初夏的彩虹
有泵干意味着你的训练动作非常规范，目标肌肉得到了良好的刺激，除此以外并不能说明其他的，如果你的训练计划没有完成，即使产生泵感了也应该进行下去。
在无氧运动中产生泵感是体内糖酵解系统反映出的一种现象，训练者达到泵感之后肌细胞会被乳酸、血浆、血液等撑的满满当当，久而久之肌细胞为了容纳下更多的溶液会把体积变大，肌细胞的体积变大了我们的肌肉维度也增长了。
但是产生泵感并不是增肌的唯一途径，想要使肌肉获得长期的增长还应该多多进行1—5次的力量训练，这种训练方式能够提升训练者的绝对力量，而绝对力量的提升能够让我们在训练当中积攒更多的训练总量，训练总量和肌肉维度是线性相关的，所以力量提升了我们的肌肉也会增长的更加顺利。
而作为健身新手，我也建议多做做力量训练，因为力量训练能够为新手打下很好的基础，让训练者的肌腱更粗壮、训练动作更规范，等基础打好了再进行8—12次的训练，你会有种游刃有余的感觉。
泵感的产生
我们在健身中做的大多为8-12次的无氧运动，在这种运动方式下身体主要是通过无氧糖酵解产生能量，而在糖酵解的时候除了会生成ATP外还会生成一种副产物叫“乳酸”，乳酸能够降低血液中的PH值从而抑制肌肉的发力，而正是由于乳酸的堆积才使运动者产生了泵感，主要的原理是这样的。
在糖酵解的过程中乳酸会在肌细胞内逐渐的增多，而越来越多的乳酸增加了肌细胞的细胞液的浓度，此时机体为了降低肌细胞的浓度会让血浆流向肌细胞，那么那么肌细胞在乳酸和血浆的填充下就会增大一些，除此以外我们在训练中毛细血管会打开，而打开的毛细血管也会把血液涌向及细胞，此时的肌细胞在乳酸、血浆和血液的填充下会增大一圈，而人体肌肉的维度在视觉上也会比原来大得多，此时的训练者发现肌肉有种发胀的感觉，这就是肌细胞被称满的情况下产生的“泵感”。
除此以外运动者在训练中还会产生一种灼烧感的现象，这是因为在训练中乳酸的堆积会刺激人体内的伤害感受器把疼痛信号、肌肉压迫信号等等同时的释放出来，那么在这些信号的综合作用下肌肉就会拥有一种灼烧感。
油泵感意味着什么
有泵感意味着你的训练动作非常的规范，目标肌肉得到了充分的刺激，旦有泵感并不是最重要的，重要的是在训练中把泵感一直的维持下去，所以有泵感了，如果你的训练计划没有完成那也不要终止，继续训练下去。
如果你在刚出现泵感的时候就停止了训练那么你的肌肉并不一定会被完全刺激到，因为在每组的训练中身体调动肌纤维的数量是有限的，它并不会马上把目标肌肉的所有肌纤维都募集起来，而是先会募集一部分，当训练者发生力竭的时候才会征用更多的肌纤维。
除此以外当训练者结束一组的训练后，先前被募集起的肌纤维会进行休息，当训练者开始另一组的训练时身体会募集新的肌纤维来完成训练，你在训练中产生的泵感有可能只是一部分肌纤维发生泵感，并不能够代表目标肌群的所有肌纤维都受到了刺激，所以产生泵感的时候不要结束训练，应该一组又一组的训练下去。
而泵感对于肌肉的增长来说也是有一定作用的，因为在泵感产生的时候我们的肌细胞会被撑得满满当当，我们可以把肌细胞想象成一个永远都不会杯撑爆的气球，肌细胞在总是被充满的情况下它会不断的进化，把体积变得越来越大以容纳下更多的填充物所以肌细胞的体积变大了我们的肌肉围度也会跟着相应的增长。
泵感并不是增肌的全部
虽然说在训练中达到泵感能够实现增肌的目的但是他却不是增肌的唯一途径，事实上获得泵感的训练方式只够训练者在一定程度内提升肌肉的围度而不会帮助训练者永远的实现增肌，依靠这种训练方式会达到一个瓶颈期，如果在瓶颈期的时候不做出一些改变肌肉的围度就不会增长。
那么这个改变就是进行力量训练，主要的训练动作有深蹲、卧推、硬拉，而训练重量应该增加到每组只能做1-5次的重量才可以，因为每组只能做1-5次的训练项目中人体所使用的供能系统就不是糖酵解了，而是磷酸原系统，也叫ATP-CP系统，这种系统主要动用的物质是ATP和CP，正是由于ATP和CP的循环才使得训练者产生了巨大的力量。
