淼淼一水间

我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。

生理期运动健身的好处

1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。

2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。

3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”

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生理期运动该注意什么

1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。

3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

4、力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。

5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。

生理期减肥常见的误区

1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。

2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。

3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。

4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。

生理期的运动选择

此时一定要选择一些舒缓的运动

散步：即使生理期什么运动都懒的做，但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，在公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。

瑜伽：瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。

健身操：说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛，一些低强度没有跳跃动作的健身操，不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。

慢跑：生理期跑步还是以缓速跑为主，参照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的过程中不舒服就改成快走，过一会儿继续慢跑，第三天配速6-8，同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km，运动时间不超过40分钟。

不适宜喝浓茶，咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

吃油炸食品：油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动，享瘦生活。祝你早日达到自己的理想身材

瘦的了邱计东

《很高兴能回答这个问题》女性健身有一个特别的周期，就是来月经时，那么你来月经的时候，要如何健身呢？

方法/步骤如下:

1/6 经期的女生要记得，你即使是健身，也要减少健身的时间和强度，否则可能会伤害到你的特殊的周期的健康，所以也要做好相应的措施，尤其是下腹部更要注意减少受凉。

2/6在经期第一，二天的运动量时，记得，要比平时的运动量少很多，而且强度更要小，运动的时间是不能过长的。建议就是平时如果是一个小时，则此时的运动时间最好维持在半小时。

3/6经期的时候，是不能做剧烈的运动的，也不能做超负荷的运动的，所以，强烈的震动式的运动不能做，还有就是增加腹部的压力，如快速跑，跳跃等动作不适合。

4/6经期的时候也不能做游泳，记得，因为在游泳的时候，如果这样的健身时，则会降低了生殖器官的自洁作用，从而降低了细菌入侵的伤害。所以，一定要避免游泳。

5/6如果有痛经的女性，一定要记得，如果是过多的月经量，则可以减少了运动的运动量，强度，还有练习的期间，也要停止一些动作过大的运动。只有这样，才能避免血量过多。

6/6月经期间保健的时候，是不能做腹部的按摩的，如果这种保健的话，会让你的腹部刺激过大，月经量也会更多，就会造成了更大的伤害。

骑行者血狼

大姨妈来了到底能不能运动？这是让很多女生都困惑的问题，不痛经都已经是上天馈赠了，你还想着运动健身？EXM?

难道大姨妈来了就只能喝杯热水，在床上躺着了吗？

NO！其实轻微的痛经或者不舒服是可以通过适当的运动来缓解的。比如说瑜伽。因为瑜伽运动量比较小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥哦！

今天coco就给大家分享一些经期可以做的瑜伽动作。

一、扭脊式

1、两脚分开宽于肩，两臂抬起与肩平。

2、左手放在右肩上，转向右方

3、在左边重复此动作。每边各做两次

PS：这个动作呢，可以缓解月经带来的腰部酸痛。去除腰部多余的脂肪。

二、天线式

1、两膝靠拢跪地。两脚分开，臀部坐于两脚之间的地面上。

2、两手放于大腿上，自然呼吸。呼气双手合于胸前。吸气高举过头顶。闭气两手分开。挺胸抬头保持10秒。

3、呼气两手握拳平举，并向后扩展胸膛。吸气不呼保持10秒。呼气放下休息5秒。做三组。

这个动作能够减缓痛经，消除腰部四周多余的脂肪。

三 猫伸展式

1、跪坐，两手放在腿上，自然呼吸。

2、抬臀两手双膝小腿着地。吸气抬头臀部上拱。双臂支撑于地，收缩背部肌肉。保持5秒。

3、呼气，小腹后缩垂下头。背部拱成圆形。保持5秒钟。

4、重复动作做5组。这个动作可以缓解腰部疼痛，锻炼腰部肩膀和背部的肌肉群。

另外呢，在经期要做一些轻柔、舒缓和放松的动作。通过这些轻运动来帮助身体血液的顺利流通。缓解压力，但是呢，要避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高。如果感觉到疲劳或者血量突增的情况就需要立即停止运动。

