说，很实惠便宜的。这种情况下，基本上去健身方式，没有人教的。因为这种健身房，基本上老板和教练都是一个人。他们基本上没有私教课，所以说他们没有私人教练。如果想要学习或想要有人教你的话，还是多跟健身房的老人，或者是上网去学习。
总的来说小宇觉得不管哪种情况，还是自己多多去学习。现在互联网时代这么发达，资源共享这么丰富，想学习，任何东西都不是很难的。而且学到自己手里的谁也拿不走。那才是真正自己的东西。而且还很省钱。
小宇爱健身
这个要看什么样的健身房了，现在健身行业发展的特别快，一般健身房都是有教练的。
现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。
当然，同时你也要注意私人教练是否够格，现在很多健身房的教练基本上都是小白，培训过几个月就觉得自己无所不能了，其实这个健身教练也需要积累一定得经验，才算是合格。一个教练的体型最能反映出这个教练的水平。
如果你还有其他不懂得问题，欢迎提问哦
健身励志激励视频
有的健身房是有专门的巡场教练的，一般器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，或者他们看到你动作不标准，也可能会主动过来指导你，这种是不需要花钱的。
另外一种是每个健身房都会有的了，那就是私教，私教对健身知识都有过系统的培训和实践，相对于巡场教练也更加专业，不过相应的价格也不菲，一节课基本上都要三百块钱左右。
所以，假如你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也是立竿见影的，如果囊中羞涩的话，可以找一个有巡场教练的健身房，报名的时候可以先咨询一下销售人员。或者你假如性格比较外向的话，可以跟那些练的比较好的人打成一片，不懂得问题也可以向他们请教。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
你第一次去健身房的人，一般来说谁都不认识你，谁知道你是谁呀，凭什么教你，怎么教你？
你的会籍顾问会给你简单介绍一下健身房各个区域，有氧区、器械区、洗浴区，最多介绍一下各种器械怎么用，但是具体的细节一般不会告诉你。也可能是私教带着你在健身房里溜达一圈，然后向你推销各种私教课程、补剂等一大堆东西。你要是买了，他就是一张热情的笑脸，否则以后基本上都不会搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃饭啊。
刚开始去健身房，一脸懵逼是很正常的，不知道该练什么，该怎么练也都是很正常的，别人不理你也是很正常的，关键是你要坚持住。
有的健身房会赠送几节私教课，目的还是让你买私教课，我是不建议买私教课的，除非你不仅什么都不懂，还懒得上网查资料，还很有钱。
如果你坚持去一个月，在健身房里至少混个脸熟，你再问别人该怎么做，别人才会告诉你，甚至会主动给你介绍，带着你一起锻炼。我不知道别人刚去健身房的时候是怎么练的，反正我是瞎练的。到健身房就上跑步机，也没有热身、拉伸什么的，然后练器械，最后骑动感单车，去的多了就和那些常年在健身房里锻炼的人混熟了，他们有的就带着我一起练，有的告诉我哪里做的不对，慢慢的也就熟了。我刚开始锻炼就是用健身宝典、keep里的计划和课程进行锻炼。
我面对那些刚到健身房的人也是一样，我和对陌生人也没什么话说，稍微脸熟一点，偶尔聊两句，再熟悉一点才会跟你聊一些健身方面的东西。我本身不喜欢自来熟，和别人不熟就没什么可说的，熟悉了话才会多起来。陌生人问我怎么用器械，我也是简单说说，绝不多说一句。主要是因为大多数人根本坚持不下来，我说了也没用，告诉你怎么用就行了，我可懒得浪费时间和精力去告诉你具体细节，要是真想锻炼，先坚持一个月以上再说，再说了，就算你瞎练，一般也不会出大问题，也不会受伤，我也不算是坑你。
不要管去健身房有没有人教你，混熟了自然会有很多朋友教你，混不熟，谁都是陌生人，你坚持不下来能怪谁。
大家都说说自己刚去健身房的那段时间是怎么过来的，是怎么和大家混熟的，欢迎留言。
行远健身
以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。
大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
有的健身房是有专门的巡场教练的，一般器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，或者他们看到你动作不标准，也可能会主动过来指导你，这种是不需要花钱的。另外一种是每个健身房都会有的了，那就是私教，私教对健身知识都有过系统的培训和实践，相对于巡场教练也更加专业，不过相应的价格也不菲，一节课基本上都要三百块钱左右。假如你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也是立竿见影的，如果囊中羞涩的话，可以找一个有巡场教练的健身房，报名的时候可以先咨询一下销售人员。
现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。不管哪种情况，还是自己多多去学习。现在互联网时代这么发达，资源共享这么丰富，想学习，任何东西都不是很难的。而且学到自己手里的谁也拿不走。那才是真正自己的东西。而且还很省钱。
谢谢大家
静待花开的我6
刚进健身房108斤 完全小白一个，是下定决心想要增肌变胖，才去健身的，开始因为什么都不懂，买了12节私教课，以后就再也没买过了。学点基础知识，自己慢慢练吧，现在一年了
极致7
先说一个大的概念，现在的健身领域发展的特别快，很多人都逐渐的喜欢上了运动。享受运动带来的快乐，以及生活，形象，气质等方面的变化。(当然这需要你坚持锻炼下去)
我说一下我吧，我自己第一次去健身房，那时还是健身小白(虽然现在也是 /尴尬/)，第一次办卡，健身教练会约个时间帮你测一下体脂率，在分析一下你的情况，给你一些建议或者一点训练计划。简单的诉述人体的几大肌肉群后，他会带着我去熟悉一下健身房的器材，也是简单的教你玩几个机械。其中会根据你的体制，不停给你增加重量，直到你的动作完全变形。(刚开始锻炼的人，基本都是做不了几次，因为你根本不知道什么递减组，超级组等)，之后教练可以推荐他的私教课程了。说你动作不对，训练量太差，自己锻炼很容易受伤等等..... 之后会推销他的一些课程。 这里我就不说私教的问题了。我怕被打/害怕/... 当然私教课对我们刚去的健身小白肯定是会有帮助的，这些你可以结合你自己的情况选择性的购买。这里我可以推荐你去初学Keep上的健身机械的入门动作，或者根据上面做一些胸、背、肩、腿的训练。但一定要记住不要做太大的重量，很容易受伤，结合你的情况量力而行。
总的来说，现在的健身房开的挺多的，一般健身房服务态度都很不错，你第一次去，基本也会有教练教简单的动作或者指导你一下(这是教练有时间的情况下)。这里祝大家都有一个好的身体。
如果时间够的话，后面我会边学习《功能解剖》这本书边做这类知识的分享。和大家一起从健身小白，到健身爱好者。（最后附上几张丑照，还望大家手下留情。）
