在这特殊时期，如何保持乐观与积极心态？上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科-骆艳丽主任医师为大家解答。
- 本期主讲 -
01
自我暗示法
恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染——我可能会死掉（过度担心）”。
这时一定要学会识别内心的自动的负性的想法，并且积极运用自我暗示。
要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要待在家里（远离传染源）——好好休息（抵抗力增强）——就不会被感染——就不会死亡！ ”
02
呼吸放松法
呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法。
具体方法是：
找一个安静舒适的环境，确保 5 分钟内不被打扰；
找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；
双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时尽量腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；
鼻吸气、口呼气；
呼吸尽量放慢放缓，可内心默数 1、2、3、4、5，每次 5 分钟，每天 2-3 次；
引导注意力到自己的呼吸上；
尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
03
自得其乐法
找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：
室内运动（瑜伽、跳绳）
整理房间（断舍离）
费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱做一道美味佳肴）等
既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
04
寻求链接法
疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞冷，难以消受。这时最好能够通过与外界的链接，寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐，比如通过微信群互动，网上团体游戏等等，这种状态下，体内肾上腺素分泌增加，不仅增加了愉悦感，更有利于增强抵抗力。
所以，打个电话给朋友，唱首歌给自己，和外部世界保持链接，让心理能量得以释放。
05
求助专业法
如果确实有心理压力，还可以拨打心理热线，及时疏泄。
目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务，其中包括中国心理学会、中国心理卫生协会等。
此外，网络上还有一些专业的心理平台，有相关的科普文章，都有助于心理调适。
如果情绪特别紧张、恐惧、害怕，脑子里胡思乱想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下饭睡不着觉，还是建议进行专业评估和干预，可到各个综合医院的心理科，也可就近到市和区的精神卫生中心评估和就诊。
*以上内容由医学专家根据现行医学知识撰写，不是对任何具体病例的诊断或治疗建议，仅供参考。
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