我们知道人体之所以能产生能量就是在ATP分解的作用下实现的，那么当人体在静止的时候身体内部会预先的生产出一些ATP供人体在发生很大力量时直接使用，除此以外人体内部还会储存一些CP供身体循环的产生ATP，主要的产能方式是这样的，当我们进行大重量的训练时会首先动用预先储存好的ATP，这些ATP在分解的时候会变成ADP，那么ADP与CP结合之后获得新的磷酸基团后又会变成ATP如此反复产生能量（如下图）。
这种供能方式所产生的力量是巨大的，但是人体内部ATP和CP的储存量有限，一般只能维持人体做7.5秒的大重量训练，所以1-5次训练方式的时间也就在8秒左右。
那么在这种产能方式下人体并不会产生乳酸，也不会产生泵感，但是却有利于发展绝对的力量，虽然我们的肌细胞里有着很多物质，但是唯一能产生收缩的是一种叫肌原纤维的物质，那么在1-5次的训练中肌纤维所动用的就是肌原纤维，肌原纤维长期经受大重量的训练会变粗从而使肌肉变的更有力量，那么肌原纤维的变粗当然也会使肌细胞的体积变大，只不过肌原纤维在肌细胞内部并不占有很大的空间，所以肌原纤维的增粗并不能够使肌肉获得特别夸张的增长，但是却有利于训练者力量的增加，而力量的增加对于肌肉维度增长的意义是非常大的，说到这儿就不得不提及训练总量的重要性。
我们都知道想让肌肉维度增加既要获得泵感也要增加力量，而训练总量也是影响肌肉维度的一个重要因素，训练重量=重量×组数×次数，你在固定周期内所积累的训练总量越多，肌肉围度也就增长的越多，可以说训练总量和肌肉的维度是呈线性相关的。
那么根据以上分析我们知道训练总量和训练组数、次数以及重量都有关系那么在训练中增加训练组数和训练次数都是不现实的，因为训练组数如果过多的话会使得相关的关节磨损严重，使训练者容易受伤，而训练次数如果增多的话练到的就不是快肌纤维而是慢肌纤维，科学上认为如果训练者在每组的训练中做的次数超过20次，就被定义为是增加肌耐力的训练方式，慢肌纤维的特点是肌肉的横截面细，力量小，但是买力强，这肯定不是增肌训练者所需要的，所以增加训练重量就是最科学的积攒训练总量的方式，而进行1-5次力量训练就可以提高训练者的力量，让训练者使用更大的重量来积攒训练总量，所以想要增肌，既要兼顾到获得肌肉泵感的训练方式也要兼顾到获得力量训练方式。
新手建议
我认为力量训练是增肌训练的基础，你只有拥有强大的力量才能积攒更多的训练总量，同时拥有强大的力量在做中等重量的8-12次训练的时候也会更加的游刃有余，因为在大重量的训练中训练者的肌腱增强了、训练动作规范了，在中等强度的训练时只需要关注肌肉的感觉就可以了，所以新手先不要着急增肌，多做做深蹲、卧推、硬拉以增强自己的力量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
在健身的训练过程当中，肌肉泵感的产生是非常迅速的，他与你的训练次数以及训练重量有着非常非常密切的联系。
你在锻炼的过程中，出现了肌肉充血的这种感觉，他只是说明你在锻炼的过程中，血液大量的涌入到了目标肌肉，让他感觉到了有一些膨胀。
但是怎么样才能判断我们，是否达到了一个足够的训练量？
第1点，你要根据自身的实际情况来安排我们每一次训练组数。不同阶段，不同水平的训练者，每一次所需要的训练量也是不一样的，就像新手在锻炼的时候，每一个部位的组数可以保持在8~12组，就可以了。
同时可以多锻炼几个肌肉的部位。
第2点。肌肉产生泵感并不是我们的训练就已经到位。
在我个人锻炼的过程中，有时候在做一些训练动作的时候，在热身和第1个动作时，我的肌肉充血感已经非常明显，会感觉到非常的膨胀
那这个时候我肯定不会觉得我已经训练到位了，肯定是要把我今天的训练内容进行完毕。
所以说肌肉泵感，它并不是衡量我们训练量是否足够的一个具体标准。
那我个人给你的建议是，当你感受到了肌肉泵感，你要享受它的过程，感受它给你带来充血的极致体验。保持这个感觉，完成你今天的训练计划，这才是我们锻炼的正确方向。