Amy好物推荐

下面是我在大姨妈期间经常做的一些轻运动，大家可以借鉴一下。

一般来说，大部分女生在大姨妈期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让人感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。5种适合经期的减肥运动，是我常实践的，非常适合女生经期健身锻炼。

1. 散步30-40分钟晚饭后，和家人在林荫小道上散散步，看看头顶蓝天白云，微风轻拂，看看孩子欢快地跑来跑去，遇到熟识的人，点头微笑而过，这样的散步不要太美好。一点也不累，偶尔有点痛经的话，也会不知不觉减轻了。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里，但主要是帮助活动筋骨，加快消化，促进气血循环，代谢出身体多余废物，长期坚持，也能起到健身瘦身的目的。同时和家人的散步的美好时光，使得我们身心愉悦。

2.慢跑15-30分钟

如果你在经期特别想运动的话，那就别犹豫，慢跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。在生理期到来时，我经常就带上耳机，随着轻柔的音乐响起，沿着湖边一路慢跑，看看风景，听听音乐，让身体动起来！

特别注意的是，我们的身体除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;所以记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

3.瑜珈10-20分钟

我有着10年的痛经经历，后来我的瑜伽老师告诉我，说有些瑜伽动作会疏通经络，缓解痛经，有几个招式对缓解痛经特别有效。所以姨妈期间，每天我都会花一段时间来练习瑜伽，让身心清静，放松身体，练习一段时间后，姨妈带来的不适感消除大半。除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能帮我们缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

（1）把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

（2）接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

（3）吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　4.有氧舞蹈30-45分钟

嘿，想不到吧，生理期还可以跳跳舞，放松放松。由于我们跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，所以跳舞的时候，我就能很快转移注意力，不会因为姨妈而焦虑。更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能缓解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，我都快忘了姨妈这回事，知道上厕所才发现！当然，水分也要记得适时补充才行喔，喝温开水就好，有条件的话，用保温杯泡上一包生姜红糖茶最好。经期跳舞，既能消耗能量减脂，又能缓解生理的不适，使心情格外愉快！但是，一定要注意度，只能跳轻快的舞蹈，千万不要跳剧烈刺激的舞。一旦身体不适就要立马停止休息。而且经期的第一天通常不建议运动。

5.趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

具体做法是这样的：

（1）让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

（2）将手臂和手肘环抱于下胸。

（3）利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外地发现，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，我发现腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这五个适合在生理期进行的运动外，像是原地投篮、打太极拳、慢速溜冰冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

　　生理期的运动禁忌

　　生理期还没结束前，我们应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使我们因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对身体没任何好处的。

用心倾听我们的身体，因为它无时不刻都在对我们说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺我们健身爱美丽的权利！

更多养生健身信息尽在公众号cutecloud520（芳菲岁月2017）。

芳菲岁月

在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...

所以想要在生理期依然保持良好的训练规律，还是得先从读懂大姨妈开始，再去进一步想：我该怎么练、怎么吃。处于月经周期不同时段的女性，在生理状态方面有着不同变化，这包括：

1. 身体抗压能力的变化；

2. 身体对糖分和脂肪利用的变化；

3. 能量消耗上的变化！

如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，减脂塑形就能够事半功倍！相反，如果你坚信大姨妈期间可以胡吃海喝，肆意进食，那你就只能对着体重秤空悲切咯。

正常女性的月经周期大约为28天。

适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫有一定的按摩作用，促进经血排出。

并且女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。

1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等

2.对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。

3.不能参加游泳等水中运动，以免引起盆腔感染。　　

4.要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。

5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，形成囊肿。

　当然生理期前后做运动时也有一些值得注意问题有些平时运动不规律那就要注意不要生理期前突然运动或猛然加大运动量此时最好要维持原有运动习惯并基础上减小运动强度缩短运动时间而生理期刚刚过后不要马上恢复以往运动量要进行一些缓冲恢复运动可以根据体质将运动时间控制10—30分钟以内

