在這特殊時期，如何保持樂觀與積極心態？上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理醫學科-駱豔麗主任醫師為大家解答。
- 本期主講 -
01
自我暗示法
恐懼時內心深處常常有個沒有邏輯的想法，在無形地起作用，如：“別人生病——病是可傳染的——我可能被傳染——我可能會死掉（過度擔心）”。
這時一定要學會識別內心的自動的負性的想法，並且積極運用自我暗示。
要在意識層面告知自己並強化：“專家說了，我只要待在家裡（遠離傳染源）——好好休息（抵抗力增強）——就不會被感染——就不會死亡！ ”
02
呼吸放鬆法
呼吸放鬆法是目前有科學依據的一種最實用最有效的放鬆方法。
具體方法是：
找一個安靜舒適的環境，確保 5 分鐘內不被打擾；
找一個很舒服的姿勢，可站可坐可躺，可睜眼可閉眼；
雙手放在腹部，嘗試腹式呼吸，吸氣時腹部儘量鼓起，呼氣時儘量腹部收回，雙手可以感受腹部的起伏；
鼻吸氣、口呼氣；
呼吸盡量放慢放緩，可內心默數 1、2、3、4、5，每次 5 分鐘，每天 2-3 次；
引導注意力到自己的呼吸上；
嘗試體會氣流劃過鼻腔的感覺。
03
自得其樂法
找一些讓自己心情愉悅的事情做，比如：
室內運動（瑜伽、跳繩）
整理房間（斷舍離）
費時費力而平時沒時間做的事（研究菜譜做一道美味佳餚）等
既可以獲得成就感，又可以轉移注意力，把精力投到周圍環境，從而打破焦慮惡性循環。
04
尋求鏈接法
疫情期間不得不宅在家裡，可能會遇到各種孤獨寂寞冷，難以消受。這時最好能夠通過與外界的鏈接，尋求情感共鳴、分享喜怒哀樂，比如通過微信群互動，網上團體遊戲等等，這種狀態下，體內腎上腺素分泌增加，不僅增加了愉悅感，更有利於增強抵抗力。
所以，打個電話給朋友，唱首歌給自己，和外部世界保持鏈接，讓心理能量得以釋放。
05
求助專業法
如果確實有心理壓力，還可以撥打心理熱線，及時疏洩。
目前很多心理學領域從業人員已經有組織地開展心理熱線服務，其中包括中國心理學會、中國心理衛生協會等。
此外，網絡上還有一些專業的心理平臺，有相關的科普文章，都有助於心理調適。
如果情緒特別緊張、恐懼、害怕，腦子裡胡思亂想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下飯睡不著覺，還是建議進行專業評估和干預，可到各個綜合醫院的心理科，也可就近到市和區的精神衛生中心評估和就診。
*以上內容由醫學專家根據現行醫學知識撰寫，不是對任何具體病例的診斷或治療建議，僅供參考。
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