训练计划，才是重中之重，跟着你的训练计划，不断的坚持训练，这样你才能收获一个好的，身体以及好的身材。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
泵感是衡量自己健身过程是否有效的一种方法。
什么是泵感，就是目标肌肉在进行抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉，产生的一种膨胀感。
我们都很清楚当肌肉短时间内的高强度运动，也就是我们常说的无氧运动！这时候肌肉会产生大量乳酸堆积，从而使肌肉膨胀，导致该区域血液流动缓慢，是肌肉充血！
大家要切记，泵干时间越长说明该次运动更加有效！！！！😁是否需要继续训练，我刚才也说了，出现泵感说明此次训练获得了更佳的效果，也就是说如果你完成了这次训练的计划，那就不要再练了，一定要做好拉伸放松，回家休息补充点营养就可以了！
这种泵感有别于肌肉酸痛，一般第二天泵感早已消失了，留下的就是肌肉的酸痛，如果这种酸痛可以忍受的话，那么第二天就可以继续完成训练计划！（当然目标肌群要有所调整，一定要给已经锻炼过的肌肉休息时间）
在一个减轻乳酸的方法就是有氧运动，这个过程称之为“排酸”。再就是拉伸！
就说这么多了，关注我😁
韩斌louis
泵感对于新手的你已经足够了！
泵感，其实就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
作为新手，往往我们会被“泵感”这两个词所误解，并不只是全身发热，肌肉充血。而是我们需要完全的让肌肉处于紧张状态，这是一个持续的过程，粗鲁的说就是让肌肉一直处于炸裂状态，最大程度的充血、肌纤维撕裂。减少组间休息，多组数训练，高强度，往往会得到更好的效果
毋庸置疑，”泵感“到了或许是好的，持不持久就是效率问题了，所以我们需要了解和认识自己的身体，或许是新手们在健身路上能走多远的关键
以上属于我的个人建议，欢迎大家支持我的不足，多多交流！
李梓旋Discipline
个人觉得肌肉有没有泵感和你是否应该锻炼下去没有太大关系，每个人都应该根据自己的特殊情况，区别对待！肌肉有泵感是因为运动的过程中血液流进肌肉，所以肌肉出现泵感。
如果是刚开始健身的小伙伴，肌肉出现泵感可能更快一些，因为长时间不运动肌肉不适应，所以刚开始健身的人应该合理制定训练计划，不能盲目加大训练量，这样只会对身体造成伤害，先请教这方面有经验的人，再制定计划。
如果健身有一段时间了，那么肌肉出现泵感可能较晚一些，这时候身体正处于兴奋状态，应该继续训练计划。
总之，我个人的话是一周六天去健身，每次两小时，肌肉增加的非常明显，希望大家也能参与健身，给自己一个好身体去做自己想做的事！
小芳在济南的前夫
健身肌肉有泵并不代表训练的部位即将结束或刚刚开始。
说说我的看法吧！我自己也是一个新手坚持健身两年半，目前的训练计划是一周五练，每天一个部位，拿胸部来说，我单独针对胸部进行训练，一般会做4-5组，每组12-15次，中间休息30秒，做完第一组会有泵感，第二组完成后泵感会更强烈，自己训练激情也会更大。第三组和第四组的状态最好，我通常会在这两组增加重量来更好的刺激训练部位。到第五组的时候会感觉到累和力竭，也会相应的减少重量，但是会保持每组都能12-15次直接做到力竭。
所以，只能说明你的训练方法和需要刺激部位肌肉是正确的，不代表结束或开始。
健运动
如果你是新手，不一定找得到什么是目标肌肉的泵感，真正做好孤立目标肌肉才会产生这种感觉，如果有了，就继续练，练到协同肌肉有点感觉就可以停了，换下个动作继续
常州99健身
继续练习，直到不想练为止
臂围即将拥有40cm
说明肌肉💪刚刚开始，应该继续练习
范美其
泵感，血液大量泵入目标肌群的感觉
目标肌群充血变大
这个过程打到的快慢看你的肌肉募集的能力，
一段时间的训练后甚至可以在热身阶段练出泵感
所以说，当然要继续练，而且还要记住这个感觉，强化这个感觉