壹健身

你是否还停留在经期吃什么都不胖的谎言里呢？首先，要摆正心态：经期不是你放纵的理由呢！🤗

女性健身都会有一个特殊的周期：经期

那么女性经期到底该如何运动呢？

第一：在经期的前一到两天，每个人身体体质都不一样，视情况而定，可以选择在家休息，也可以选择去运动，但运动强度要小，运动时长要短。否则则会影响身体健康哦！不可以做剧烈运动，不可以做超负荷运动，还有不要做对腹部有压力的运动，尽量不涉及腰腹部乏力的运动！例如：跳跃，奔跑等，可以选择练一下手臂，肩部的运动，有氧为主。

第二：等到月经的第三到第四天，女性雌激素慢慢恢复，是一个不错的减脂期呢！可以开始小强度的无氧训练了呢！建议上半身哦！

第三：月经的第五、六、七天，可以慢慢的进行恢复性力量训练，这时候雌激素慢慢的恢复到正常水平，不过若感觉到不适，请立刻停止训练。好好休息也是健身的必修课哦！

第四：经期不可以游泳哦！避免细菌入侵。

第五：饮食要清淡 ，不要吃一些刺激性的东西，保持腹部温暖，多喝热水，多吃一些含铁比较丰富的食物：菠菜，苹果，牛肉类的。

总之，不可以放纵呢！加油(ง •̀_•́)ง

沙漏小姐mm

女性生理期，到底怎么运动比较适合、是好是坏、该注意哪些问题?今天为你一一揭晓：

一、姨妈期运动的好处

身体健康、具有一定运动习惯的女性

1、有助于神经系统的平衡，促进血液循环

2、帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松

3、有利于经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。

二、姨妈期如何运动？

前三天，建议大家以轻缓动作为主。根据自身情况，以较为轻柔、舒缓、放松拉伸的运动为主，如初级的形体操、简单的伸展动作。推荐进行生理期舒展计划，下面几个动作很适合经期运动：

动作①

动作②

动作③

动作④

动作⑤

根据个人情况，每个动作可做8-10次。如果没有明显痛经症状，每天可以做2-3组，整个训练基本十分钟搞定。

三、姨妈期运动注意事项

尤其经期头三天

1.运动量减少：做上面S妞推荐的就可以啦

2.锻炼时间缩短，速度放慢

3.拒绝力量性锻炼：俯卧撑、哑铃卷腹等会让腹压增加

4.运动期间，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

四、姨妈期运动搭配饮食安排

1、多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

2、多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

3、适当满足姨妈期食欲，不给自己增加额外压力

健身女皇郑多燕

经期该如何健身运动？

女性其实最容易偷懒的时候就是来例假的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！狠狠地打乱了自己的运动节奏。

今天给大家分享一下经期训练。

🌟注意点：🈲️

1️⃣避免所有倒置的姿势，即子宫位置高于心脏的姿势，如臀桥、倒立等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;

2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;

3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;

4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;

5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。

🌟为什么经期不能剧烈运动！

㊙️经期剧烈运动易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但会引起痛经，有甚者会不孕不育。有些女生明明例假快结束了，结果一锻炼例假又回来了，那是因为剧烈运动可能导致卵巢黄体破裂，引发出血。

🌟那么做些什么运动好呢？

1️⃣建议经期结束前采用低强度低冲击小幅度的练习，走步或者慢跑都是很不错的选择。视体能情况速度控制在每小时3到5公里。

如果在跑步机上锻炼，可以调整坡度来调节强度，而不是提高速度。每次训练时长在30～45分钟为宜。心率控制在运动强度35%～55%之间。心率计算：（220-年龄-静态心率）*运动强度百分比+静态心率=运动时心率

【静态心率需在清晨自然醒后还躺在床上没有进行任何身体活动时的测量心率。一般女性为80次/分钟。经常运动的人会相对偏低。】

2️⃣其他的有氧运动也可以，例如速度较慢阻路较大的椭圆仪、舒缓的瑜伽、适量的拉伸等。

3️⃣喜欢力量训练的同学，也可以进行一些手臂力量训练、肩部力量训练和背部力量训练。时长在20～30分钟较为合适，避免腰腹用力，所以建议选择固定器械和能提供腰背支撑的动作进行练习。

动作个数上建议以小重量多次数练习肌肉耐力的模式进行，每个动作在15～20次为宜，不用做到力竭。

💥💥力量训练和有氧训练建议分开进行，如果运动能力优秀可以同天进行，但总时长建议不要超过一个小时。

🌟最佳的减脂时期：1️⃣经期后十到十五天，人体雌性激素和黄体生成素达到高值，这个时候就是燃脂期。2️⃣排卵期后基础体温升高，基础代谢加强，这个时候也是较好的减脂期。

分享完毕，希望能帮助到大家。谢谢

健身教练冉教练

月经前可以运动，强度不要过大就可以。话说女生什么时候都不宜做强度过大的运动，可能造成月经紊乱等问题。

月经期间不宜做导致身体震动的运动，比如跑、跳。也不宜做会增加腹内压力的运动，比如卷腹等。

另外，女性月经期间外阴部比较敏感，蹬动感单车可能也不太适合。其它舒缓轻松的运动是可以做的。

Xclass

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经期以及结束之后，不光可以运动，还能使燃脂效果加倍，帮你轻松度过平台期！月经周期可以分为两个阶段，第一阶段是卵泡期，月经来袭的1-14天，第二阶段是黄体期，月经来袭的15-28天。

在一个完整的经期周期中，有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊！也就是雌激素和孕酮，最厉害的却是雌激素，为啥？因为雌激素中的雌二醇，是掌握着你饥饿感和饱腹感的。

敲黑板，一姐再讲两句。

下面这两种激素，是控制我们的饥饿感和饱腹感的来源。

饥饿激素：胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。

胆囊收缩素：进食后，身体释放胆囊收缩素，可以减缓食物的消化，从而造成饱腹感。

而雌二醇，既可以降低饥饿激素水平，又可以增加胆囊收缩素的效力。意思就是，它能管饱还不让你饿。啥都别说了，谁能给一姐来五斤雌二醇，我用多余脂肪来换。

所以我们要怎么准备捕捉雌激素，利用它来疯狂减脂呢。这个图我们可以看到，雌激素在卵泡期达到峰值。

下面来说说，我们该怎么安排运动内容。

1、卵泡期

姨妈刚来各种疲惫感袭来，一姐不给大家推荐锻炼。如果仙女们难以抑制对运动的热情，也要在姨妈三天后开始运动。

子宫内膜细胞伴随着经血会向上流，通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞流到哪就会定植在哪，形成子宫内膜异位增生症。

每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会导致不孕这种可怕结果。所以经期不要去做腰腹训练，像臀桥这种腿部高于臀部，导致骨盆倒倾的动作，也要严格避免。

但是在月经结束后的一周，雌激素水平高，精力充沛得不要不要的。胰岛素敏感性强，饥饿感降低，饱腹感增强，这时候身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。这就意味着我们可以多摄入一些碳水也没关系，肥宅快乐餐吃起来！

运动方面，

2、黄体期

黄体期，雌激素慢慢下降，我们会轻易的感觉到饿。胰岛素敏感性降低，对糖的吸收利用变得较差，也就是说我们

但黄体期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧，身体趋向于脂肪供能，只要控制住自己对碳水的欲望，然后配合进行中、低强度的有氧训练及力量训练，能帮你顺利度过平台期！

这里一姐要教仙女们可以缓解痛经的动作，简单易学，强烈推荐哦！

躺姿蝴蝶式

1. 这是一个静态的拉伸动作，主要帮助我们放松骨盆，帮助经血排出哦

2. 如果感觉不舒服，可以用枕头垫在背下

3. 每组1分钟，每次4组

很多仙女还会遇到腰痛的情况，很多是因为激素造成骨盆附近的韧带松弛，以及盆腔充血造成的关节力学结构的变化。

背部拉伸

1. 如图做伸展状，头部与手臂平行，指尖尽量前伸

2. 感受背部的牵拉感

3. 每组1分钟，每次4组

臀部拉伸

1. 这个小哥哥有点拼了，我们仙女是可以扶墙做这个动作的

2. 一条腿放在另一条腿上，且与地面平行

3. 保持稳定后尽量向后坐，起到强拉伸感

4. 每组1分钟，每次4组

關鍵字: 生理期 健康 经期